Колко вода трябва да пиете? И как можете да направите това?

Всеки знае колко е важен, но в никакъв случай не го получава: да пие достатъчно ежедневно. Ако ви е трудно да получите препоръчителното количество течности на ден, има прост метод, който може да ви помогне.

Напълнете чашата с вода, поставете чашата до устата си, погълнете водата - готово. Процесът на абсорбция на течности не е сложен. Въпреки това много хора в Германия пият твърде малко. Всъщност знаем по-добре: Според резултатите от проучване на ТЗ по въпроса за пиенето, само седем от десет възрастни вярват, че пият достатъчно всеки ден, за да задоволят нуждите си от течности.

Стресът причинява сухота в гърлото

Толкова много знаят колко е важно да пиете достатъчно. Но те не знаят как да успеят да отговорят на минималните си нужди. Има много причини за това. Един от най-важните: стресът. Всеки, който е под постоянен натиск, както на частно, така и на професионално ниво, често забравя да вземе чаша вода. Добрата половина от всички заети хора се чувстват по същия начин, както показва изследването на ТЗ.

Говорейки за минимални изисквания: здравите възрастни трябва да консумират два до три литра течност на ден. Добър ориентир е 35 милилитра на килограм телесно тегло, а за бебета и деца е дори малко повече.

Храната също осигурява вода

Но не се притеснявайте: не е нужно да пиете всичко това. Тялото може да произведе около 300 милилитра в метаболитните си процеси и получава около един литър вода от твърда храна. Ябълките, зеленчуците и картофите например съдържат около 70 процента вода, а краставиците дори 95 процента. Останалото количество течност, т.е. около 1,5 литра, трябва да се консумира чрез напитки.

Тези, които пият твърде малко течности, са вредни за здравето си. Вземете например бъбреците: те са отговорни за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото и за това се нуждаят от течности. Допълнителни последици от липсата на прием на течности: Кръвта става по-плътна и по този начин стресира сърдечно-съдовата система, а храносмилането става мудно.

Накратко - най-важните резултати от изследването на ТЗ "Trink Was (ser), Deutschland!"

Питейна група: Само шест от десет жени успяват да отговорят на минималната дневна нужда от течности. При мъжете това е най-малко 73 процента
Разделение Север-Юг: Бавария и Баден-Вюртемберг са най-вероятно да постигнат препоръчаното количество пиене. Около трима от четирима души пият поне 1,5 литра на ден. В Северен Рейн-Вестфалия и северните федерални провинции обаче само шест от десет души прескачат това препятствие
Възрастова мъдрост 1: Колкото по-възрастни са хората, толкова по-дисциплинирано е тяхното питейно поведение. 73 процента от анкетираните над 59-годишна възраст заявяват, че пият равномерно през целия ден. От 18- до 39-годишните само 54% са казали това
Възрастова мъдрост 2: Безалкохолните напитки, съдържащи захар, са особено популярни сред младото поколение: 26 процента от анкетираните заявяват, че пият кола или лимонада всеки ден или няколко пъти седмично. За тези над 60 години това е само девет процента.

Специални изисквания за течност

В някои ситуации нуждата от течности е още по-голяма. Тялото губи повече вода при горещ климат, тежка физическа работа, спорт, треска, повръщане и диария. В този случай трябва да се пият повече от посочените количества.

Няма достатъчно жажда? След това пийте по план

Ако ви е трудно да пиете вашите 1,5 литра течност на ден, трябва да съставите „график за пиене“. Препоръчителното количество за пиене може да бъде постигнато, както следва, например:

Сутрин: 1 до 2 чаши кафе или чай
Сутрин: 1 чаша сок, мътеница или суроватка
Обяд: 1 чаша супа или бульон; 1 чаша минерална вода или шприц за сок
Следобед: 1 чаша кафе, 1 чаша вода
Вечер: 1 до 2 чаши плодов/билков чай; 1 чаша вода

Или като приложение

Още по-удобно е, разбира се, със смартфон. Налични са редица приложения, които да ви напомнят кога е време за чаша вода. Думите за търсене „вода“, „напитка“ и „запомни“ ще ви дадат редица посещения.

Най-добрите утолители на жаждата

Чешмяна вода, минерална, изворна и трапезна вода. Водата от чешмата може да се пие в Германия без колебание, тъй като тя трябва да отговаря на законовите, аналитично контролируеми изисквания. Всеки, който се страхува от здравословни проблеми от оловни тръби, може да вземе водни проби от отговорните водопроводи.
Неподсладени плодови и билкови чайове
Зеленчукови и плодови сокове. Те също така осигуряват важни витамини и минерали. Плодовите сокове обаче естествено съдържат и много захар. Ето защо е добре да ги разреждате с вода. Сокът и минералната вода трябва да се смесват в съотношение 1: 3 до 1: 4.

Вече знаех?

Децата се нуждаят от повече течности

Като цяло нуждите от вода за деца и особено за кърмачета по отношение на телесното тегло са по-високи от тези на възрастните. Ако децата пият твърде малко, това се отразява по-бързо на физическото и умственото им представяне. Следователно децата трябва да пият най-малко 700 милилитра на възраст между две и три години, най-малко 900 милилитра на възраст между седем и девет години и поне 1200 милилитра течност - без мляко - на възраст между 13 и 14 години. В зависимост от движението и времето тези стойности трябва да бъдат коригирани съответно.

Алкохолът увеличава нуждата от течности

Кафето и черният чай не са в списъка на забранените, но не трябва непременно да има повече от четири до пет чаши на ден. Не се препоръчват напитки с високо съдържание на захар, лимонади, кола и плодови сокове. Алкохолните напитки също не са подходящи за утоляване на жаждата. Те дори увеличават нуждата от течности. Пример: За да може тялото да обработи алкохолното съдържание на чаша уиски, му трябват половин литър вода.

Пийте, докато ядете? Напълно добре!

Слухът продължава: Пиенето по време на хранене е вредно и може да повлияе негативно на храносмилателния процес. Тази теза може с увереност да бъде поставена в полето на митовете и приказките. Във всеки случай няма научно доказани доказателства за това.