Отслабнете/обща информация

Под отслабване се разбира намаляване на теглото или намаляване на телесното тегло при хора или животни. Теглото се губи само ако се консумира по-малко храна или напитки, отколкото се нуждае от основния метаболизъм. След това се създава отрицателен енергиен баланс.

по-здравословен

Отслабнете - целенасочена загуба на тегло

С тези мерки със сигурност ще постигнете добър резултат при отслабване.

  • - Намалете калориите
  • - яжте определени храни
  • - пропускат химическите съставки
  • - изграждане на мускули
  • - физически дейности като упражнения и фитнес тренировки
  • - За да научите за нови хранителни навици или поведения, направете поведенческа терапия

Особено важно е да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Този „процес“ се случва често в индустриализираните страни, където все още малко хора са трудолюбиви. Там също има изобилие от храна.
Основно човек трябва да достигне нормално тегло или поне да намали наднорменото тегло.

Това постига само положителни неща:

  • - по-висока продължителност на живота и по-добро здраве
  • - Повишаване на фитнеса
  • - повишена жажда за живот
  • - по-здрав или по-тънък външен вид

Неволно отслабване

Гладът и болестите, съчетани с нежелана загуба на тегло, са резултат от наднорменото тегло. Най-често това се случва в развиващите се страни, където може да се осигури малко храна.

Отслабнете здравословно

Авторът на книгата „Отслабване според принципа 20:80“ е експерт, тъй като е диетолог, диабетолог, автор на книга, медицински директор и основател на medicum Hamburg. Книгата ще ви помогне да свалите излишни килограми без досадния йо-йо ефект. Д-р Riedl е създал хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Ръководството по хранене е разделено на следните теоретични части: „Въведение, анализ на храненето и план за отслабване“. Следват рецепти за закуска, леки закуски, студени основни ястия, топли основни ястия и накрая вкусни десерти. Ще разберете и какъв вид храна са те. Освен това получавате и възможност да създадете индивидуален хранителен план. И накрая ще научите как да отслабнете в дългосрочен план. Авторът също така дава важни съвети и трикове за здравословно и пълноценно хранене. Можете да намерите повече продукти на тема „отслабване“ тук.

Здраве чрез диета за отслабване

Привлечени от обещания като „свалете 7 килограма за 2 седмици“ или други подобни, хората продължават да преминават през всички възможни и невъзможни едностранни диети и чудодейни лекове. След известно време повечето хора забелязват, че достигането на целевото тегло вероятно е било по-лесно от поддържането му. Искаме да ви помогнем да постигнете целите си със здравословна диета за отслабване и да направите нещо за вашето общо благосъстояние.

Моля, обърнете внимание: Не отделните храни ви напълняват, а една основно грешна диета за отслабване. Това означава, че няма нито „добри“, нито „лоши“ храни или забрани. Най-важното е разнообразното хранене, което да ви осигури най-важните минерали, аминокиселини и витамини. По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Не, ако спазвате няколко прости правила! Ще ви покажем как се прави. За това започваме с най-важните принципи за здравословна диета за отслабване.

10 прости правила за диета за отслабване

  • - Яжте универсално
    Насладете се на разнообразието от храни. Няма "здравословни" или "нездравословни" храни. Доза фасетка Venenum - Зависи от количеството, подбора и комбинацията.
  • - Зърнени продукти
    за предпочитане от пълнозърнести храни, няколко пъти на ден, също не трябва да липсват картофи.
  • - Плодове и зеленчуци 5 пъти на ден
    Пресни, варени или като сок, плодовете и зеленчуците осигуряват минерали, витамини и фибри.
  • - Ежедневни млечни продукти
  • - Храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на мазнини
    Предпочитайте нискомаслено месо и намазки. Използвайте висококачествени растителни мазнини като масло от семена или зехтин в кухнята.
  • - Използвайте пестеливо захар и сол
  • - Пийте много течности
    1,5 - 2 литра вода на ден са оптимални, в зависимост от съдържанието на течности във вашата диета. Алкохолните напитки трябва да се консумират само умерено, напр. 0,5 литра бира или 0,25 литра вино дневно.
  • - Пригответе вкусно и нежно
    Краткото готвене с малко вода и малко мазнини запазва естествения вкус на храната и защитава хранителните вещества.
  • - Не бързайте, наслаждавайте се на храната си
    Храненето съзнателно помага да се храните правилно. Яжте бавно - това е забавно, стимулира разнообразното хранене и насърчава ситостта.
  • - Обърнете внимание на желаното тегло и продължете да се движите
    Правете редовно нещо за вашата фитнес, благосъстояние и фигура.

Мазнините ви напълняват

Храните, съдържащи въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи, отдавна са погрешно етикетирани като храни за угояване. Нито хлябът, нито пастата не ви омазняват, а тази мастна заливка върху хляба или тлъст бекон с пастата.

Като правило наистина не трябва да бъде повече от 60-80 г мазнини на ден. Но ние, австрийците, често дори консумираме двойно повече. Тъй като храните с особено добър вкус често съдържат много мазнини. И коварното в това е, че не винаги разказваш, като гледаш. Кой би очаквал 28 g мазнина в 100 g месна питка, 43 g в парче наденица (150 g), 32 g в 1 шоколад (100 g)? Преди всичко трябва да внимавате с коварните трансмастни киселини, те се прокрадват в храната ни, без да забележим и са много вредни за здравето ни. Това обикновено са индустриално втвърдени растителни мазнини, по време на тяхното производство се създават нови молекули мазнини, които са чужди на тялото - под формата на трансмастни киселини.

Отслабнете с упражнения

Отслабването без упражнения е почти невъзможно и не е препоръчително! Краш диетите показват, че много функционални протеини, например мускулите, се разграждат.
Значително намаляване на теглото може да се постигне само чрез загуба на мазнини. Необходимият енергиен баланс може да бъде зададен чрез активната програма. Функционалното интервално обучение се оказа много ефективно. Можете да посетите тренировъчен паркур и да отслабнете със съмишленици. Също така ще се забавлявате да отслабвате заедно. Важното е, че тренировките за издръжливост наистина не ви помагат да отслабнете. Сърдечно-съдовата система и общата физическа форма са подсилени, просто недостатъчно за постигане на голям успех. Постоянното обучение за издръжливост се препоръчва по-скоро гранично.

Комбинация с тренировки за издръжливост и силови тренировки би била идеална. В резултат на това можете да постигнете само загуба на тегло. След първата тренировка и първия успех в отслабването, мотивацията и доброто усещане след тренировка автоматично се увеличават. Само ако се наслаждавате на въпросния спорт, можете да продължите тренировката си в дългосрочен план и да намалите теглото си.

Ето 5 съвета за преодоляване на по-слабото ви Аз:

1) Винаги трябва да се увеличавате бавно в спорта. Например, още едно повторение за силова тренировка или една минута по-дълго за Тренировка за издръжливост.

2) Никога не губете мотивация и не мислете за факта, че сте недоволни от тялото си, а за вашето лично тяло-мечта!

3) Скандинавското ходене е чудесно за начинаещи, тъй като ставите не са стресирани и поддържащите мускули са укрепени.

4) Важно е да намерите подходящото оборудване чрез добри съвети, за да не бъдете възпрепятствани от времето.

5) Почиването за отслабване с упражнения е много важно! В никакъв случай не трябва да тренирате седем пъти седмично.

Най-добрият спорт за отслабване

Дългите, продължителни тренировки в аеробната зона атакуват мастните резерви. Спортовете за издръжливост са най-подходящи за отслабване. Идеалните спортове са:

  • - Да отидете на колело
  • - Да бягам
  • - гребане
  • - Туризъм (за предпочитане с наклон)
  • - Разходка
  • - плувам

Плуването е особено добро за тези с наднормено тегло. По-голямата част от водата носи тежестта на тялото и е нежна към ставите. Тези спортове могат да се практикуват с часове и с ниска до средна интензивност. Спортовете са оптимални за изгаряне на мазнини. В същото време тялото изгражда и мускули чрез спортове за издръжливост, които след това изгарят повече енергия дори в покой. Комбинацията от спортове за издръжливост и тренировки с тежести, за да ви помогне да изградите мускули още по-ефективно и по този начин да създадете идеални условия за успешно отслабване в дългосрочен план.

Отслабнете без диета

Вероятно вече сте опитвали диета, спрели сте я и след това отново сте напълняли. Тогава сигурно знаете, че това не е евтин начин да стигнете до желаното тегло. Диетите също ви влошават. С диетите си забраняваме нещо, което след това води до така наречените мисли „не се притеснявам ...“ в главата ни. Колкото повече имате такива мисли, толкова по-често мислите за това, което не ви е позволено да правите. След това тези мисли ни карат да действаме. Резултатът са припадъци. Така че има цикъл: Диета - преяждане - чувство за вина - наддаване на тегло - нова диета. Диетите ни карат да се чувстваме губещи и неуспешни. Но как работи отслабването без диета?

Отслабнете без диета - яжте правилно закуска

Много протеини сутрин ви засищат дълго време и носят сила. Добри източници на протеин са овесените ядки, яйцата и млечните продукти. Например, пригответе вкусно пържено яйце върху пълнозърнест хляб. Кашата е силно препоръчителна за отслабване без диета. Това ястие идва от Шотландия и отнема много време за свикване, но съдържа всичко, от което тялото ни се нуждае, за да започне деня: въглехидрати, мазнини, протеини, фибри и минерали. Обичате ли да ядете зърнени закуски? Пълнозърнестите овесени ядки могат да бъдат много ефективни при отслабване без диета. Те осигуряват високо съдържание на фибри и дълготрайна ситост.

Отслабнете, без да правите диети с чай?

  • - Чаят е нискокалоричен и здравословен. Билковият чай стимулира метаболизма и действа успокояващо на нервите. Чаят от Мате е прекрасен чай за отслабване. Съдържа минерали и витамини. Най-добре е да го пиете сутрин, тъй като кофеинът ви събужда.
  • - Чаят от джинджифил съдържа витамини А, В и С и е особено добър за отслабване без диети през зимата. Джинджифилът подпомага храносмилането и детоксикира тялото. Най-добре е да пиете по чаша след всяко хранене.
  • - Белият чай също е вкусен чай за отслабване без диета. Подпомага имунната система. Когато се подготвяте обаче, трябва да сте сигурни, че сте го залели с около 70 градуса гореща вода. Най-добре е да го пиете следобед, тъй като това е времето, когато вкусовите рецептори са особено чувствителни.
    Отслабнете без диета - съвети и трикове

Малък, но чудесен съвет за отслабване без диета е използването на малки чинии. В резултат на това ядете по-малко и въпреки това се чувствате сити. Внимавайте особено да ядат и дъвчат бавно и съзнателно. Силната и бърза музика ви изкушава да ядете по-бързо, така че опитайте тиха музика на салона. Средно закупуването на семейни опаковки увеличава консумацията на калории с около 20 процента. Така че купувайте малки порции. Освен това окото също яде. Опитайте се да държите здравословните закуски на лесно достъпно място по време на работа и вместо това скрийте шоколада. Виждате ли - отслабването без диета дори не е трудно. С фитнес и най-малките навици можете да си спестите няколко килограма.

Отслабване - ръководство за по-здравословен и жизненоважен живот.