Отслабнете здравословно за 3 седмици

Money machine 2.0 - печелете пари онлайн

Без диета до комфортно тегло

Формулата Ex Back

Подробно меню

Отслабването бързо за 3 седмици е най-добрият подарък, който можете да си направите сега, всичко, което трябва да направите днес, е да не го отлагате за утре. Например, за да приведете тялото в перфектна форма с план за отслабване само за 21 дни.

Експертите от WH се съгласяват, че няма по-здравословен, по-ефективен начин за отслабване и тонизиране на мускулите, отколкото при комбинация от правилна диета, упражнения и дисциплина.

Как да създадем диетичен план за отслабване?

Вашата работа е, не отказвайки да се храните в името на стройността, а по-скоро изграждайки енергийна система, която ще помогне на тялото да изгаря излишните мазнини и да изгражда мускули.

Основата на храненето трябва да бъде: Пиле, Турция, постно червено месо + риба, авокадо, зехтин + яйца и млечни продукти + плодове, зеленчуци и билки + пълнозърнести храни + естествени подправки и подправки + чиста негазирана вода.

Отслабнете за 3 седмици, забраните: всички видове консерви + газирани напитки (включително вода) + алкохол + пушени, осолени и пържени храни + рафинирана захар и бяло брашно + източници на кофеин (кафе, чай, енергийни напитки, шоколад).

Една порция са:

  • 100-150 g зеленчуци (колкото юмрука ви)
  • 150 мл млечни продукти
  • 120 грама месо или риба (приблизително колкото дланта)
  • 1 чаена лъжичка растително масло
  • 12 грозде
  • 1 ябълка, банан, портокал или круша
  • 1/2 манго или грейпфрут
  • 1/4 авокадо

отслабнете

Преди всичко

Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, които все още не са сготвени. Най-подходящият начин за приготвяне на месо, риба и гарнитури е чрез печене и готвене.

Как да използвате менюто?

Основното при диетата „Отслабване за 3 седмици“ е разнообразието! Предлаганите тук седмични менюта са само примери за комбинацията от здравословни продукти.

Можете да избирате от три списъка с любими ястия и да ги редувате, както желаете, или да измислите своя опция за всяко хранене, като вземете предвид препоръчаното съдържание на калории, или да погледнете в раздела „Ден с плосък корем“ и да изберете нещо вкусно там.

Седмица 1: Примерно меню за „Отслабване за 3 седмици“

Закуска: 3 варианта

  1. 200 г овесени люспи със сушени плодове; 2/3 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини; плодове
  2. 2 пълнозърнести тостове; 30 грама сирене; сварено яйце; плодове
  3. 150–200 г кварк с мед; 30 грама ядки; чаша прясно изцеден сок.

Обяд: 3 опции

  1. Зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок и зехтин; топъл сандвич (пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешки гърди, меко сирене); плодове
  2. Салата с булгур, пилешки гърди, чери домати и мед Дижонски горчичен дресинг; плодове
  3. Сандвич с пълнозърнест хляб, сьомга, авокадо и копър; натурално кисело мляко.

Вечеря: 3 варианта

  1. Печена риба със зеленчукова салата.
  2. Пълнозърнести макаронени изделия с постно говеждо месо, чесън, магданоз, домати и сухи билки; билков чай.
  3. Пилешко филе без кожа; Гарнитура от печени зеленчуци (тиква, броколи, лук със зехтин и подправки), пресен домат с 1 с.л. l фета.

отслабнете

Седмица 2: Примерно меню за „Отслабване за 3 седмици“

Закуска: 3 варианта

  1. Омлет от две яйца; Домат; 30 грама сирене; малка печена ябълка с мед и канела.
  2. Бананово кисело мляко ванилови смутита; Ролки със сьомга, авокадо и краставица.
  3. 200 г каша от елда с бързо запържен лук, моркови и чушки; натурално кисело мляко; плодове

Обяд: 3 опции

  1. 250 мл супа с пиле и зеленчуци; Салата с домати, краставици, чушки и лук със зехтин и ленени семена.
  2. Салата с дресинг от печена тиква, спанак, сирене и лимоново масло; 2 ръжен хляб с постна шунка; плодове
  3. 250 г кускус с печени зеленчуци (моркови, лук, царевица, зелен грах).

Вечеря: 3 варианта

  1. Пита с дребно нарязано говеждо, маруля и натурален дресинг с кисело мляко с чесън и копър.
  2. Пържола с гарнитура от пресни зеленчуци; Печена ябълка с мед и канела.
  3. 1 печено цвекло; 3 ръжен хляб с меко козе сирене; 10 големи маслини.

Преди всичко

Ако след 10 дни борба стомахът не отстъпи, има смисъл да се откажете от всякакви бобови растения, зеле и сушени плодове - тези продукти могат да доведат до газове и метеоризъм, което ви пречи да получите първите резултати от диетата „Отслабване“ за 3 седмици " да се насладя.

седмици

Седмица 3: Примерно меню за „Отслабване за 3 седмици“

Закуска: 3 варианта

  1. Чийзкейк с кленов сироп; натурално кисело мляко; плодове
  2. Топъл сандвич с ръжен хляб, маруля, варено яйце и пържени филийки пилешки гърди; плодове
  3. 200 г мюсли с мляко и сушени плодове; пресни смокини; 30 грама твърдо сирене.

Обяд: 3 опции

  1. Топла салата с киноа, пържени зеленчуци, пуйка и кориандър; плодове
  2. Бульон с крутони и варено яйце; Домат с 50 г моцарела с балсамов дресинг.
  3. Рибно филе с чипс от джинджифил и зеленчукова салата; Тост с фъстъчено масло; плодове

Вечеря: 3 варианта

  1. Пълнозърнести спагети с мляно пилешко и домати, чесън и магданоз сос; зеленчукова салата.
  2. Печени чушки, пълнени с кафяв ориз и смляно говеждо месо; 6 чери домата с 1 с.л. л меко сирене и зеленчуци.
  3. Рибно филе с гарнитура от розмарин и зеленчуци; натурално кисело мляко.

Изборът на десерти при отслабване за 3 седмици е малък - плодове и плодове и извара. Но ако ги поръсите с канела или ванилия, лесно е да заблудите организма си, на който може да липсват кифлички. Между другото, канелата също регулира нивата на кръвната захар и следователно предотвратява глада.

накрая

Сподели с:

Харесва ми:

Последни публикации

Категории

Изчислете нуждата от калории

ИТМ калкулатор

vital.profi-24.com

седмици

„Живей здраво - бъди здрав“

Става въпрос за очарователната връзка между диетата, подходящите упражнения и здравето. Става въпрос и за намирането на „правилния“ начин да се храните балансирано и да сте здрави.

Най-важният капитал на всеки човек и общество е здравето и неслучайно си пожелаваме много здраве всеки път, когато се срещнем или се сбогуваме с близки и близки. Здравият човек е способен да изпълнява най-сложните задачи и от това зависят ползите и продължителността на живота ни.

За всяка жена здравословното семейство е основата за семейното щастие и благополучие. Независимо от външните фактори, жената ще положи всички усилия, за да накара съпруга си, децата или внуците си да се чувстват комфортно.

За съжаление, поради неспазване на прости правила, както и агресивни външни влияния на околната среда, наследствени промени, нарушения на диетата, състоянията на сън и почивка, човек развива заболявания.

Поддържането на здравословен начин на живот е най-важната превантивна мярка за предотвратяване на появата на заболявания при възрастни мъже и жени, както и при деца.

Списанието за жени Vital.profi-24.com е насочено към широка женска аудитория и винаги е готово да помогне за решаването на най-трудните проблеми. За младите майки и бременни жени ще бъде интересно да се запознаят с правилата на рационалния режим на почивка и работа, за да създадат оптимални условия за функционирането на тялото.

На страниците на нашия Vital.profi-24.com можете да разберете как да планирате времето си, като едновременно обръщате внимание на работата и релаксацията.

Основният елемент, който влияе негативно върху състоянието на нашето тяло и продължителността на живота, са лошите навици като пушене, употреба на наркотици и алкохол. За младите майки женското уеб списание Vital.profi-24.com предлага много полезна информация за опасностите от тези навици, как да се отървем от желанието за тях и как да предпазим децата от тях.

Жената не само е загрижена за приготвянето на вкусна храна и зарадването на близките си с нея, но и че диетата включва здравословни продукти. Лошата диета може да доведе до здравословни проблеми. На страниците на нашето онлайн списание ще намерите много полезни рецепти за приготвяне на различни ястия. Знаете ли, че преяждането може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане, артериосклероза, коронарна артериална болест и други заболявания? Намирането на правилния баланс между енергийната стойност на храната и нейния химичен състав също помага на нашия онлайн ресурс.

Основата на начина на живот на здравия човек е двигателната активност. Ако посетите раздела „Здраве” на женското списание Vital.profi-24.com, ще се запознаете с методите на физическа активност и спорт.

Ефективното лечение и профилактика на настинки зависи от тренировките за издръжливост. Един от начините за решаване на този проблем е втвърдяването. Ние предлагаме ефективни методи на втвърдяване за малки деца и възрастни. Ще научите как да правите въздушна баня и да я заливате със студена вода, как да избягвате настинки през зимата и как да прибягвате до зимно плуване и техниките на контрастен душ.

Харесва ни или не, нашата околна среда има отрицателно въздействие върху тялото чрез замърсяване на атмосферата, земната повърхност и хидросферата. Всички тези фактори допринасят за лошо храносмилане, влошаване на общото състояние на човешкото тяло и намаляване на продължителността на живота. В зависимост от възрастта, здравето и пола, тялото реагира по различен начин на замърсяването на околната среда. В статиите в женското онлайн списание можете да разберете кои физиологични промени се случват в нашето тяло и какви мерки трябва да се предприемат за мобилизиране на поддържащи живота механизми.

Ако сте посетили раздела „Здраве” на нашия уебсайт, ще намерите много полезна и подходяща информация, която ще ви помогне да поддържате здравето си в добро здраве и да осигурите здравето на вашите приятели и роднини, тъй като само една жена е на тази тема обръща голямо внимание.