Периодично гладуване: плюсовете и минусите на метода за отслабване

Интермитентното гладуване е доказан метод за отслабване, който в момента е изключително популярен в интернет. Но за кого е периодичният пост - и кой трябва да стои настрана от него? Ще разберете в статията.

Периодичното гладуване (IF) не е диета в класическия смисъл, а по-скоро стратегическото време за прием на храна. Мислите кога да ядете - и кога изрично избягвате храната.

Има много различни IF методи, например методът 16: 8, при който всеки ден ядете само за осемчасов времеви прозорец.

Други, от друга страна, се кълнат, че избягват храна в продължение на 36 часа, което не би било възможно за поддръжниците на метода на „гъвкаво гладуване“, при който човек просто намалява приема на храна.

Както при всички решения, свързани със здравето, периодичното гладуване може да е правилно за някои, докато всъщност не е от полза за други.

Но откъде знаеш към коя група принадлежиш? Това са плюсовете и минусите на периодичното гладуване.

Плюс: Това говори в полза на периодичното гладуване

Ако мислите да опитате периодично гладуване, следните положителни аспекти на метода могат да ви убедят. Ако попаднете в него, има голяма вероятност АКО да е точно за вас.

Не искате да променяте това, което ядете?

Изглежда, че с всяка нова тенденция диета има повече забрани и правила от предишната. Едно от най-големите предимства на IF е, че той не съдържа забрани за това какъв вид храни можете да ядете.

Периодичното гладуване не променя това, което ядете, точно кога. Така че вместо да броите калории през цялото време, можете да продължите да ядете това, което ви харесва.

Така или иначе не харесвате закуската?

Ако все пак прескачате закуската, може би ще е по-лесно да включите този метод за отслабване в сегашния си начин на живот.

Например методът 16/8, при който не се яде от 20:00 до 12 часа, би бил подходящ. За закуската, идеален начин да използвате навика за отслабване.

Не се притеснявайте за всички наркомани за кафе: според „Healthline“, черното кафе, чай и вода все още са разрешени по време на гладуване.

Понякога забравяте да ядете през деня?

Вместо да се чувствате виновни, че все още не сте обядвали в 16:00, защо не се възползвате от възможността да опитате АКО? Напълно заредените графици работят добре с метода 16: 8 или от време на време 24-часово бързо.

Ако има само няколко дни, в които сте особено заети, това е идеално да опитате метода 5: 2: Ограничавате приема на калории до около 400-600 калории само за два дни в седмицата.

Често нямате достатъчно време за готвене и миене?

Подценявана полза от периодичното гладуване е удобството, с което идва. Без значение кой метод на периодично гладуване ще опитате, ще ядете по-малко ястия.

Това също автоматично означава, че трябва да се почистват по-малко съдове и е необходимо по-малко време за готвене.

Освен това не е нужно да се притеснявате много за готвенето на нови, изискани ястия, докато правите периодично гладуване.

Тъй като по принцип консумирате по-малко ястия, така или иначе искате да имате абсолютно любимата си храна в чинията си.

За вас винаги се прилага: всичко или нищо?

Ако сте открили, че предпочитате да отидете без нещо, отколкото да го правите умерено, тогава периодичното гладуване може да е подходящо за вас.

Чрез ограничаване на диетата до цикли на пълно гладуване или каквото и да се яде, тя се вписва добре с манталитет „всичко или нищо“.

Имате много социални задължения?

Както вече споменахме, няма нужда да броим калории с метода IF. Това означава по-малко стрес при намирането на нещо за ядене, когато сте навън с приятели.

Ако бяхте на диета, която намалява калориите, в крайна сметка ще бъдете „виновни“ за зелените, които и другите трябва да ядат.

Така че, ако можете да намерите осемчасов прозорец, който да се вписва във вашите социални ангажименти, АКО може да е подходящ за вас. График, който започва да гладува в 20:00 или дори по-рано, вероятно ще работи по-слабо.

Опитвали сте много диети?

Една последна полза от периодичното гладуване: Ако други промени в диетата не са помогнали, може би си заслужава да опитате.

Концепцията е коренно различна от другите ограничителни диети, при които цели групи храни са напълно табу.

Минуси: Това говори срещу периодично гладуване

След като казахме толкова много положителни неща за периодичното гладуване, нека преминем към отрицателното. Има някои хора, за които методът е по-малко подходящ.

Имате предишни заболявания?

Постоянното гладуване не е препоръчително за някои съществуващи хормонални, метаболитни или сърдечно-съдови заболявания. Това включва:

Недохранване и недохранване
Аменорея (липса на менструация)
Ниско кръвно налягане
диабет
мигрена

За ваша собствена безопасност, не забравяйте винаги да говорите с лекар, преди да се ангажирате с големи промени в диетата или начина на живот.

Вие работите с тежки машини за вашата работа?

Всяко тяло реагира по различен начин на гладуване - а някои са изпитвали замаяност, световъртеж или други неблагоприятни ефекти. Според „Popsugar“ понякога има тежки странични ефекти, особено през първите няколко седмици.

Ако искате да опитате с периодично гладуване, трябва да започнете първия опит от седмица, в който не трябва да шофирате или да работите с тежки машини. В противен случай могат да възникнат инциденти, които биха могли да бъдат избегнати.

Пиете алкохол?

Храненето в стомаха забавя усвояването на алкохола, поради което мнозина предупреждават да не се пие на гладно. Това може да увеличи риска от алкохолно отравяне, предупреждава например медик от клиниката Mayo в Минесота.

Разбира се, винаги трябва да пиете умерено, но може да бъде особено опасно да пиете алкохол по време или веднага след гладуване. Ако знаете, че ще пиете много, трябва да опитате да опитате АКО след купон.

Вие сте на лекарства?

Много лекарства могат да причинят замаяност или замаяност в началото, а гладуването може да влоши тези и други странични ефекти.

Ако приемате лекарства, които трябва да се приемат ежедневно или по време на хранене, периодичното гладуване може да не е подходящо за вас.

Ефективността на така нареченото "мини хапче" за контрацепция може например да бъде намалена в случай на драстични промени в диетата в съответствие с "Планирано родителство".

Други лекарства, които могат да бъдат повлияни от гладуването, включват разредители на кръвта, антипсихотици, антидепресанти и лекарства за трансплантация.

Освен това е важно да се отбележи, че някои лекарства могат да се приемат с храна, включително мастноразтворими витамини (А, С и Е) и други препарати, които изискват храната да се абсорбира.

Ето защо е от съществено значение предварително да поговорите с Вашия лекар и фармацевт за това как лекарството може безопасно да се приема по време на периодично гладуване.

Пътувате много?

В допълнение към потенциалните отрицателни физически ефекти от гладуването, методът не се вписва особено добре в определени начина на живот.

Ако пътувате често за работа или отдих, е по-трудно да се придържате към сроковете за хранене: смяната на часовите зони или работните срещи по време на обяд и вечеря не са благоприятни за определени часове на гладуване и хранене.