Пет съвета за сериозно бягане на прага

Бягането се счита за идеалния спорт за отслабване. Нищо чудно, в края на краищата, едва ли има друг спорт, който да изгаря повече калории за сходно време. Но джогингът не е еднакво добър за всички. Бегачите с наднормено тегло трябва да имат предвид няколко точки.

1) Намалете теглото, преди да тръгнете по пистата за бягане

Когато бягате, мускулите, сухожилията или ставите се натоварват с двойно до три пъти телесното тегло при кацане. Очевидно хората с наднормено тегло, за които бягането е нова територия, трябва да изхвърлят първите килограми от краката си с по-приятелски спортове като плуване, колоездене, аква джогинг, скандинавско ходене или тренировки с тежести, преди да започнат да тичат.

2) Увеличете внимателно

Дори начинаещи с нормално тегло или слаби и тези, които се връщат към спорта, често се оплакват от болки в коляното или ахилесови сухожилия след първите си бягания. Те често правят грешката да искат твърде много наведнъж. Мускулите и сърдечно-съдовата система се адаптират бързо към такова натоварване, но костите, сухожилията или сухожилията не. Те са бързо смазани и изпращат сигнали за болка. Този проблем засяга още повече бегачите с наднормено тегло. Поради това решението е да си позволите дълго изтичане от поне шест месеца, за да започнете да бягате, първоначално да тичате бавно и най-вече за кратко време и едва след това да увеличите натоварването, когато тялото не прави никакви „оплаквания“.

3) Правете алтернативни спортове паралелно с бягането

Алтернативните спортове освен бягане поддържат високо потребление на калории и увеличават изграждането на мускулите. И двете поддържат загуба на тегло. Преди всичко обаче вие натоварвате тялото си по този начин и по този начин ставате като цяло по-здрави. Един или два кратки силови тренировъчни единици на седмица, в които трябва да популяризирате основните си мускули и гъвкавост, са идеално допълнение към бягането. Във фитнес студията и спортните клубове можете да получите необходимите професионални насоки.

4) Намерете правилната обувка за бягане

Правилната обувка за бягане може оптимално да поддържа носителя си, докато неподходящата двойка може дори да изостри дискомфорта. Всички големи производители на обувки за бягане сега произвеждат специални модели за „тежки“ бегачи над 80 килограма. Те са здраво изградени и имат здрава система за омекотяване. Дори ако тенденцията в бягането се върне към минимално омекотяване, бегачите с наднормено тегло определено трябва да изберат обувки от „стабилната категория“. По-леките екземпляри могат да влязат в игра по-късно, когато се свалят няколко килограма и тялото е свикнало със стреса при бягане. Важно: от съществено значение е да купувате маратонки за бягане от специализирани търговци на дребно! Добрият бизнес работи с бягащи пътеки и видеокамери. Персоналът е добре обучен и разпознава възможни несъответствия, докато ходи в рамките на няколко секунди. Има и обувки за хора с наднормено тегло за пронатори, супинатори и неутрални бегачи.

5) Изработени по поръчка стелки облекчават дискомфорта

Всеки, който е приел първите четири съвета присърце и все още страда от болка, трябва да се консултира с ортопедичен хирург. Той може да определи дали персонализирана вложка за обувки може да реши проблема. Такива депозити обикновено се финансират поне частично от здравноосигурителните компании. Те се предлагат от ортопедични обущари, които измерват краката ви и използват резултатите, за да произведат индивидуално адаптирани стелки, които имат за цел да стимулират свода на стъпалото, от една страна, и да намалят невралгичните зони, от друга.