Митът за пулса за изгаряне на мазнини

Отново и отново се чува и чете фактът, че спортът за отслабване трябва да се провежда с доста бавния импулс за изгаряне на мазнини. Това е единственият начин за оптимално изгаряне на много мазнини.

Тази теза обаче беше изложена от хора, които не са изчислили правилно.

За да се изчисти грешката, трябва да се върнете малко назад и да обясните как движението води до изгаряне на мастните накладки на първо място.

В мускулите има, от една страна, така наречените АТФ молекули, които можете да си представите като малки заредени батерии.

В мускулите има и малки запаси от мазнини и въглехидрати.

Когато се движите, директната енергия се използва от молекулите на АТФ. Но те бързо се разреждат и трябва да се зареждат отново. Зареждането на молекулите на АТФ става чрез изгаряне на малките запаси от мазнини и въглехидрати в мускулите.

Връзката между изгарянето на въглехидрати и мазнини в мускулите се променя в зависимост от интензивността на движението.

Само мазнините се изгарят в състояние на покой, повече мазнини от въглехидратите по време на спокойно движение и повече въглехидрати от мазнините при по-висока интензивност.

При лекия спорт в мускулите се изгарят пропорционално повече мазнини, отколкото при интензивните спортове.

Но това е само пропорционалното потребление.

Абсолютната консумация на енергия, разбира се, е много по-висока при интензивни тренировки, отколкото при спокойни тренировки. Това дори увеличава абсолютно количество изгаряне на мазнини в мускула.

Ето малък пример за изчисление, който илюстрира принципа:

Ако джогирате с около 65% от максималния си сърдечен ритъм (приблизително 125 удара в минута/мин), производството на енергия се разпределя, както следва: мазнини = 60% и въглехидрати = 40%. На час се консумират общо около 480 ккал. Процентът на изгаряне на мазнини е 288 kcal.

Ако, от друга страна, джогирате с 80% от максималната сърдечна честота (приблизително 150 удара в минута/мин), производството на енергия се разпределя, както следва: мазнини = 40% и въглехидрати = 60%. На час се консумират общо около 960 kcal. Процентът на изгаряне на мазнини е 384.

С по-бърза тренировка изгаряте значително повече мазнини, отколкото с бавна тренировка. Освен това има още по-голямо количество изгорени въглехидрати.

Изчислението ясно показва, че по време на тренировка в областта на изгарянето на мазнини се изгарят по-малко мазнини, отколкото при по-интензивни тренировки.

Освен това няма значение дали мазнините или въглехидратите се изгарят в мускулите, когато става въпрос за загуба на тегло и разграждане на мастните депа.

Мазнините в мускула са нещо съвсем различно от нежеланите мастни натрупвания под кожата или в корема.

Когато мастните и въглехидратните запаси в мускулите се изразходват, тялото ги попълва. Тогава мястото, където той получава новите запаси, зависи от това дали в кръвта има много кръвна захар, дали гликогенните запаси в черния дроб са в изобилие или дали той трябва да има достъп до спешните запаси в мастните накладки.

Ако сте яли много въглехидрати малко след тренировка, мускулите получават новите запаси от мазнини и въглехидрати от въглехидратите, които ядете. Тогава мастните подложки изобщо не се използват и не се свиват.

Ако, от друга страна, не сте изяли нито един или само няколко въглехидрати след тренировка и запасите от гликоген в черния дроб вече не осигуряват много, тогава мускулите получават енергията от мастните накладки. След това от мастните подложки те запасяват както мастните запаси в мускулите, така и въглехидратните запаси.

Кой тип хранителни вещества изгаряте по време на тренировка, в крайна сметка няма никакво значение. Единственото важно нещо е да използвате повече, отколкото сте вложили в тялото си.

Възползвайте се от тренировките в областта на изгарянето на мазнини

Въпреки често срещаното погрешно схващане за сърдечната честота при изгаряне на мазнини, бавното упражнение може да има някои предимства в областта на изгарянето на мазнините.

От една страна, това обучение е полезно за подготовка на състезателни спортисти за екстремни изпълнения на издръжливост. Мастният метаболизъм се обучава чрез дългосрочно обучение в областта на изгарянето на мазнини. В резултат на това спортистите могат да постигнат по-дълги екстремни изпълнения, без да се разпадат поради хипогликемия. Това няма нищо общо с популярните спортове за отслабване.

От друга страна, бавното обучение има смисъл постепенно да въведе тялото на нетренираните хора във физическа активност. Ако започнете да тренирате веднага след години на бездействие, ще бъдете изтощени след много кратко време, ще бъдете контузени и бързо ще загубите желание. Ето защо трябва да се успокоите със спорта в началото. Постепенно е възможно да се увеличи интензивността.