Отслабнете: защо самото упражнение не помага

За отслабване се вдигат тежести, връзват се маратонки и се качват велосипеди. Разбира се, тези, които спортуват, отслабват. Но това е само половината от истината.

Въпреки различни диети и програми за отслабване, успешното отслабване може да бъде сведено до една формула: Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс.

Нашето тяло се нуждае от по-голямата част от енергията, за да поддържа жизненоважни процеси. Това означава за всички метаболитни процеси: дишане, изпомпване на кръв, поддържане на телесната температура и т.н. Това е така наречената базална скорост на метаболизма. Организмът се нуждае от допълнителна енергия за всяка следваща дейност. Изводът „Спортът увеличава консумацията на калории, така че спортът води до загуба на тегло“ все още е верен само на теория. Защо?

По този начин се изчислява базалната скорост на метаболизма

Ето защо спортът сам по себе си не помага

Тези, които спортуват, увеличават енергийните си разходи. Въпреки това - и това е сложното нещо - обикновено не толкова, колкото си мислите. За половин час джогинг със скорост около 10 км/ч, мъж със 70 кг консумира около 410 ккал (според онлайн калкулатора на калориите на Брижит). При 150 грама тестени изделия, броят на консумираните калории се увеличава с 528 ккал. Дори и с две шоколадови пръчици почти сте получили джогинг кръга "обратно". С други думи: Дори да блъскате половин час и след това да изядете голяма порция тестени изделия, няма да забележите никаква промяна на кантара.

И нещо друго води до „гадна“ изненада, особено за начинаещи и в началото на планирано намаляване на теглото. Мускулите не са по-тежки от мазнините, но последната има по-голям обем. Особено в началото на тренировка тялото изгражда мускулна маса, но не същото количество мазнини. Резултатът: теглото остава същото или качва малко и не забелязвате веднага разлика в огледалото.

Отслабване - няколко корекции

Ако наистина искате да намалите теглото си, трябва да завъртите няколко винта. В допълнение към упражненията, диетата също играе ключова роля. Ако не се храните балансирано и здравословно, ще бъде трудно да отслабнете. Комбинацията от спорт (тренировки за сила и издръжливост) и хранене е ключът към успеха. Съставът на тялото се променя. Мускулите се изграждат, а мазнините намаляват. Външният вид е по-трениран, по-слаб, дори без загуба на тегло. В резултат на това се увеличава и основният метаболизъм, тъй като мускулите консумират повече енергия от мазнините. Тези, които след това обръщат внимание на постигането на отрицателен енергиен баланс, също ще отслабнат в средносрочен план. Отрицателният енергиен баланс може да бъде постигнат не само чрез по-малко ядене, а по-скоро чрез съзнателно и балансирано хранене. Тези, които се хранят едностранно, могат да постигнат отрицателен енергиен баланс, но също така провокират симптоми на дефицит.

Образно казано, става въпрос за настройка на тялото към перфектен двигател с вътрешно горене и след това хранене с най-доброто гориво под формата на храна. Това е единственият начин да постигнете желаното тегло в дългосрочен план.