Отслабнете след бременност: тегло след раждане

Как се развива телесното тегло след раждането?

Когато раждат, жените неминуемо губят от пет до седем килограма тегло. Голяма част от това се пада на детето, което тежи около 3,4 килограма средно по време на раждането. Амниотичната течност, която се отделя, тежи общо около 800 до 1500 грама. Плацентата, която се изхвърля като следродилна, тежи още 500 грама.

Отслабнете след бременност
- Наддаването на тегло поради бременност
Теглото след раждането
- Как може една жена да отслабне по-добре след раждането на детето си?
- Отпусната кожа на корема след раждане
Предотвратяване на увеличението

Често са необходими шест месеца или повече, докато майката възвърне първоначалното си тегло (плюс може би един или два килограма) след раждането. Майката също се нуждае от повече енергия след раждането, отколкото преди бременността, защото освен всичко друго, тя трябва да произвежда млякото, да гледа детето и да оцелее във физически взискателен период. Често много тегло се губи отново от само себе си. Ако голяма част от допълнителното тегло на бременността не е изчезнало след половин година до една година след раждането, то обикновено няма да намалее от само себе си и в бъдеще.

Много млади майки се чувстват подтикнати от медиите да се върнат към мечтаната си фигура възможно най-скоро след раждането. Често след три или четири месеца майките на знаменитости могат да бъдат забелязани с плосък корем и добре тонизирани фигури. Това обаче е изключение като цяло. Майките на бебета не трябва да се чувстват притиснати от тези гледки.

Как може една жена да отслабне по-добре след раждането на детето си?

Принципите на отслабване важат и за жените след бременност: те трябва да поемат по-малко енергия, отколкото използват. Това работи чрез нискокалорична диета и физическа активност. След раждането обаче подобни мерки не трябва да започват веднага. Обикновено е достатъчно да започнете целенасочено и постепенно отслабване месец-два след раждането. Прекалената загуба на тегло, преди или след това време, може да има отрицателни ефекти, например върху производството на кърма. Във всеки случай прекалено тежките диети застрашават т. Нар. Йо-йо ефект: След бързо отслабване има силен глад и току-що загубеното тегло се поставя отново също толкова бързо.

Диетата по време на кърмене или в месеците след раждането трябва да бъде разнообразна и балансирана. Така че редовно достатъчно количество плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, риба и от време на време постно месо трябва да бъдат включени в диетичния план. Пиенето на много течности (минерална вода, неподсладени чайове и от време на време чаша сок) също е полезно за здравето и загубата на тегло. Някои храни трябва да се консумират само в малки количества. Те включват например лук и чесън, бобови растения, зеле и храни с висока степен на пикантност, които достигат до бебето чрез кърмата и могат да причинят газове и болки в стомаха на бебето. Захарта и мазните храни, които трябва да се консумират рядко и в умерени количества, са вредни за отслабването. Готовите ястия и продуктите за бързо хранене обикновено имат неблагоприятен състав и трябва да бъдат пропуснати, ако е възможно. В допълнение, алкохолът трябва да се избягва, доколкото е възможно, и ако това трябва да е напитка, кърменето трябва да се изчаква възможно най-дълго. Между другото, алкохолът съдържа и много калории, които могат да бъдат спестени с него.

Сериозният спорт не трябва да се практикува отново до три месеца след раждането. Леките упражнения като разходки (също с количка), колоездене или нежно плуване обаче са полезни за вас предварително и намаляват допълнителните калории. Гимнастиката след раждането може да започне още шест или осем седмици след раждането.

Трябва да се спомене, че кърменето допринася за загуба на тегло след раждането. Майките отслабват по-бързо и по-лесно при кърмене, отколкото при хранене на детето с бутилка мляко. Допълнителна консумация на енергия от 500 калории (kcal) на ден чрез производството на кърма и кърменето. Младата майка трябва да се опита да не компенсира прекомерно тази загуба на калории, като яде необуздано.

В противен случай важат обичайните правила и трикове, които всеки трябва да следва, ако иска постепенно да отслабне. Между другото, популярна грешка, допусната от майки, които искат да отслабнат, е да ядат остатъци от храна, оставена от потомството им. Не искате нищо да остане или да бъде изхвърлено. Но това означава допълнителни калории за жената, които са отрова за плана за отслабване.

Отпусната кожа на корема след раждане

След бременност или след значителна загуба на тегло може да възникне проблемът с отпускането на коремната стена. Кожата често става опъната сама, но дейности като целенасочена гимнастика (постнатална гимнастика с упражнения за коремните мускули) могат да помогнат. Масло (напр. Бадемово масло), нанесено върху кожата, също може да помогне. Може да се използват и масажи. В изключителни случаи кожата увисва, така че промяната вече не може да бъде преодоляна с помощта на прости методи. Тогава, при определени обстоятелства, оперативно издърпване на корема (издърпване на корема) може отново да доведе до стегната коремна кожа.