Силова тренировка

Силовите тренировки се използват предимно за изграждане на мускули.

Целите, които могат да бъдат постигнати чрез изграждане на мускули, са различни.

Тъй като тази книга е посветена на отслабването, фокусът е върху калорийния ефект на мускулите. Както вече споменахме, мускулите не само консумират много калории при движение, но и когато си почиват. Така със силни мускули ставате машина за изгаряне на мазнини.

Между другото, силовите тренировки консумират приблизително същия брой калории като тренировките за издръжливост. Така че имате съпоставима консумация на калории и също така укрепвате мускулите. Комбинацията от силова тренировка и тренировка за издръжливост е идеална.

Силните мускули също помагат срещу оплаквания на опорно-двигателния апарат.

Това важи особено за болки в гърба, също често срещан проблем в менопаузата. Когато мускулите на гърба са укрепени, целият товар вече не е върху гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Мускулите помагат при носене на тялото и във всички движения. При силни мускули на гърба хроничната болка в гърба понякога може да изчезне напълно. За целта обаче трябва да тренирате редовно мускулите на гърба, поне три пъти седмично. Необходими са и компетентни инструкции от експерти, за да не навредите на гърба си, а да го използвате.

В допълнение към гърба, повечето други стави се възползват от силните мускули. Тук трябва да се споменат преди всичко коленете, които създават проблеми на много жени по време на менопаузата.

Оригиналното използване на мускулите, увеличената сила, разбира се, не трябва да се презира. Също така е много полезно за жените на средна възраст да могат лесно да вдигат и транспортират щайга за напитки. Носенето на куфари по време на пътуване и всички физически изисквания са по-лесни.

Силовите тренировки не означават непременно вдигане на гири във фитнеса. Има много начини за укрепване на мускулите.

В силовите тренировки обаче няма толкова ясно различими спортове, колкото в спортовете за издръжливост. Въпреки това могат да се разграничат различни видове силови тренировки.

Обучение за оборудване във фитнеса

Силовите тренировки са особено лесни във фитнес студиото, защото студията са специално проектирани за това.

За повечето жени най-лесният начин за укрепване на мускулите е използването на различните предлагани устройства. За всяка мускулна група има допълнителни устройства, някои от които първоначално изглеждат много причудливи.

Кръговете на устройствата са особено ефективни. Тук няколко устройства са комбинирани по такъв начин, че всички важни мускулни групи да бъдат тренирани, когато преминават през цялата верига. Сърдечно-съдовата апаратура също често е интегрирана, така че освен мускулна тренировка, вие тренирате и сърдечно-съдовата си система.

В някои фитнес студия има и специални кръгове за гърба. Различните области на гърба са ефективно укрепени в тези кръгове на оборудване.

Обучение с гири

Тренировките с тежести с дъмбели са класическата форма на мускулна тренировка. Можете да използвате гири за укрепване на ръцете и горната част на тялото.

Можете да правите тренировки с гири във фитнеса, в група или у дома.

Двойка гири с променливо тегло е достатъчна за началото. За жени и леки тренировки има и допълнителни леки гимнастически гири с пластмасово покритие.

Повечето жени се отказват от тренировките с тежести. Този спорт има силно усещане за културизъм.

Малко тренировки с тежести в допълнение към други спортове обаче не ви правят културист.

За жените тренировките с гири имат две специални предимства, освен факта, че е лесно да се правят вкъщи отстрани.

От една страна, може да се използва, за да се предотврати клатенето на горната част на ръцете. Много жени на средна възраст получават разхлабени кожни торбички на гърба на горната част на ръцете, което повечето хора намират за неестетично.

Някои тренировки с гири могат да бъдат ефективни в борбата с тези отпуснати горни ръце.

Освен това тренировките с тежести правят жените достатъчно силни, за да могат да си помогнат в ежедневието, когато има какво да повдигнете, балансирате или бутате.

Стомах-крака-дупе

Мускулните тренировки също могат да бъдат женствени през цялото време, например с укрепваща мускулите гимнастика.

Под наименованието стомах-крака-дупе или други изразителни формулировки има тренировъчни програми, при които мускулите на женските проблемни зони са специално укрепени.

Вместо тренировъчно устройство, теглото на собственото ви тяло се използва за изграждане на мускулите.

Всеки, който смята, че този тип тренировки му липсва оборудването или тежестите, за да бъде ефективен, просто трябва да го изпробва. Упражненията за обучение на стомах, крака и седалище или подобни програми са насочени и изтощителни.

В допълнение към мускулната тренировка, обикновено има фаза на загряване, която напомня на спортове за издръжливост. В края има фаза с разтягане и отпускане, така че мускулите отново да се разхлабят.

Такива тренировъчни програми могат да се правят в група във фитнес студия. Има и DVD-та с филми за обучение, така че да можете да го направите сами в четирите си стени.

Thera-Band и други малки устройства

Все повече малки спортни уреди се изобретяват за укрепване на мускулите. Това прави възможностите за мускулна тренировка много разнообразни.

Пример за това малко устройство за упражнения е Theraband. Това е проста, широка гумена лента с дължина около два метра.

С тази еластична лента можете да изпълнявате упражнения за цялото тяло по много променлив начин.

Когато се заплитат заедно, той образува пръстен, чието съпротивление може да се почувства, когато използвате краката или ръцете си, за да опънете пръстена.

Можете да завържете гумената лента за парапет или дръжка на вратата и като дръпнете лентата, можете да укрепите различни мускулни групи.

Най-голямото предимство на Thera-Band е, че заема много малко място, когато не се използва. Можете също така лесно да го вземете със себе си на пътуване и винаги да имате вашата фитнес зала със себе си.

Други малки тренировъчни уреди са например пръстен за пилатес, който може да се изстиска заедно с използване на сила. Има и тренировъчни пръчки, вибриращи пружини и други подобни. Производителите на спортни стоки излизат редовно с ново оборудване за тренировка на мускулите.