Отслабнете и дръжте теглото за цял живот - мечта или реалност?

В 90% от всички случаи теглото не може да се поддържа. Чувам това много. Но не е нужно да се отказвате заради това.

Ако искате да отслабнете, трябва да го направите умело - с прост трик: пропускане на хранене всеки ден. Периодичното гладуване или интервалното гладуване е начин на живот, който може да помогне за подобряване на метаболизма и намаляване на апетита.

Преди всичко е важно да се намери диета, която да бъде интегрирана в ежедневието в дългосрочен план и от която да се възползвате от еднодневното здраве. Няма смисъл временно да се ограничавате с храна/калории - йо-йо ефектът се задава точно там!

Всъщност е без значение, че пестите калории с две хранения на ден, разбира се без закуски и закуски между тях. По-важното е, че тази проста процедура позволява на храносмилателния тракт и панкреаса да се възстановят; нивото на кръвната захар остава постоянно ниско и не се отделя инсулин. Тъй като инсулинът има анаболен (изграждащ) ефект, благоприятства съхраняването на мазнини в тялото и възпрепятства разграждането на мазнините, а не яденето и по този начин неуспехът на инсулиновия стимул може да ви помогне да отслабнете изключително много. Освен това улеснява запазването на вече загубеното тегло.

Прекъсващо гладуване

През 21 век хората са загубили връзка с храната. Храната е винаги и навсякъде на разположение. Новите цивилизационни заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания са последици от потребителското общество.

Да се научим да различаваме апетита от истинския глад.

Пропускането на хранене в началото не звучи много ефектно, но за мнозина е напълно непознато. По принцип става въпрос за съзнателно превключване между хранене и не ядене.

Кое хранене е пропуснато е индивидуално и зависи от ежедневието, работата, възможността.

Какво се случва във фазата на гладно?

Когато ядете, тялото ви е в режим на натрупване и съхранение. Когато в продължение на няколко часа няма храна и храносмилателният тракт се изпразва, започва катаболитният процес.

В допълнение към ограничения прием на калории (който според мен играе подчинена роля), периодичното гладуване променя хормоналния баланс на организма - това е от решаващо значение! Достъпът до запасите от мазнини се подобрява чрез увеличаване на чувствителността към инсулин, т.е. клетките вече са по-чувствителни към инсулина. Ниските нива на инсулин в кръвта са свързани с по-добро изгаряне на мазнини. Това е особено важно, ако имате наднормено тегло.

По време на фазите на почивка се активира „вътрешният лекар“ - „клетъчните отпадъци“ се рециклират.

Освен това автофогията се включва по време на периодично гладуване. Какво означава това? Автофагията е програма за рециклиране, която позволява разграждането на повредени или неправилно сгънати протеини, включително цели клетъчни органели, и след това рециклирането им. Накратко: нищо не се губи и въпреки това «лошото» се изхвърля. По този начин клетките се „подреждат“. Те се обновяват и процесът на регенерация е облагодетелстван. Този процес вече е доказан от изследователи и изследвания.

Фази на хранене - какво, кога и колко да ядем?

Фазите на хранене трябва да се провеждат редовно и да бъдат пълни с храни, които поддържат здравето и психическата и физическа годност. Качеството на храната трябва да играе решаваща роля тук. В допълнение, диетата трябва да бъде изпълнима в ежедневието, поносима и, разбира се, да има и добър вкус! Трябва да се гарантира, че всички хранителни вещества се доставят в достатъчно количество (възможно ли е това дори с днешните храни?). The Здраве и качество на живот застанете на преден план и трябва да се насърчавате: със съзнателни висококачествени храни и почивки за хранене.

И накрая, трябва да се отбележи, че периодичното гладуване е начин за отслабване или поддържане на тегло. С три хранения на ден и без закуски има и важни почивки за хранене. Със сигурност не е възможно всеки да вземе такъв отпуск за храна. Следователно в такъв случай би била подходяща концепция за три хранения. И накрая, както беше споменато по-горе, трябва, индивидуално да се процедира.

Можем да работим заедно, за да разберем коя концепция ви подхожда.

Някакви въпроси? С удоволствие ще отговоря на вашите въпроси в личен разговор.
Пишете ми имейл на [email protected] или ми се обадете: 079 173 10 81.

Здравословно здраве!

Квалифициран диетолог, специалист по ортомолекулярна медицина, квалифициран биолог