НЕЖНО ОТСЛАБВАНЕ: КАК ДА ЗАПОЧНА?

Практически съвети и капани, които да избягвате. Открийте основните правила тук, за да станете постепенно тънки в дългосрочен план. Разкрасете фигурата си със съветите на нашия треньор!

ИМАТЕ ТРУДНОСТИ, ЗА ДА ИЗДЪЛЖИТЕ ФИГУРАТА СИ И НЕ ЗНАЕТЕ КАКВО ДА ПРАВИТЕ, ЗА ДА СЕ ОТСТАВЕТЕ ОТ ПРЕВИШНИТЕ КИЛОСИ? Започнете със следните някои основни правила.

Ето съветите за отслабване от Olivier, нашия треньор на Domyos, за лесно отслабване, без да се налага да мислите за това!

КАКВО ВИ СЕ НАПРАВЯВА?

Не е тайна, че ако искате да отслабнете, трябва да се движите! На първо място, трябва да се съсредоточите върху основните мускулни групи като седалището, краката, гърба, гърдите (в този ред), за да разкрасите вашия силует. Трябва също да правите сърдечно-съдови упражнения, които ви позволяват да увеличите сърдечната честота и да изгорите калории. Идеално е да комбинирате изграждане на мускули и кардио тренировки за по-добри резултати.

Ако искате да получите тънък нежно, слушайте тялото си: тренирайте със собствено темпо и ниво съответно, няма полза да правите прекалено много! Важно е да се ангажирате с продължителност на тренировката и да се придържате към нея (20, 30 или 40 минути) и да не налагате упражнения, които са твърде трудни.

КАКВО Е НАЙ-ДОБРОТО ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Най-добрият начин да отслабнете е да упражнявате мускулните си групи редовно и за определен период от време. Курсовете с кръгови тренировки са особено подходящи за това, тук можете да комбинирате упражнения за изграждане на мускули с кардио упражнения. В тези курсове използваните тежести не са тежки (гири, тежести), интензивността на стреса зависи от продължителността на упражнението и почивките за почивка.

Ако тренирате във фитнес зала, изберете динамично ходене на бягаща пътека, вътрешен велосипед, кростренажор или гребна машина. Тренировката ви трябва да бъде спортна: тренирайте с комфортно темпо (подсказка: по време на усилието все още трябва да можете да говорите - но не и да пеете. И няма да имате мускулни болки).

ХРАНИТЕЛЕН СЪВЕТ ЗА ЛЕКА

За да отслабнете, трябва да спазвате някои диетични правила. Ето съветите на нашия треньор:

• Няма хапки между тях!

• Без лимонада и без алкохол

• Забранете всички готови ястия и изберете домашно приготвени ястия

• Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс

• Предпочитайте въглехидратите сутрин (тестени изделия, ориз, хляб), защото те осигуряват енергия и се консумират през деня. Консумирайте само разумни количества по време на обяд и много малко вечер.

• Избягвайте рафинирани продукти: бял хляб, сладки зърнени храни, бял ориз или бели тестени изделия

• Изберете протеини (риба, месо, яйца), въглехидрати и зеленчуци за обяд. Достигнете до протеини и зеленчуци вечер.

• Избягвайте да ядете на ръка по време на обяд: по-добре е да приготвяте храна предишния ден, за да можете да ядете, когато сте гладни, отколкото да се поглезите с голямо хранене вечер.

НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛО: ИЗБЯГВАЙТЕ ПАДАНЕТО

Не е нужно да спазвате драконовска диета, за да отслабнете. Има няколко навика, които трябва да възприемете, за да останете постоянно стройни. Определено трябва да избягвате следните капани, за да останете стройни и здрави.

• Липса на упражнения (съвет: систематично се качвайте по стълбите вместо асансьора)

• Да носите по-голям размер, за да ви е удобно

• Закусете с децата!

Сега сте научили някои съвети за отслабване, които ще ви помогнат да се върнете във форма. Запомнете просто уравнение: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. И за това трябва да се храните по-малко и по-добре. и се движете повече!