Здравословно отслабване: Как да отслабнете здравословно

Здравословното отслабване има много аспекти. Следователно в тази статия ще ви разкажем как можете естествено да намалите теглото си.

Здравословно отслабване: диетата

За да можете да свалите ненужни килограми здравословно, вашата диета е мярката за всички неща. Сега ще ви обясним на какво трябва да обърнете внимание при пазаруване на храна и как тя се обработва:

На първо място, важно е да не пропускате хранене всеки ден. Затова яжте сутрин, обед и вечер, така че нивото на кръвната захар да остане постоянно. Можете да избегнете апетита и метаболизмът ви все още е на пълни обороти.
Така че, в интерес на вашия хранителен баланс, посегнете към доставчиците на енергия зеленчуци и плодове, които също ви поддържат сити за дълго време: банановите смутита и нискомаслените билкови кварки с патладжан и тиквички са перфектни ястия, които поддържат чувството на глад.
Също така трябва да пиете много вода за добро храносмилане. Опитът показва, че две чаши вода помагат да запазите чувството си на глад зад планината преди хранене. Тук можете да разберете дали водата от чешмата е здравословна.
Следователно трябва също да избягвате подсладените напитки като храни за угояване. Течната захар в Cola, Fanta и Co. носи със себе си драстично увеличение на калориите.
Консумацията на захар не само ви напълнява, но и обикновено е много нездравословна. Съответно, намалете захарта в диетата си или я оставете на мира. Ако искате да си внушите нещо сладко, естествените подсладители като мед са чудесни заместители.
Предпочитайте прясната кухня, защото готовите продукти само насърчават подутия стомах и съдържат скрити калории. По-специално пресните зеленчуци, плодове, ядки и вода трябва да попаднат в кошницата ви за пазаруване.
Здравословните алтернативи са от съществено значение. Дали шоколад без захар или зеленчуци с гуакамоле вместо солен чипс. Нискокалоричните ястия предотвратяват ненужното задържане на вода.
Високата консумация на сол, като консумацията на чипс, насърчава задържането на вода. Така нареченият оток се получава, когато течността тече от съдовете в тъканта. Чувството за напрежение и забележимо увеличаване на обиколката са резултат, когато тъканите се подуят поради изтичащата течност.

Начин на живот - важен за здравословното отслабване

Здравословното отслабване обаче зависи и от начина ви на живот. Сега ще ви покажем колко положително спортът и отношението могат да повлияят на ефективното отслабване:

С помощта на ефекта на изгаряне можете да изгорите много калории не само по време на интензивни интервални тренировки, но и по време на кратки почивки. Благодарение на различни упражнения е възможно интервално обучение във вашите собствени четири стени, както и на открито или във фитнеса.
В хода на така наречения ефект след изгаряне, повишената ви метаболитна активност продължава да работи с пълна скорост дори след тренировка. Така че докато се отпускате от напрегнатата си сесия, тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории.
За да гарантирате високо ниво на изгаряне на енергия в дългосрочен план, трябва да изберете и тренировъчни единици с тежести. По този начин изграждате мускулна маса, която от своя страна консумира повече калории в дългосрочен план, когато си почивате. Ще ви обясним колко висок може да бъде вашият пулс в отделна статия.
Обучението по двойки е известно, че е по-забавно, отколкото самостоятелно. Уговорете среща за обучение в студиото или на чист въздух, мотивирайте се взаимно с двойна тренировка и непрекъснато се събирайте.
Темпът на хранене също е от решаващо значение. Дайте си време да се насладите на ястията си на спокойствие. Насочете пълната си концентрация към храната и чувството за глад и ситост, сигнализирано от мозъка. Изключете телевизора или компютъра по съответния начин и пазете пръстите си от смартфона.
Разбира се, вашите навици за сън допринасят за здравословното отслабване. Уверете се, че сте заспили поне шест часа и сте определили определено време за лягане. По този начин избягвате постоянно, отложено и хормонално контролирано чувство на глад.
Можете да сдържите апетита си, като планирате хранене специално и предварително и като балансирате консумацията на калории чрез упражнения.
Не на последно място, трябва да се махнете от стъпването на кантара всеки ден. Правете снимки преди и след и не позволявайте да ви заблуди, ако кантарът ви засече килограм повече. В крайна сметка променливият ви размер на роклята е достатъчно значим.

Всичко за онлайн магазините за био храни можете да разберете в следващата ни статия.