Отслабнете въпреки изкушенията Micha Klotzbier относно диетичните грехове - DER SPIEGEL

Човек търси среднощна закуска

Можете ли да избягате маратон с над сто килограма? Предпочитам да не. Ето защо Майкъл Клоцбиер иска да отслабне. В началото на 2015 г. 35-годишният мъж тежеше 160 килограма, но сега е свалил 50 килограма по проекта си "Unter 100". Отслабването става все по-трудно и по-трудно.

Бързата закуска между тях

Преди удрях силно на бензиностанцията при дълги пътувания с кола. Сладките, сандвичът и кафето бяха фаталната стандартна програма, защото седенето с часове даваше на калориите безплатно пътуване до дебелите ми подложки.

Не беше лесно да се отървем от този обичан ритуал. Но се получи и съм доста горд от това. Кафето все още е там, но в колата хващам малко плодове, които предварително слагам в джоба си.

Забелязах, че правилата ми помагат да упорствам по-добре. Тъй като ям веган през Великия пост, често не мога да намеря например бърза закуска. Тогава просто не ям нищо - вероятно най-нискокалоричната алтернатива.

Среднощната закуска

След бира и коктейли едва ли има нещо по-добро за мен - отвъд Великия пост - от това да избегна заплашителния махмурлук с момчетата в магазина за кебап. Мазно и солено - така е най-вкусно. Разбира се, глупава идея е да добавите калориите в напитките към среднощната закуска. Чист самосаботаж! Но това е просто вкусно и когато имате такъв в чая си, често няма значение.

Помогна ми да разкажа на приятелите си за моя план за отслабване. Сега те също го приемат сериозно. Вместо глупави поговорки, сега получавам подкрепа, за да не ставам слаб. Разбира се, би било още по-ефективно да изоставим и алкохола, но мисля, че не винаги трябва да си забранявате да грешите. В края на краищата не искам да бъда стройна и разочарована, а по-скоро годна и щастлива.

Уикенд празници

Неделен брънч със семейството, разкошни бюфети с торти по време на рождени дни, изкусителното меню при хранене навън - всички класически капани за калории през уикенда. Навремето стъпвах във всяка и се хранех сякаш няма утре.

Утре обаче ще има и това ми е на ум, особено през уикенда, защото понеделниците винаги са на кантар. Фактът, че всяка седмица документирам развитието си в дневника за отслабване, ми помогна да издържа на пируване.

Наглостта в спорта

Всяко спортно събитие на живо е предизвикателство от началото на моя проект. Обичам спортни събития! На стадиона или в спортната зала съм възможно най-често и съм щастлив от вълнението, приветстващите фенове - и колбаса с бира. За съжаление този комби е всичко друго, но не и спортен.

Миризмата от скарата почти ме накара да се вмъкна. Но досега винаги съм упорствал във футбола, хандбала и баскетбола. Можеше да помогне и на приятелите да са там и, ядейки наденица, да ме изгонят от закуската.

Чантата с чипс на дивана

При дъжд, студ и вятър често не ми се ходи или подскача. Дори след дълъг работен ден мотивацията ми може да бъде в мазето. Колко хубаво би било просто да се спуснете на дивана и да ограбите торбата с чипс или шоколадовите запаси.

Създадох си малко правило: трябва да спечеля спокойна релаксация чрез упражнения. Така че в края на краищата обикновено излиза в глупаво време. За най-мрачните дни имам кростренажор за апартамента си, за да мога да получа ежедневното си натоварване. Хубав страничен ефект: след тренировка диванът е още по-удобен.

Но все още няма чипс и шоколад. Най-простото средство: нямате запаси в къщата. И ако гладът все пак стане твърде голям, има малко плодове, кисело мляко или няколко ядки.

Наградите за хранене

В началото на моя проект за отслабване оставих напитки с високо съдържание на захар, бонбони, пържени картофи, пица и бургери. Въпреки това си позволявах по един грях на седмица. Следвах стриктно тези хранителни насоки през септември.

Но когато свалих 45 килограма, имах чувството, че мога да се „лекувам“ по-често. „Често“ най-накрая стана „перманентно“ и аз отново бях разочарован.

Резултатът беше стагнация на загуба на тегло от почти половин година, в която дори качих килограми - и то въпреки тясна спортна програма. Би било по-добре, ако например бях дал на тялото си гореща вана или уелнес лечение за заетите ми крака вместо сладкиши.

Благодарение на вегетарианския ми експеримент по време на Великия пост отново станах по-дисциплиниран, що се отнася до храненето, и вече не търся наградите си само когато ям. И вече работи отново със загубата на тегло.

SPIEGEL TV Magazin: Klotzbier по пътя към маратона