Отслабнете с помощта на енергоспестяване

По-скоро случайно и новооткрита страст към подкастите, попаднах на сума за „научно отслабване“ в Запитания подкаст и си помислих: Трябва да го изпробвате. Проба n = 1. Разбира се, просто поредният анекдот без никакъв научен смисъл. Но поне експеримент.

Как трябва да работи това сега, отслабвайки, така да се каже, с помощта на природните закони? Съобщението е толкова просто, колкото и ефективно: Закон за запазване на енергията. Тъй като енергията може да се преобразува само, нито изниква от нищото, нито изчезва там, балансът в тялото на електроцентралата (който също с голяма страст поема функцията на енергиен запас) трябва да е правилен, така че тежестта да не се отклонява в едната или другата посока.

Никой не може да напълнее, без да консумира необходимата енергия под формата на храна. Отначало е без значение дали енергията идва от нездравословна лопата или от здравословен студено пресован зехтин. За съжаление е също толкова невъзможно да отслабнете, ако се доставя (твърде) голямо количество енергия, докато активността остава твърде ниска. Дори ако много диети биха искали да ви го продадат.

Доставена енергия (храна) = "консумирана" енергия (базална скорост на метаболизма + активност)

Формулата за поддържане на теглото

С това ние по принцип сме и с най-известната диета от всички, „FdH - яжте наполовина“ или поне по-малко, или броенето на калории. Разбира се, бих могъл да премина към по-малко богата на енергия диета, но това звучи като ограничение на вкуса, за което не съм готов.

Няма пазар за продавачи на диети

За съжаление този тип отслабване предлага много малък потенциал за печелене на пари от него. Печеленето на пари обаче вероятно ще бъде основният двигател за онези специалисти по хранене и здраве, които искат да ни продадат своите креативни диетични планове и препарати. (От друга страна: Може би някои хора също се нуждаят от точно тези строги правила? Можете, трябва, трябва. Добра храна - лоша храна.)

Какво е необходимо сега?

Количествено определете живота си - Трябва да измерим всичко: калории, консумирани чрез активност и калории, приети чрез храната.

1. Дейността

По случайност, когато започнах диетата, бях собственик на Apple Watch от няколко седмици. Не ме интересуваха пръстените. Интересувах се повече от свързването със смартфона, отколкото от външен дисплей. За моя експеримент обаче фитнес функциите изведнъж излязоха на преден план и оттук нататък трябва да предоставят ценни услуги. От една страна чрез „функцията за броене“, от друга страна те също ме мотивираха да се движа повече.

Според мен фитнес тракерът с измерване на пулса е от съществено значение, за да може да отслабнете по този начин. Точността може да бъде оспорена, но оценката е по-добра, отколкото просто гадания на тъмно.

2. Прием на храна

Тук става още по-неточно. Но не помага. По някакъв начин доставената енергия трябва да бъде записана. Тук помагат множество приложения, при които много храни с тяхната физиологична калоричност вече се съхраняват в бази данни. Избрах YAZIO. Има и кухненски везни.

Да, претеглих отделните компоненти на храната си. Отначало повече, по-късно много опит. По пътя разчитах на оценки на теглото.

Така че са необходими три неща:

Фитнес тракер или интелигентен часовник с измерване на пулса
Приложение за преброяване на калории
Кухненска везна

Как точно е всичко?

Възниква въпросът колко точно са тези измервания и оценки сега. Разбира се, това не са точни стойности. Допуснатата грешка обаче трябва винаги да бъде една и съща, стига методът за определяне да не се промени.

Следващата графика показва оценка на моя експеримент за седем месеца. Начертал съм месечни суми от това каква храна съм консумирал в kcal и колко съм консумирал (*) (базална скорост на метаболизма + активност). На вторичната ос е моята крива на действителното тегло и теоретично изчисление на кривата на теглото при предположението, че 7000 ккал на кг телесни мазнини кореспондират, прилагат. Както можете да видите, изчисленията и сравнителното измерване със скалите съвпадат доста добре.

Оценка на хранителния баланс от октомври 2017 г. до април 2018 г.

И защо наричам тази диета "нездравословна" загуба на тегло?

С удоволствие от захапване на кебап, твърдението, че сте на диета, понякога се среща с неразбиране от другите хора. Не можете да отслабнете с такава нездравословна храна. Но ако кебапът се вписва в ежедневния баланс, за мен не е проблем.

Можете ли да го направите толкова лесно за себе си? Очаквам с нетърпение оценките и други преживявания в коментарите.

(*) Да, знам, че "консумацията" е разговорна.