Отслабвайте непрекъснато

В допълнение към осъзнатия, здравословен начин на живот, намаляването на теглото е основната мотивация за десетки хиляди австрийци редовно да завързват обувките си за бягане. Нищо чудно, тъй като бягането обещава да изгори повече калории от всеки друг спорт.

Нито спортовете за издръжливост при колоездене и плуване. Настоящо проучване, публикувано в списание "Медицина и наука в спорта и упражненията", определя консумацията на калории на 65-килограмов бегач като 792 калории на час бягане. За сравнение, консумацията на калории за един час бързо ходене е 456. Сравнявайки проучване сред бегачи и проучване сред проходилки, американски изследователи са установили, че редовното бягане води до 90% повече загуба на тегло от редовното ходене (вижте runnersworld.com) . Друго американско проучване на жени доброволци установи, че бегачите, които са тренирали сутрешните часове, са отслабнали по-ефективно от тези, които са тренирали вечер.

Следователно бягането е идеален спътник по пътя към намаляване на телесното тегло, но дори бягането не може да направи чудеса. Иначе е необходима порция търпение за ефективни дългосрочни промени.

Диетата играе ключова роля

Важна част от пъзела при отслабване чрез упражнения е естественото приемане на храна. Той трябва да бъде балансиран, така че тялото да разполага с подходящите хранителни вещества за физическото натоварване, причинено от бягане, от друга страна също разумно по отношение на здравословния начин на живот. Прясна храна, приготвена от вас самите - това е най-важният приоритет. Съответните диети обикновено не са добра идея и ограничават ефективността, тъй като някои храни, витамини и минерали често се пренебрегват. Освен достатъчно въглехидрати, физически стресираното тяло се нуждае и от достатъчно протеини и мазнини. Неотдавнашно проучване на Университета в Рединг установи, че тези бегачи, които консумират пълномасления вариант на млечни продукти, са по-малко склонни да бъдат наранени от тези, които използват храни с намалено съдържание на мазнини.

Ясно е също така, че по-честият хранителен грях (твърде много, твърде нездравословно) превръща процеса на намаляване на теглото чрез упражнения. Диетата придружава активен начин на живот. Спортните единици не са легитимация за закуски или други празници.

З.öпо-ниска консумация на енергия в ежедневието

Тези, които следват спортен начин на живот, техният метаболизъм изгаря калории не само по време на спортната единица, но и във времето след това, когато тялото се възстановява от натоварването. Дори това да е само малко количество в сравнение с изгорените калории по време на сесията, това показва важността на добрата регенерация, включително попълване на запасите от течности и въглехидрати. От друга страна, този ефект също показва колко можете да се възползвате от спортния начин на живот в ежедневието. Разбира се, броят на изгорените калории след упражнението зависи от интензивността на сесията. Точно както интензивността на физическото упражнение, тя също така определя колко калории са изгорени.

Интегрирайте упражненията в ежедневието!

Важен съвет в заключение: Често, но очевидно недостатъчно често, в наши дни чуваме, че постоянното седене е опасно широко разпространено заболяване в западния свят. Между другото, постоянното стоене не е по-добро. С други думи, високата маса е също толкова вредна за здравето, колкото и офис фотьойл. Следователно хората, които прекарват много време в офиси или на бюра, трябва да се погрижат да интегрират малки упражнения в ежедневието си и да организират активно свободното си време.