Отслабнете и живейте по-здравословно: Това се случва, когато ядете овесени ядки всеки ден

Всеки, който смята овесените ядки за скучни, сериозно греши. Тъй като здравословните зърнени закуски не само ви помагат да отслабнете, те имат и положително влияние върху цялостното ви благосъстояние. Ето как се променя ежедневието, когато ядете овесени ядки всяка сутрин в продължение на месец.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Овесените люспи на пръв поглед може да не изглеждат много вълнуващи, тъй като са склонни да имат неутрален вкус и следователно предизвикват малко ентусиазъм в началото.

Съществуват обаче много основателни причини да се даде втори шанс на овесените ядки, тъй като те могат да имат много положителни ефекти върху ежедневието.

Ето как се променя ежедневието, когато ядете овесени ядки всеки ден

1. Човек започва да се храни интуитивно

В началото може да стоите пред собствената си купа със зърнени храни малко неопитни. Какво има там? Плодове, ядки, шоколад или нещо солено? Много просто: това, което има добър вкус, е позволено - и това, което искате.

В сладката версия овесените ядки са вкусни с плодове, настъргани ябълки и малко кленов сироп. Но люспите също са пикантни - например с извара, риба тон и домати.

Като цяло трябва да се опитате да ядете интуитивно, за предпочитане като започнете от закуската. Това е начинът, по който задоволявате желанията си, преди те да мутират в желания.

2. По-малко сте гладни

Порция овесена каша (приблизително 50 грама) съдържа 5 грама протеин, 5 грама фибри и със само 170 калории наистина е постно сито.

Когато се варят с мляко или вода, те също набъбват и по този начин придобиват по-голям обем. Заедно с натуралното кисело мляко и пресните плодове, това създава закуска, която ще ви подсили до обяд, без да нарушавате калорийната си сметка.

3. Закуската се превръща в ритуал

Ако ядете овесени ядки всеки ден, бързо ще забележите колко бързо ще свикнете с това ядене и ще очаквате с нетърпение кулинарното начало на деня вечер.

Това гарантира, че бързото посещение на пекарната зад ъгъла, където нездравословните закуски и сладкиши са примамливи, ще става все по-рядко в бъдеще.

Ако трябва да отидете особено бързо сутрин, овесените овесени ядки, т.е. овесени люспи, приготвени в подходящ съд вечер, са добра алтернатива за получаване на здравословна закуска дори под натиск във времето.

4. Храносмилането се адаптира

Високото съдържание на фибри в овесените ядки стимулира храносмилането и по този начин засилва метаболизма - промяна ще се почувства само след няколко дни. По-специално топлата овесена каша изчиства стомаха, затопля се отвътре и придава приятно сито усещане.

Редовната закуска не само подсилва храносмилането, но и здравословен ритъм.

Това помага за предотвратяване на подуване на корема и запек.

5. Никога повече няма да искате да закусите нещо друго

Ако започнете деня с овесени ядки всяка сутрин в продължение на един месец, кроасани, гевреци и др. Бързо ще загубят своята привлекателност, тъй като по отношение на вкуса тези класики на масата за закуска не могат да се конкурират с разнообразни и цветни суперкули.

Това обаче не означава, че уикендът не може да бъде сервиран по наистина класически начин - в края на краищата балансираната диета също трябва да предлага достатъчно разнообразие.

Рецепта: овес през нощта с портокал

Пригответе се предишната вечер, оставете я да стръмни цяла нощ и се насладете на сутринта. Овесените овесени ястия са идеалната закуска за всички късници.

Състав:

3 супени лъжици овесени ядки
0,5 банан
150 г натурално кисело мляко
120 г нискомаслена кварка
2 супени лъжици мляко (3,5% мазнини)
1 чаена лъжичка мед
малко портокал

Подготовка:

1. Поставете овесените люспи в купа или чаша (приблизително вместимост 250 ml).

2. Нарежете банана на филийки и слойте върху овесените ядки.

3. Смесете киселото мляко, нискомаслената кварка, млякото и меда и залейте със сместа от овесени ядки и банани.

4. Покрийте съда с фолио и поставете за една нощ в хладилника.

5. На следващата сутрин обелете портокала и нарежете на малки парченца. Изсипете върху мюслито.