Грешки при отслабване # 2 до # 5

Прочетохте ли вече първата грешка при отслабване? Ако не, моля прочетете го първо: [КЛИКНЕТЕ]. Ако е така: страхотно! И ето ги, грешките при отслабване от 2 до 5 с един поглед:

СЪДЪРЖАНИЕ

Грешка в отслабването # 2: Стъпване на кантара всеки ден

На сутринта стъпвате на везните, пълни с очаквания, искате най-накрая да покажете успеха си - и сте разочаровани. Знаеш ли това? Това не се чувства добре. За ваша мотивация това е удар под колана. Напълно ненужен удар и една от най-големите грешки при отслабване!

Знаете ли, че теглото ви може да варира с около 1,4 килограма на ден, без да променя телесните мазнини дори с 1 милиграм? Не? Е, тогава бъдете любопитни:

Знаете, че тялото ни се състои от 60-70% вода. И ВСИЧКО, това, което влияе на водния баланс, влияе и върху теглото ни. Логично, нали? Що се отнася до яденето и пиенето, вероятно сте запознати с нещо, което свързва водата, като сол или дехидрати, като аспержи, ананас или ориз. Но помислете и за времето, за спорта и сауната и за нашите хормони. Например, те имат ефект на съхранение на вода

Кортизол, който тялото произвежда по време на стрес, и
Естроген, който при жените непосредствено преди дните и в средата на цикъла или по време на овулацията може да доведе до колебания в теглото до 3 килограма (!)

И тогава има нашето бързо достъпно енергийно снабдяване, гликоген. Той е направен от излишни въглехидрати. Повечето от тях са в черния дроб (около 150 грама) и в мускулите (около 200 грама). А сега внимавайте: за всеки грам гликоген се свързват около 3 грама вода. Отначало това не звучи много. Но 350 грама по три е добър килограм.

Виждате ли, има много неща, които влияят само на водния баланс. Дори не сме говорили за вариращото тегло, което носите със себе си в храносмилателния тракт. И не от мускулите ви. Сигурно сте чували, че мускулите са по-тежки от мастната тъкан. Така че, ако спортувате редовно, с времето ще станете по-слаби и по-тежки. Разгледайте трите снимки на корема. Бихте ли си помислили, че жената отдясно е с над 6 килограма по-тежка от тази отляво?

Ежедневното претегляне определено не е показател за успеха ви при отслабване. Не позволявайте на везните да ви заблудят и да съсипят мотивацията ви.

Грешка при отслабване # 3: Няма подходяща/правилна цел

Твърде малко конкретно

Вие ли сте от хората с добри намерения? Казвате си: „Утре ще започна да отслабвам.“ „Бих искал да съм с три килограма по-лек.“ „Ще се опитам да ям по-малко оттук нататък“.

добре Всичко хубаво. Но знаете ли какво липсва тук? Няма ангажимент.

Без значение колко добронамерени не можете да действате. За това трябва да сте конкретни. Поставете си ясна цел. И започнете.

Помислете за последната си онлайн покупка или последното ви посещение в ресторант. Докато мислите, сравнявате и претегляте, докато сте загрижени за възможностите да поръчате нещо, нищо не се случва. Веднага след като сте решили конкретен въпрос, веднага щом имате ясна цел, вие ставате обвързващи и подредени. След това следва доставката.

Същото е и с отслабването. Докато държите опциите си отворени, нищо няма да се случи. Веднага след като сте решили конкретна програма за отслабване и всички подготовки са направени, можете да започнете.

Твърде нереалистично

Сравнявате ли фигурата си с тази на Хайди Клум или Тони Гарн? С тази на Дейвид Бекъм или Йоханес Хюбъл? Или друг топ модел? Тогава вашата цел е не само трудна за постигане, но и нереална за повечето от нас поради биологичните условия.

Представете си, че сте лъв или лъвица. - И бихте искали да сте слаби като гепард или газела. Какви са вашите шансове за постигане на тази цел? - Сами знаете, че са много малки. Но да предположим, че все пак можете да го направите. И сега ви питам: колко жалко би било лъв с тежестта на гепард?

Моля, не ме разбирайте погрешно сега. Това не е мотивация да останеш такъв, какъвто си ТИ .... СЕБЕ СИ не се чувствате комфортно в кожата си. Искам само да помислите дали целта ви за отслабване ви подхожда и дали сте ЗА ТИ имат правилните модели за подражание.

Медиите ни внушават от десетилетия, че само тези, които са супер тънки, също са годни и привлекателни. Но това не е вярно. Познавате ли Анджелина Кирш? Ако не, погледнете ги. Анджелина носи - подобно на германската Miss Middle, т.е. средностатистическата жена в Германия - рокля с размер 42/44 и е един от най-успешните модели в Германия. С мъжете не е по-различно. Стивън Мартин например. Висок е 1,87 и въпреки своите 117 килограма - благодарение на много спорт, добре разпределен - един от най-горещите мъжки модели в Германия. И двете не са тънки. Но и двете - и това е, което има значение - имат много харизма. Защото те приемат себе си такива, каквито са. Можете да направите и това!

Спрете да се сравнявате с нереални модели за подражание. И тръгвайте по пътя си ВАШИЯТ Почувствайте добро тегло.

Твърде амбициозен

5 килограма за три седмици. Това звучи изпълнимо. - Но не е така! Поне не, ако искате да свалите 5 килограма от мастните си подложки.

Освен ако не носите 20 или повече килограма твърде много, половин килограм на седмица е реалистично. Скоро ще разберете защо:

Чистата мазнина съдържа 8,7 - 9,3 kcal на грам. Така средно 9000 ккал на кг. Предполагам, че знаете това. Нашите телесни мазнини са средно 7000 ккал на кг.

Откъде идва тази разлика? Нашата мастна тъкан се състои главно от мазнини. Останалите са течни и протеинови. Научните изследвания дават стойности между 72% и 87% за съдържанието на чисти мазнини. Следователно един килограм телесни мазнини съдържа между 6 264 и 8 091 ккал. Вече можете да видите, че 7000 kcal е подходяща средна стойност. Но просто средно.

Какво означава това сега? За да загубите половин килограм мастна тъкан, трябва да спестите средно 7000 килокалории. Това може да бъде около 6200 kcal или 8100 kcal. Енергийното съдържание на вашата мастна тъкан не винаги е еднакво. И различно от това на твоята приятелка или гадже.

Сега направете математиката сами: Ако спестявате 500 kcal всеки ден (това е доста!), Това е 3500 kcal след 7 дни. Прави половин килограм. Средно аритметично! Възможно е вече да сте се справили с този половин килограм след 3100 ккал или 6 дни - и че друг път трябва да спестите над 4000 ккал и да имате нужда от 8 дни. - Не можете да го разберете точно!

Отслабването отнема време. Давам го на теб!