Отстранете коремната мазнина, но вече тънка, само дублирана коремна мазнина - Stack Exchange

Здравей Санодж,

При сегашния си ръст и тегло не сте дебели (здравословно тегло, идеално тегло въз основа на изчисляване на ръста и ИТМ). Така че много се съмнявам, че диетата ще ви помогне да постигнете целта си.

Тъй като не сте дебели и имате мазнини по корема, това вероятно се дължи на настоящия ви начин на живот (освен ако не е болест) .

Седите ли много (особено ако имате лоша стойка) ?
Често ли пиете алкохол?
Вървете с лоша стойка?
Яжте тежки вечери (вероятно непосредствено преди лягане) ?

Това може да са виновниците.

Първо почистете храната си. Не е нужно да се подлагате на диета; Просто яжте добре балансирани ястия (с протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци и т.н.) с подходящо нормиране. Както е първият споменат отговор, бъдете Абс, направени в кухнята. Не яжте боклуци!

Второ, трябва да спортувате повече. Въпреки че е вярно, че намаляването на петна е мит, тялото ви ще използва натрупаните мазнини навсякъде, където може да ги намери, и тъй като тялото ви има по-нисък процент мазнини, повече мазнини ще бъдат отстранени от стомаха ви.

В допълнение към изгарянето на мазнини, упражненията позволяват по-голямо активиране на корема и разкриват така ценената опаковка от шест, когато мазнините в корема намаляват.

Ако наистина се занимавате сериозно с упражнения, ще ви трябва оборудване (гири, щанги и др.). Като се има предвид това, има много упражнения, които не изискват оборудване.

Спринт (или по-лесната форма, джогинг)
Скачане на коляното
Упражнения с телесно тегло като лицеви наклони, клекове, дъски, репети и др.

Всички тези (и повече) не изискват оборудване и са много ефективни за поддържане на физическа форма (и за намаляване на мазнините в корема) .

Можете също така да получите видеоклипове за обучение, които да ви помогнат. В това случай Препоръчвам това, видеото Ab Ripper X на Опитайте P90X . Това е страхотно!

Трето, изчистете начина си на живот.

Ако виновникът е лошата стойка, ходенето с добра стойка (изправен гръб, очи напред) естествено активира корема.
Ако седи много, намалете го и се постарайте да седнете изправени, когато правите това. Можете също така да замените нормалните столове с топки за стабилност.
Ако алкохолът е виновникът, намалете приема си или преминете към нискокалорични алкохолни напитки.
Яжте вечеря леко, особено ако е близо до лягане.

Сигурен съм, че все още има много причини и решения, които може би съм пренебрегнал. По-важно е обаче да започнете някъде най-рано, отколкото да получите всички възможни отговори, преди да започнете.