План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който може да ви спаси живота

Ниското съдържание на въглехидрати е много ефективно за бързо и здравословно отслабване.

Не е нужно да минете напълно без въглехидрати. Но ниско съдържание на въглехидрати не означава, че няма въглехидрати.

Единственото важно нещо е да знаете кои храни са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати ... и кои не.

Затова бих искал да ви дам подробно в тази статия Хранителен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати дай.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Какво можете и какво не можете да ядете и план за безплатно хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица.

С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ние се фокусираме върху пресни, непреработени храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати. За повече информация относно ниско съдържание на въглехидрати и как бързо да отслабнете с него, препоръчвам ви да прочетете тази статия: Как да се храним здравословно, да отслабваме и да се чувстваме невероятно добре всеки ден

Има много научни доказателства, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият начин да отслабнете бързо и здравословно. (1) В допълнение, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви донесе много други предимства. Вашето здраве ще се подобри неимоверно и е доказано, че намалявате риска от сърдечни заболявания. (2)

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Отслабнете успешно с ниско съдържание на въглехидрати

Храните, които можете да ядете по този план с ниско съдържание на въглехидрати, зависят от няколко фактора. Вашето здраве, колко често спортувате и колко килограми искате да отслабнете.

Затова използвайте следните насоки и съвети с ниско съдържание на въглехидрати. Те не са поставени в камък и само защото човек А успешно отслабва с този хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че работи по същия начин за човек Б.

По-скоро става въпрос за получаване на представа за това как трябва да изглежда едноседмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати и кои храни могат и не могат да се ядат като цяло.

Основите

Намалете въглехидратите.

За да отслабнете успешно с диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да ядете по-малко въглехидрати. По принцип всяко намаляване на въглехидратите във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати е полезно.

По-голямата част от нас вече са надвишили дневното количество въглехидрати, с което тялото ни лесно може да се справи. Следователно трябва да се съсредоточите върху намаляването или избягването на добавени захари и рафинирани въглехидрати. (3)

Какво да ядем:

Месо, риба, яйца, зеленчуци, някои плодове, ядки, семена, мазни млечни продукти, здравословни мазнини и масла

The План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати Така че тази, която представям в тази статия, ще се състои основно от тези групи храни. Те са перфектни, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем за нашето тяло.

Въпреки това, няма да имате успех с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, ако продължите да консумирате следните храни. Затова избягвайте да ядете следните храни и елиминирайте ги от диетата си, доколкото е възможно.

Това, което Не трябва да яде:

Избягвайте захар, пшеница (хляб, тестени изделия и др.), Масла от семена (напр. Слънчогледово олио), трансмазнини, "диетични" и нискомаслени продукти, както и силно преработени храни. (4) (5)

Сега имате първи преглед на храните, които можете и не можете да ядете във вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Но бих искал да ви покажа малко по-ясно кои храни трябва абсолютно да избягвате, тъй като те са много важни за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Храни, които трябва да се избягват

За да отслабнете успешно с нисковъглехидратна диета, е важно да избягвате следните 7 храни и да ги елиминирате възможно най-много от диетата си:

Захар:Захарни напитки, плодови сокове, сироп от агаве, бонбони, сладолед. (6)
Зърнени храни, съдържащи глутен: Пшеница, спелта, ечемик и ръж. Това включва и хляб и тестени изделия. (7)
Семена и растителни масла: Соево, слънчогледово, царевично и рапично масло. (8)
Изкуствени подсладители: Аспартам, захарин, сукралоза, цикламат и ацесулфам. Вместо това използвайте добра стевия, за да подсладите напитките си. (9)
Продукти "Диета" и "Ниско съдържание на мазнини": Много млечни продукти, зърнени храни, крекери и др. (10)
Силно преработени храни: Ако изглежда, че е произведен във фабрика, не го яжте.

ТРЯБВА да прочетете съдържанието, дори ако това са така наречените „здравословни“ продукти.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати: какво трябва да ядете

Вашата диета трябва да се състои предимно от истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Следователно планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който предстои да ви представя, поставя голям акцент върху следните групи храни:

Плът: Говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други. Тук е силно препоръчително органичното (всичко в умерени количества) (11)
Риба: Сьомга, пъстърва, пикша и много други. Уловената в див вид риба е много по-добра тук.
Яйца: Обогатените с омега-3 яйца или яйцата от свободно отглеждане са вашият най-добър избор.
Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други салати и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди. (12)
Ядки и семена: Бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
Млечни продукти:Сирене, масло, сметана, кисело мляко, извара.
Мазнини и масла:Кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин.

Ако наистина искате да отслабнете с този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че не ядете твърде много ядки или сирене. С тези две храни можете да преядете бързо, без да забележите 😉

Какво можете да ядете понякога

Ако сте активен спортист или работите много, можете също да консумирате малко повече въглехидрати. След това следните храни могат да бъдат включени във вашата диета.

Грудково растение: Картофи, сладки картофи и други подобни.
Зърнени храни, несъдържащи глутен: Ориз, овес, киноа и др.
Бобови растения: Леща, черен боб, боб и др.

Можете да консумирате следните храни в малки количества в този план с ниско съдържание на въглехидрати:

Тъмен шоколад: Най-добър е органичният шоколад със съдържание на какао 70% или повече.
Вино: Ако алкохол, то сухо червено вино без добавена захар или въглехидрати.

Тъмният шоколад е с високо съдържание на антиоксиданти и има много ползи за здравето, когато се консумира умерено. Въпреки това няма да успеете да отслабнете, ако ядете твърде много шоколад или настоявате за твърде много алкохол. И двете ви пречат да отслабнете, ако прекалите.

Какво трябва да пиете

Кафе (13)
Чай (зелен чай, матча и др.) (14)
Вода (15)
Газирана лимонада без добавена захар

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица

Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се поддържа под 50 грама въглехидрати на ден. Това ще постави тялото ви в кетогенно състояние след няколко дни и ще получи енергията си главно от мазнини (а вече не от въглехидрати).

Както споменах по-горе, можете също да консумирате малко повече от 50 г въглехидрати на ден, ако сте атлетичен тип. Тя се различава от човек на човек и просто трябва да се опитате да разберете как можете да се справите най-добре.

Това безплатно План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати но е проектиран да остане под 50 g въглехидрати на ден, за да превърне тялото ви в истинска „машина за изгаряне на мазнини“. (16)

Важно е винаги да включвате достатъчно зеленчуци в диетата си. Ако искате да останете под 50 грама въглехидрати на ден, имате достатъчно свобода да включите някои зеленчуци в храната си.

Както споменах по-горе, ако имате високо ниво на активност (много спорт, упорита работа на работа и т.н.), можете също така да включите картофи или по-здравословни зърнени храни като ориз и овес в диетата си без никакви проблеми.

Здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати за между храненията

Няма причина да ядете повече от три пъти на ден. (17)

Ако обаче огладнеете между храненията, има разнообразие от здравословни, нисковъглехидратни и лесни за приготвяне закуски, които можете да използвате, за да запълните времето до следващото си хранене:

Малко плодове
Кисело мляко 3,5%
Едно или две твърдо сварени яйца
Няколко моркова
Какво е останало от вчера
Шепа ядки
Малко сирене и месо

Как да се храним с ниско съдържание на въглехидрати в ресторантите

Получаването на меню с ниско съдържание на въглехидрати е доста лесно в повечето ресторанти.

Поръчайте ястие с месо или риба.
Попитайте дали могат да задушат ястието ви в масло.
Просто поискайте допълнителни зеленчуци вместо хляб, картофи или ориз.

Прост списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати

Пазаруване на хранителни продукти с ниско съдържание на въглехидрати

За да можете да създадете вкусни ястия с този хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, имате нужда от правилните храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Но кои храни с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Органичните продукти са разбира се най-добрите, но само ако можете да си ги позволите без никакви проблеми. Ако да, определено вземете биологични продукти! Ако ви е твърде скъпо, тогава трябва да направите компромис. Но силно препоръчвам да купувате поне месото си с биологично качество.

Дори и да не купувате биологично, вашата диета ще бъде хиляда пъти по-добра от обичайната диета в повечето западни страни.

Винаги се опитвайте да използвате най-малко преработените храни, които отговарят на вашия бюджет.

Месо (говеждо, агнешко, свинско, пилешко)
Риба (най-добра е мазна риба като сьомга)
Яйца (ако е възможно, винаги органични яйца от свободно отглеждани пилета)
масло
Кокосово масло
свинска мас
зехтин
сирене
Бита сметана
сметана
Кисело мляко (3,5%, неподсладено)
Боровинки (могат и да се замразят)
ядки
Маслини
Пресни зеленчуци: маруля, чушки, лук и др.
Замразени зеленчуци: броколи, моркови и различни зеленчукови смеси.
Салса сос
Подправки: морска сол, черен пипер, чесън, горчица и др.

Препоръчвам ви да изгоните всички нездравословни изкушения от вашата кухня, ако е възможно: Чипс, сладкиши, сладолед, сокове, хляб, зърнени храни и съставки за печене, като пшенично брашно и захар, нямат работа в килера ви в близко бъдеще.

Какво следва сега?

Моля, отделете кратки 5 секунди и се абонирайте за моя безплатен бюлетин за още повече съвети относно здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като благодарност ще получите моите 11 най-добри рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които увеличават изгарянето на мазнините чрез техните съставки като безплатен бонус.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам да получите харесване и можете да споделите този хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати с приятелите си.

Ако имате някакви въпроси, моля, напишете ми коментар под тази статия. Очаквам вашите отзиви!

Лора Щайн е треньор по хранене и ангажиран с ниско съдържание на въглехидрати. В своите статии тя предава богатия си опит от години работа като треньор по хранене, който се отнася до здравословна диета, здравословно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, както и повишаване качеството на живот.