Колко ястия трябва да ядете на ден, за да отслабнете?

Яденето на много малки хранения помага ли да стимулира метаболизма ви, да изгаря повече калории и по този начин да отслабнете? Диетолозите обясняват какво наистина има значение.

Класически три големи хранения на ден или по-малки порции, които се борят с глада на всеки няколко часа - кой вариант трябва да използвате, за да отслабнете ефективно?

Често се препоръчва да хапвате на всеки няколко часа, за да стимулирате метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории като цяло.

Напълнете с леки закуски?

Да се каже като цяло, че това е най-добрият вариант за всички, би било погрешно. Тъй като резултатите от проучване с данни от повече от 50 000 участници показват обратното.

Изследователите установяват, че повишеният ИТМ е свързан с факта, че хората ядат повече от три пъти на ден - закуските се броят като отделно хранене.

Следователно на въпроса за подходящ номер не може да се отговори общо. Тъй като всеки има различно ежедневие и това, което работи за един човек, може да не е подходящо за друго.

За да разберете колко често трябва да се храните всеки ден, първо трябва да разгледате по-отблизо собственото си тяло и навиците и задачите си.

Направете реалистичен план за отслабване

За да отслабнете в дългосрочен план, имате нужда от план за хранене, адаптиран към вашето ежедневие.

„Когато работите дълги 12-часови смени, не е реалистично да искате да ядете нещо на всеки два часа“, обяснява клиничният психолог д-р. Дара Бушман в интервю за портала 'Reader's Digest'.

Следователно това може да помогне за изготвянето на план и също така да се има предвид целта: Какво искате да постигнете? Как бихте искали да се чувства?

"Бъдете възможно най-подробни", каза Бушман.

Също така важно: слушане на сигналите на тялото. Защото отслабвате само ако можете да следвате плана възможно най-дълго - постоянният глад не помага.

Точният брой калории

Основният принцип за отслабване всъщност е съвсем прост: трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото изгаря през деня. Защото само тогава той се връща обратно към запасите от мазнини.

За да планирате хранене, първо трябва да сте наясно колко калории изгаряте.

Съответно можете да планирате храненето и да решите дали искате да разделите калориите на две, три или шест хранения.

Галерия със снимки: 10-те основи на здравословното хранене

Внимателното хранене е важно

Независимо от причината, поради която искате да отслабнете: Първо трябва да съставите план за това как можете да постигнете целта си.

Това включва и намирането на аспекти, които досега са довели до нещо, което обикновено се увеличава, а не намалява. Те включват например стрес, липса на упражнения, нездравословни навици, но и неподходящо управление на времето.

Психотерапевтът Арлин Б. Енгландър също вижда голям проблем в неправилното използване на храната. „За съжаление много от нас, особено тези, които искат да отслабнат, се фокусират предимно върху това, което ядем, а не как се храним“, обяснява тя.

„Много от нас безмислено дъвчат храна, която дори не вкусваме правилно, защото сме разсеяни от електронните си устройства.“

Това поведение означава, че само по-късно забелязвате чувството си на ситост и консумирате значително повече храна, отколкото всъщност е необходимо.

Не бъркайте жаждата с глада

През лятото има още един неприятен аспект: топлината ви кара да се потите повече, което означава, че тялото губи течност. Въпреки това, възникващата жажда може да бъде объркана с глад.

"За да се противодействате на това, изпийте чаша вода в началото на всяко хранене или яжте първо храните, богати на вода. Това може да ви помогне да се храните по-внимателно", обяснява Енгландър.