Петте големи грешки в интервалното гладуване

Не яденето на нищо между 18:00 и 10:00 часа звучи по-лесно, отколкото е.

грешки

От Илона Бургел

Знаете ли какво е отмяна на вечерята? Стара шапка: нашите баби са яли преди 18:00. Сега се препоръчва да се яде храна само в рамките на осем часа на ден, т.е. да се пости 16 часа. Това трябва да детоксикира, излекува и облекчи тялото. Тествах го, защото обичам да си създавам собствено мнение относно здравни съвети. Планът ми беше да ям преди 18 часа вечерта и след 10 часа сутринта и да го държа няколко седмици. Не успях - наред с други неща, защото се събудих от глад през нощта. Ето защо промених стратегията: Сега пропускам закуската от време на време. Това е много по-лесно. Преди да скочите на тази банда, има пет най-често повтарящи се грешки на гладно, които можете да направите, за да ги избегнете:

Грешка 1: Измама на себе си

Какво искате да постигнете с периодично гладуване? Наистина ли става въпрос за отслабване? Накрая намерете вътрешния съвет, който ще ви донесе желания успех? По-добре би било да сте наясно какво искате. Когато формулирате целите си, уверете се, че те звучат позитивно и привлекателно. Така че не "Трябва да сваля три килограма", а "Щастлив съм да облека моята хлабава червена лятна рокля в размер xy".

Грешка 2: преодоляване на себе си

Често започвате с енергия и ентусиазъм, но след това преувеличавате усилията. Почти не спортуваме в ежедневието и по няколко часа на ден, когато сме на почивка. По-добре би било да изпробвате с малки стъпки какво е възможно за вас, кое е полезно за вас и какво ви носи радост. Бързото действие е стресиращо за тялото и ума.

Грешка 3: Глава пълна със съмнение

Колко диети сте опитвали, колко често сте експериментирали с кокосово масло, соли на Шуслер и други подобни? Вероятно винаги, когато имате убедителна здравна препоръка. И? Подейства ли или не? Помним лошите преживявания дълго и упорито. Това поражда съмнения. Ако се съмняваме, склонни ли сме да възприемаме проблеми или не оценяваме достатъчно постигнатото. Помислете за предимствата на новата концепция. Например лекотата на изпълнение. Добрите мисли насърчават добрите чувства, което от своя страна води до добро поведение.

Грешка 4: игнориране на стресорите

Стресът е най-добрият производител на апетит. Хормонът на стреса кортизол води до спадане на кръвната захар и апетита. Ако сте под високо налягане, има какво да се притеснявате и рядко правите почивки, това често води до неконтролирано хранене. Ако сега пропуснете хранене, това може да подхрани апетита. Това е контрапродуктивно.