Периодично гладуване за отслабване

от Ana Joost 02 март 2020 г. 4 минути време за четене

Периодично гладуване за отслабване: новата диетична тенденция

Последната тенденция в хранителната медицина е периодичното гладуване. Този метод има за цел да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и след това да поддържате мечтаното тегло. С периодично гладуване не е нужно да броите калории или да правите сложни изчисления. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете часовника. Той уточнява дали е време за ядене или бързо. Постоянното гладуване - известно още като периодично гладуване - в момента е много популярно. Ще обясним за какво става въпрос за периодично гладуване и дали то работи.

Какво е периодично гладуване?

Както подсказва името, периодичното гладуване е свързано с гладуване. По-скоро краткосрочен пост. Постоянното гладуване означава, че за определен период от време не се храни храна. Основната област на приложение на периодичното гладуване е, разбира се, отслабването. Периодичното гладуване е относително прост и ефективен начин за обявяване на война на излишните килограми. По-дългите почивки на гладно са особено полезни за тялото, тъй като то може да смила на спокойствие. Също така ще се научите да слушате тялото си по-добре и ще бъдете по-чувствителни както към глада, така и към ситостта.

Как действа периодичното гладуване?

Човешкото тяло е било подготвено за фази на гладуване от древни времена. Днес има изобилие от храна. Съвсем различно по-рано. След това хората трябваше да разчитат на преследването на храната сами. Веднага щом се получи храна, нямаше никакви задръжки. След това да преминете обратно към фаза на глад. Не беше необичайно за няколко дни да не се яде нищо. Прекъсващото гладуване има няколко предимства, особено в сравнение с по-дългите пости. Метаболизмът не е намален, тялото не разгражда мускулната маса и този тип гладуване е подходящ и в дългосрочен план. Така че не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта. Всъщност, периодичното гладуване ви помага да отслабнете. Но има и положителен ефект върху тялото и здравето. Краткосрочното гладуване има за цел да подобри здравето в дългосрочен план.

Какви видове периодично гладуване има?

Сега има различни варианти на периодично гладуване. Кое е правилното периодично гладуване за отслабване зависи и от вашите индивидуални изисквания. Постоянното гладуване 16/8 е особено популярно и също осъществимо. При тази форма приемът на храна е ограничен до 8 часа на ден. Постите през останалите 16 часа. Времето за лягане е включено в периода на гладуване. На практика трябва да вечеряте рано и да закусвате възможно най-късно на следващия ден. Важно е между тези две хранения да има поне 16 часа.

Правилното периодично гладуване за отслабване: трябва да обърнете внимание на това

Най-голямото предимство на периодичното гладуване със сигурност е, че няма специални разпоредби. Това от своя страна означава, че можете да ядете каквото се чувствате в прозореца на храненето си. Разбира се, важно е да не се угаждате необуздано. Все още трябва да следите диетата си и трябва да се храните здравословно, доколкото е възможно. В по-голямата си част трябва да избягвате закуски. Става въпрос наистина за консумацията само на три твърди хранения на ден и за почивка между тялото.

Важно е да не консумирате твърда храна в прозореца на гладно. Разрешени са напитки като вода, неподсладен чай или черно кафе. По време на фазата на гладно трябва да избягвате мляко и други подобни.

Периодично гладуване и упражнения?

Движението по време на гладуване е добра идея. Упражненията не само увеличават консумацията на калории, но и увеличават вашето благосъстояние. Когато тренирате, принуждавате тялото си да се върне обратно към запасите си и да изгаря мазнините. Можете дори да вземете упорити проблемни зони под контрол. Тренировките на гладно отдавна са стандарт за много културисти. Защото според експертите това е една от най-добрите „стратегии за изгаряне на мазнини“, които съществуват.

Периодично гладуване за отслабване: успех гарантиран?

Всъщност резултатите, които носи периодичното гладуване, са безспорни. Ако се придържате към времевата рамка и се храните здравословно, със сигурност ще отслабнете. Това се дължи на факта, че автоматично намалявате приема на калории. Но периодичното гладуване за отслабване има едно голямо предимство. За разлика от всяка друга диета, с периодично гладуване променяте трайно диетата си. Ако запазите системата, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта. Постоянното гладуване е идеално за постоянно контролиране на теглото ви и въпреки това не е необходимо да се прави без постоянно.

Фактите за периодичното гладуване в детайли

В на 16/8 метод: Гладуване 16 часа и хранене 8 часа на ден.
Прозорецът за хранене може да бъде проектиран относително индивидуално. Важно е само да се придържате към предписаните часове.
По време на фазата на гладно са разрешени само напитки без калории. Вода, чай без захар и черно кафе.
За разлика от другите диети, по принцип няма забрани или ограничения с периодично гладуване, когато става въпрос за прием на храна.
Алкохолът не е строго забранен, но трябва да бъде изключение.
Периодичното гладуване за отслабване работи само ако имате такова Калориен дефицит достигнат. Затова трябва да обърнете внимание на диетата си дори по време на хранене.
Спортът изрично се насърчава. Защото най-добрите резултати могат да бъдат постигнати със спорта.

Започнете диетата си за отслабване с нашите най-добри препоръки: