Перфектното хранене за футболисти

перфектното

Днес времето дойде, започва втората половина на Бундеслигата, играчите се връщат от тренировъчните лагери. Но освен тренировки, какво е необходимо, за да се направи екипът наистина годен? Освен всичко друго, правилната диета! Това се отнася не само за състезателни състезатели, но също така и за всички спортисти и любители. Балансираното хранене е основата за здравословен начин на живот. Това дава на тялото всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, за да постигне върхови резултати. Но кои храни са особено добри и кои трябва да избягвате или да ядете рядко? EAT SMARTER обяснява какво е правилното футболно хранене и как атлетите за издръжливост трябва да се хранят като цяло.

Най-доброто футболно хранене

Дори ако аматьорският спортист не е за постигане на върхови резултати, балансираното хранене е важно. Спортистите имат повишена енергийна нужда, която зависи от вида спорт, продължителността и интензивността на тренировката.

Съставът на Диета на футболиста е от решаващо значение за успеха на обучението. Според Германското общество по хранене (DGE) средният дневен прием на хранителни вещества трябва да бъде съставен, както следва:

Възрастните трябва да приемат около 0,8 грама на ден протеин на килограм телесно тегло, това важи и за спортистите аматьори и издръжливост. Това е средно около 57 грама за мъжете и 48 грама за жените. Протеините подпомагат регенерацията и изграждането на мускули в тялото.

въглехидрати подпомагат регенерацията и попълват запасите от гликоген след тренировка. Жените трябва да консумират около 230 грама въглехидрати, а мъжете около 300 грама.

При балансирана диета трябва да е около 66 грама дебел да се записват ежедневно. Някои проучвания показват, че мазнините могат да подобрят състоянието на спортистите за издръжливост - така че те също са важни в диетата на футболиста.

Също така е важно да се прави разлика между спортисти за развлечение и състезатели. Личен треньор и диетолог Бенджамин Фокс обяснява: "Като състезателен състезател, енергийните нужди обикновено са малко по-високи и способността за регенерация преминава във фокуса на храненето, тъй като освен осигуряването на енергия е важно да бъдете отпочинали бързо, за да можете да зададете следващия стимул за тренировка. Важно е също така да За да имате силна имунна система, за да не бъдете податливи на настинки. Следователно в зависимост от вида спорт, трябва да сте сигурни, че консумирате основно количество въглехидрати. Считам обаче, че нуждата от протеини и минерали е по-важна. "

Следващата страница започва с плана за хранене на футболиста.