Отслабнете успешно: Психиката има решаващо влияние

В опита ви за трайно намаляване на теглото, психиката играе видна роля. Вашето решение да отслабнете се влияе от много сили. Тези, които искат да отслабнат успешно, трябва да са наясно, че тяхното възпитание, техният житейски опит, техните вярвания за себе си и света и влиянието на околните имат решаващо влияние.

Автоматизмите, които са дълбоко закрепени в нашата ДНК още от каменната епоха, формират нашето поведение напълно несъзнателно и са трудни за контрол и контрол на определени функции на тялото.

Някои от тези поведения могат да бъдат повлияни с психологически трикове. Едва ли можете да повлияете на другите, но трябва да знаете, че за да успеете да отслабнете успешно.

Променя страховете от гориво

По същество значителните промени в живота ни предизвикват страх, защото не можем да оценим последиците от това как тези промени ще повлияят на живота ни. Понякога не се чувствате равни на ситуацията, в която се намирате, нито на това, което ви очаква, когато започнете промяна.

Няма значение дали става въпрос за преместване в чужд град, нова работа, раждане на дете, промяна в диетата или планиране на околосветско пътуване. Дори по-голямата част от нашите емоции да са положителни, може да се окаже, че съзнателно или несъзнателно страховете също резонират. Те разклащат мислите ни. Или възникват съмнения дали сме изправени пред предизвикателството на новата ситуация.

И тези отчасти подсъзнателни, отчасти умишлено обмислени сценарии на страх имат съществена роля в успеха ви при отслабване. Трябва да излезете от ролята на жертвата и да подходите активно към всичко, като първо анализирате ситуацията и след това намерите правилния път за вас.

Това важи и ако искате да отслабнете успешно. Подсъзнателно може да има редица положителни и отрицателни мотиватори, влияещи върху вашата диета.

Неуспехите при предишни диети могат да имат отрицателен ефект. Също така липса на увереност във вашата самодисциплина или знанието, че трябва да се борите срещу съпротивата в семейството, защото не можете да очаквате никаква подкрепа.

Тези негативни мисли и влияния върху поведението ви могат да доведат до факта, че подхождате само с половин уста към проекта си. Може би затова наистина не вярвате в успеха си в отслабването.

Отрицателните вярвания и самооценката могат да окажат огромно влияние върху живота ви за по-лошо.

Затова се опитайте да възприемете позитивно мислене. Кажете си, че можете да постигнете целта, която искате. Потвърждавайте отново и отново, че можете да го направите.

Започването на диета в повечето случаи означава не просто малка промяна в диетата, а драстично намаляване на приема на храна, тъй като трябва да постигнете калориен дефицит, за да отслабнете успешно.

В същото време трябва да увеличите продължителността и интензивността на ежедневните си упражнения, да разширите познанията си за храненето и да промените диетата си в дългосрочен план. Всеки ден трябва да намирате мотивацията да продължите и да работите върху себе си.

Това може бързо да стане поразително. И страховете, които възникват от това прекомерно търсене, могат да имат парализиращ ефект.

Дори несъзнателните реакции на тялото ви могат да ви изиграят грозни шеги, които поставят под въпрос успеха на диетата ви. Например, ако тялото ви изключи метаболизма си, когато приемът на калории е твърде нисък при спешна програма, без да вземете съзнателно решение или да можете съзнателно да му повлияете.

В този момент е важно да си възвърнете контрола. Трябва да получите усещането, че можете да действате отново, че сте в крак със ситуацията и сте в състояние да постигнете желаната цел.

Ако успеете да събудите в себе си това чувство, че наистина можете да направите разлика, тогава можете да контролирате ситуацията и да промените нещо в живота си. Само тогава успехът в отслабването е възможен и осъществим.

Устойчива мотивация като фактор за успех номер 1

Две неща са особено важни, ако вашата стратегия за отслабване е да работи. Трябва да разберете и да сте наясно с нещата, които се случват във вашата психика. И трябва да знаете как можете да повлияете положително на различните нива на съзнанието с малки психологически трикове.

Най-важният фактор за успеха при отслабване не е промяната в диетата. Нито факта, че правите повече упражнения. Но продължаващата мотивация всъщност да искате да отслабнете.

Усилията ви ще доведат до желаната цел само ако се придържате към проекта си устойчиво, дългосрочно и без компромиси. Но за това трябва да се мотивирате отново и отново, дори да страдате от неуспехи.

Добър съвет е да изпитате целия си живот. Вижте, къде вече постигнахте успехи и какво беше решаващото, че тя работи в тази друга сфера на живота.

Опитайте се да приложите това към вашата диета. Какво научавате от успехите в други области на живота, какви силни страни имате, които сега можете да използвате във ваша полза, когато отслабвате.

Какво влияе върху начина, по който мислим и действаме за отслабването?

Ако искате да разработите успешна диетична стратегия, трябва да се изправите пред тези негативни мотиватори. Трябва да се опитате да разберете какви мисли и поведение може да ви задържат от диети. Трябва да разберете защо е така и как можете да го предотвратите.

Запознаването с факторите е вид психична хигиена, която трябва да ви помогне да препрограмирате мисленето, мотивацията и, ако е възможно, подсъзнанието си, за да намалите тези страхове, така че тези страхове да не пречат на успеха на вашата диета.

По време на диетата също е важно да анализирате отново и отново дали има страхове, които несъзнателно или съзнателно водят до блокиране на успеха ви при отслабване.

Това е единственият начин да запазите мотивацията си и да постигнете дългосрочен успех. Това е единственият начин да не се налага да изпитвате йо-йо ефекта по-късно след диетата.

Отслабнете успешно чрез самомотивация

В допълнение към самодисциплината, самомотивацията има значително влияние върху успеха на диетата. Самодисциплината е от съществено значение, за да сте сигурни, че можете многократно да се придържате към правилата и мерките, които сте определили като фактори за успех.

За разлика от това, самомотивацията е постоянно „намиране на отговор“ на въпроса „защо?“. Защо всъщност правя това? Защо си правя това?

Но това е и приветствие за себе си, подсилване за себе си, ритник в задника. И това е също похвала за себе си, потупване по рамото и награда за успеха, който вече сте постигнали.

Способността да се развеселите, за да продължите е дори по-важна от външната мотивация. Ако дори по време на неуспехи или ако теглото ви е останало на плато за известно време, все още имате смелостта да продължите и да продължите, това е по-важно от това да се храните здравословно.

Когато празнувате успеха, това е изключително мотивиращо. Трябва да е част от стратегията ви, която празнувате или се оставяте да бъдете празнувани, когато сте достигнали подетапи по пътя си към загуба на тегло. Потупайте по рамото. Наслаждавайте се на комплименти. Това е поне толкова важно, колкото да се подготвите за друга тренировка.

Когато имате предвид успехите си, няма да ви е трудно отново да останете без чаша вино или бира. Те са добра защита и мотивация за борба срещу хранителните атаки и за установяване на нови хранителни навици.

Външна мотивация

Всъщност изследванията са установили, че хората са по-лесно да се придържат към диета, когато получават парична награда за успеха си при отслабване.

Мотивация от други хора

Други хора могат да изиграят решаваща роля за успеха ви при отслабване чрез функцията им за подражание или като активно подкрепят вашата диета. Те често са източник на мотивация, който може да има положителен ефект върху поведението ни.

Това може да е вашият партньор, например, който ще ви подкрепя в начинанията ви, като променя вашата диета заедно с вас. Или някой, който прави програмата за упражнения с вас. Такива скъпи хора са абсолютни акценти в това време на отказ и промяна.

Бъдете благодарни за всяка активна помощ, която можете да получите. И не се страхувайте да го поискате.

Но също така бъдете благодарни за хората, които са с вас в мислите им и ви „пасивно подкрепят“, като редовно ви разпитват за вашите успехи, хвалят ви или ви насърчават.

Мотивация чрез мотивационни поговорки, музика или видеоклипове

Мотивационните поговорки, видеоклипове или музика, които ви карат да вървите, докато бягате, е друг начин да направите времето на диетата по-поносимо.

За много хора мотивационните поговорки, плакати или видеоклипове с мотивиращи снимки или твърдения също са важен източник на подкрепа.

Хубавото в него: Можете да го имате пред очите си по всяко време или на редовни интервали и така презареждайте батериите си, когато имате нужда. По този начин могат да бъдат преодолени ниските точки и мотивацията да бъде поддържана на високо ниво.

Програмирайте себе си за успех

Доброто планиране на вашата диета може да определи курса за успех при отслабване още от самото начало. Има редица трикове, които можете да използвате, за да сте сигурни, че сте едновременно мотивирани и мотивирани от другите.

И можете също да използвате няколко малки психологически трика, за да повлияете на подсъзнанието си, за да се отървете от старите модели на поведение. Вземете и нашата електронна книга с 18 психологически трика за отслабване.

Като научите повече за храненето, диетите и несъзнаваното си поведение и какво се случва в тялото ви, можете да избегнете психологически капани. Ще се научите да планирате правилните мерки и стъпки за ефективно изпълнение на програмата си за отслабване.

Успешното отслабване не започва с глад или повече упражнения, а с размисъл. Тъй като вашата психика има толкова решаваща роля за успеха на диетата, е изключително полезно да мислите за вашата мотивация, вашето съзнателно и несъзнавано хранително поведение и страхове, които са препятствия за преодоляване по пътя към желаното тегло.

Само когато осъзнаете страховете и несъзнателните принуди и поведения, които пречат на желанието ви за различно телесно чувство, можете да се биете и да ги победите. Започнете сега - с размисъл!

Как успяхте да отслабнете успешно? Имате ли съвети за други читатели?