Отслабнете 1,5 камъка здравословни за една седмица Отговори тук

Така измина седмица, откакто работя и се храня здравословно. Тежах 14,5 камъка, а сега тежа 13 камъка. Въпросът ми е какви са ефектите (ако има такива) от бързото отслабване?

Аз тук, че има "износване" по тялото, какво означава това? Изглежда много често използван термин, който хората използват, но нямам представа за какъв вид износване става дума по тялото.

отговор

1,5 камъка е приблизително 21 паунда (трябваше да го потърся). Това е голяма тежест, но не съвсем невъзможно. Опасността от екстремни загуби на калории е свързана с това, че тялото ви има достатъчно правилни неща, за да се поддържа щастливо.

Обикновено ще отслабнете много повече, когато започнете за първи път, а след това напредъкът започва да намалява.
За да отговорите дали е здравословно, наистина зависи от това, което сте направили, за да стигнете до там.

Обикновено една седмица няма да ви засегне или да ви засегне от здравна гледна точка. Не можете обаче да поддържате това темпо твърде дълго.

Уверете се, че вашата диета включва следните минимални изисквания:

0,5 грама протеин на килограм чиста телесна маса (изчислено е добро); 0.8g протеин на килограм, когато упражненията са голям компонент
0,35 грама мазнини на килограм чиста телесна маса
Плодове и зеленчуци за микроелементи

Без тези минимуми тялото ви рискува да се метаболизира. На практика това означава, че няма повече загуба на мазнини и рискувате да изгорите мускулите и органите си за енергия. Тези цели са лесни за постигане, ако се опитвате да свалите само 1 до 2 килограма седмично.

Част от тази първоначална загуба на тегло е теглото на водата, част от мазнините, но част може да бъде и чиста маса и тук се крие опасността. Отново, 1 седмица няма да причини големи трайни щети, но по-дълги периоди като този могат да причинят други проблеми.

Моето предложение е следното:

Празнувайте загубените 21 килограма!
Коригирайте диетата си, за да не отслабнете бързо. Много хора, които спазват диета, спестяват от протеини, а протеинът помага да се защити мускулната маса.
Уверете се, че получавате всички основни хранителни вещества. Ако е необходимо, вземете добавки, за да ги посрещнете.
Уверете се, че диетата е нещо, с което можете да се справите в дългосрочен план.

Последната точка е наистина важна. След като тялото ви свикне с определен вид храна и внезапно увеличите количеството, което ядете, вероятно ще възвърнете загубеното тегло. Ако обаче направите малки корекции, за да загубите това, което трябва да загубите, всичко, което трябва да направите, е да вземете новите суми, за да поддържате новото си тегло.