Проучване от Харвард: Можете да ядете толкова много ядки на ден, за да отслабнете

Не е тайна, че ядките са висококалорични. За да отслабнете, не е нужно да правите без него - напротив: ядките дори могат да ви помогнат, както сега откриха изследователите.

Те са пълни със здравословни, ненаситени мастни киселини, витамини и фибри. Въпреки това те често се избягват от тези, които искат да отслабнат: Ядките имат много висока калорийна плътност и поради това често се считат за угояване.

Но това е вярно?

Напротив: Както изследователите вече са установили, ядките дори могат да ви помогнат да отслабнете.

Учените от Харвардския университет публикуват резултатите си в списанието „BMJ Nutrition, Prevention & Health“.

Ядките намаляват риска от затлъстяване

Изследователите наблюдават развитието на около 300 000 души за период от двадесет години.

Участниците трябваше да документират теглото си на всеки четири години и на всеки две години трябваше да предоставят информация за физическата си активност.

Учените също разгледаха колко често и колко ядки са яли участниците.

Те стигнаха до следното заключение: Тези, които ядат ядки от всякакъв вид, в дългосрочен план са спечелили по-малко тегло и са имали по-малък риск от затлъстяване.

Тези, които замениха закуски като шоколад с ядки, успяха да предотвратят наддаване на тегло от 0,41 до 0,7 килограма в рамките на четири години.

Въз основа на резултатите си изследователите препоръчват да се ядат около шепа ядки на ден - това е около 14 грама.

Ядките ви пълнят по-дълго

Те обясниха, че дъвченето на ядки отнема повече усилия, отколкото яденето на други сладкиши.

Освен това високото съдържание на фибри означава, че се чувствате по-дълго време сити. Освен това, според изследователите, влакната на ядките свързват мазнините в червата. Съответно ще се отделят повече калории.

По-нататъшни проучвания потвърждават резултата

Накрая учените признаха, че поради личната информация са възможни малки неточности в анализа на данните.

В миналото обаче други проучвания показват, че яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете.