Отслабване по време на бременност: няма проблем или забрана?

написана на 17 февруари 2020 г.

Тази статия съответства на текущия научен статус, както и на нашите журналистически насоки и е проверена от експерти или акушерки.

В тази статия

Отслабването по време на бременност е голям проблем както за бъдещите майки с наднормено тегло, така и за жените, които бързо напълняват. Можете ли дори да се подложите на диета през деветте месеца преди раждането? Колко наддаване на тегло по време на бременност е нормално?

Всичко за отслабването, бременността и храненето можете да разберете тук.

Витамини, хранителни вещества и сътрудничество: Какво е необходимо на вашето бебе, за да расте?

Диетата играе важна роля за бременните жени. Започва с увеличаване на течностите и продължава през всяко хранене през деня. Много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, нискомаслено месо и морска риба веднъж седмично трябва да бъдат в перфектното меню.

Последният доставя на тялото ви важни омега-3 мастни киселини. Някои елементи, като фолиева киселина, също могат да се приемат със специални хранителни добавки за бременни жени. Те се намират в твърде малка доза в ежедневните храни. Само когато всички хранителни вещества са в достатъчен запас, бебето ще се развие точно както трябва.

Следователно диети и други радиални лекове за отслабване по време на бременност абсолютно не се препоръчват! Нуждаете се от хранителните вещества и някои резерви от мазнини, за да дадете на детето си най-добрия старт в живота. В същото време, като бременна жена, трябва да обърнете особено внимание на здравословната диета.

Колко наддаване на тегло по време на бременност е нормално?

Всяко тяло се държи по различен начин. Има обаче някои насоки, които вие като бременна жена можете да използвате, за да проверите дали наддаването на тегло по време на бременността е в рамките на нормата. За това се използва индексът на телесна маса - или накратко ИТМ.

За да определите ИТМ, вземате телесното си тегло в килограми, разделено на ръста ви в метри на квадрат. В интернет ще намерите много калкулатори на ИТМ, които ще ви освободят от аритметичната работа и ще гарантират правилен резултат. Числото, което излиза, е вашата ИТМ стойност.

Колко наддаване на тегло можете да получите по време на бременност според стойността на вашия ИТМ?

При ИТМ под 18,5 наддаването на тегло от 12 до 18 килограма е нормално.
При ИТМ под 18,5 наддаването на тегло от 12 до 18 килограма е нормално.
При ИТМ над 25, наддаването на тегло от 7 до 11 килограма е нормално.

Всички тези цифри са само приблизителни. Малките отклонения нагоре или надолу са безопасни. Само ако наддаването на тегло по време на бременност пада извън редовете, определено трябва да обърнете внимание на темата при следващия медицински преглед. Обикновено лекарят ще Ви посъветва да промените хранителните си навици и да се опитате да отслабнете внимателно по време на бременност.

Между другото, повече килограми идват на кантара едва от 13-та седмица на бременността. Преди това трябва да се поддържа нормалното тегло. Жените, които страдат от тежко сутрешно гадене, дори отслабват. Това също е нормално до известна степен и не е вредно за растежа на вашето бебе.

Храна за двама: има ограничения?

Що се отнася до отслабването по време на бременност, рядко е медицински проблем с наднорменото тегло. По-скоро бременните жени се изкушават да консумират много повече калории, отколкото всъщност се нуждаят. Прословутият аргумент, че сега трябва да се яде за двама, за съжаление изглежда не се отклонява от много глави.

За да ударите най-накрая пиците, тортите и ко. Е грешка, която бременните жени правят отново и отново. Това не само поставя нормалното тегло на бременността върху бедрата, но и води до вредно наддаване на тегло.

По-скоро бременността трябва да се използва, за да се избегнат всички празни калории и да се съсредоточи изцяло върху вкусната, здравословна кухня. Тъй като тялото ви трябва да генерира много енергия, за да може бебето ви да расте, като бременна жена ви е позволено да консумирате около 250 калории на ден повече от препоръчителната стойност за небременни жени.

Не трябва да бъде повече, особено не два пъти повече калории от обикновено.Ако вземете твърде много тегло, тялото ви, бебето ви и рискът от усложнения се увеличава. И дори всичко да върви добре: Много е трудно да се отървете от килограмите след раждането.

Препоръки за бременни жени с наднормено тегло

Имате ли много наднормено тегло? В идеалния случай желанието за отслабване не възниква по време на бременност, а по-скоро преди. Всеки килограм, който загубите преди положителния тест, ще ви помогне по време на по-нататъшния ход на бременността.

Подготовката за вашето бебе е идеалното време да промените начина си на живот. Гладувайте в малък мащаб и игнорирайте всички диети. Но разменете бързата храна със зеленчуци и риба, опитайте се да готвите прясно колкото е възможно по-често и особено да оставите лимонади и енергийни напитки.

Упражненията по време на бременност също са силно препоръчителни, не само за бъдещите майки с наднормено тегло. Плуването и гимнастиката във водата са особено нежни към ставите ви, ако имате няколко килограма твърде много. Ако следвате този съвет, ще сведете до минимум риска от гестационен диабет и цезаровото сечение е по-малко вероятно.

Рисковете от отслабване по време на бременност

Нуждаете се от енергия, хранителни вещества и минерали, за да поддържате нероденото си бебе да расте здравословно. Най-големият риск от отслабване по време на бременност е недохранването, което е свързано с много диети и пропускане на хранене.

Гладните диети и едностранното хранене чрез зелеви диети и подобни, привидно чудодейни лекове за килограми са нездравословни и не са много полезни във всяка ситуация. Този ефект е още по-изразен по време на бременност и може да има сериозни ефекти върху бебето.

Следователно: Няма диети, но обширна промяна в диетата, при която вие и вашето бебе сте снабдени с всички необходими вещества.

Най-добрите рецепти за бременност

Бременните жени често са по-гладни от небременните жени. За да предотвратите апетита, трябва да ядете по-често от обикновено през деня, но на по-малки порции. С правилните рецепти отслабването по време на бременност не е необходимо.

Везните ще ви покажат само килограми, които принадлежат там поради вашето растящо бебе. По други причини храни като сирене от сурово мляко, суши и пържоли, ястия със сурови яйца и разбира се алкохол са табу.

Трябва да се наслаждавате на тези ястия по време на бременност

Пълнозърнест тост с авокадо
Мюсли Bircher с ядки, ябълки, натурално кисело мляко и кленов сироп
Пържена сьомга със спаначени листа и кафяв ориз
Габратенова пъстърва с швейцарска манголд
Полента талер с цветни зеленчуци на фурна

За тези със сладък зъб: мед по време на бременност

Можете да подсладите с мед вместо захар. Последните проучвания показват, че медът е напълно безопасен за бременни жени, въпреки че вашето бебе и дете не трябва да консумират никаква захар. Това знание е истинска благословия за всеки, който се е заел да отслабне по време на бременност.

Нискокалоричната алтернатива на захарта ви предпазва от глад за храна. Можете лесно да предотвратите прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, дори ако имате сладък зъб.

И не само това: Ако трябва да настинете преди раждането, разрешеният мед ви предлага облекчение за надрасканото гърло по време на бременност.

Наслаждавайте се на бременността си без никаква диета

Не позволявайте идеалите за красота и други подобни да ви побъркват и да ви изкушават да рискувате да отслабнете по време на бременност. Хранете се здравословно, спортувайте много и обикновено няма да натрупате автоматично повече тегло по време на бременност, отколкото е предвидено естествено.

Щом детето ви е здраво в света и вече сте приключили с кърменето, винаги можете да се подложите на по-строга диета за последните няколко килограма.

Нашите статии за Elternkompass разглеждат важни и чувствителни теми. Ето защо, освен много страст, влагаме и много работа в изследване и писане на нашите статии.

Ние сме малък издател от Касел - без голяма медийна група зад гърба си - и очакваме вашата подкрепа, за да можем да продължим да ви подкрепяме по всички аспекти на желанието да имате деца, бременност и родителство.

Фирмата, която стои зад Elternkompass, се казва Pixelwerker GmbH, където отиват вашите дарения.

Благодарим ви за помощта, вашият редакционен екип на Elternkompass

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Сега натиснете бутона за дарение и ни дайте кафе чрез PayPal. Вашият принос е важен и помага да запазите този уебсайт жив.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето.

Ние се стараем да ви предоставим полезни статии по темата за родителите.

Сега имаме нужда от теб.

Благодаря - и сега сме доволни от кафето

Най-добрите продукти за вас и вашето бебе.

С бебефон можете да използвате времето си гъвкаво, да спите спокойно през нощта и все пак да знаете по всяко време, че бебето ви е добре.

Добрата възглавница за кърмене има редица предимства, защото не само ви помага да кърмите, но и помага да заспите и е подходяща и като гнездо.

Чанта за памперс ви предлага много място за съхранение, така че да имате всичко необходимо за бебето си с вас, когато сте навън - от подложката за смяна до бутилката.

Повиването дава на вашето бебе усещане за сигурност, като в утробата, и поддържа спокоен и спокоен сън.

Ремаркета за велосипеди могат да се използват в комбинация с бебешка седалка кратко време след раждането. Те са не само по-безопасни от детските седалки, но и по-удобни.

Детска кошара може да бъде много практична в ежедневието! Можете да разберете кой модел отговаря на вашите нужди в моето ръководство.

Първото легло придружава детето ви от години. За щастие има легла, които могат да растат заедно с детето ви. Отидох да търся 5-те най-добри бебешки легла за вас.

Количка е полезна покупка. Но на пазара има много различни модели. Разберете кой е прав.

Лъчистите нагреватели дават на детето ви топлината, от която се нуждаят, когато замръзнат, докато сменят памперса или след къпане.

Допълнителните легла са много практични и предлагат както на майката, така и на бебето много предимства, защото за бебетата е утешително да могат да спят до родителите си, особено през първите няколко месеца от живота си.