Отслабнете след бременност: ето как работи!

Много жени вярват, че отслабването след бременност работи само при усилени упражнения и строга диета. Не е задължително! Ще ви покажем как можете лесно да изглеждате добре отново след раждането.

Почти всяка жена напълнява по време на бременност и това е хубаво, защото бременността и раждането са екстремни стресове за женското тяло. Около 13 килограма дори се считат за нормални и напълно безвредни. Също толкова нормално обаче е желанието на новородените майки да си върнат старата фигура възможно най-бързо. Искате ли да знаете как работи отслабването след бременност? Това са най-добрите съвети за това как майките могат отново да се чувстват стройни, красиви и желани малко след раждането.

Как мога да отслабна здравословно?

Отслабнете след бременност с пилатес

Пилатес е систематична тренировка за цяло тяло за укрепване на мускулите. По-специално, тазовото дъно, коремните и гръбните мускули се тренират в многобройните различни упражнения. По този начин е подходящ Пилатес отлично за отслабване след бременност. Защото това е идеалният спорт за жени, които току-що са имали бебе и чийто стомах, гръб и тазовото дъно са били засегнати от изтощителния период на бременността или трудностите при раждането. Но е важно да знаете, че регресията отнема време. Никой не трябва да очаква да има фигура като когато е бил тийнейджър след първите три урока по пилатес. Освен това майката трябва да се успокои през първите шест до осем седмици след раждането и едва след това да се осмели да стъпи на постелката за пилатес.

Това, което много жени не знаят: В някои градове, например тук, сега се предлагат специални курсове по пилатес, които майките могат да посещават с бебетата си. Сега наистина вече няма извинение!

Кърмене: естествено отслабване след бременност

Снимка: Halfpoint/Fotolia.com

Нуждите от калории на кърмещите майки се увеличават с около 530 калории на ден. Следователно допълнителното изискване е два пъти по-високо, отколкото по време на бременност. Средно килограм на месец изчезва само заради това Кърмене. Това насърчава загубата на тегло по естествен начин след бременност. В никакъв случай майките не трябва да слизат под изходното си тегло в началото на бременността, докато кърмят, в противен случай старите депо мазнини, които могат да бъдат замърсени с вредни вещества, се активират за производството на мляко. След това бебето приема това чрез кърмата.

Както споменахме, отслабването след бременност е дълъг процес. Следователно отнема известно време, докато отново се достигне старата фигура. Носенето на фигури, известно още като облекло на бельо, е идеално за този преходен период. Корсетите, бодитата, чорапогащниците, корсетите или бикините са в състояние да преразпределят любовни дръжки, така че извивките да изглеждат по-меки и да се получават еднакви линии, според статията „Оформяне на тялото и облекло - как жените изневеряват на няколко килограма“. Поясите и бельото са особено ефективни, защото заклиняват няколко килограма корем, Краката, бедрата и дупето изчезнаха точно на тези места, от които повечето новородени майки не са напълно доволни.

нслед бременност mтова здравословно хранене aб вземете

Яжте редовно, е много важно след раждането на бебето. По този начин се избягва гладът за храна, при който се консумира повече, отколкото тялото всъщност има нужда. Майките, които са сами с бебето през деня, трябва да се опитват да готвят вечер за следващия ден. Веднага след като жената нахрани или спре да кърми, тя също трябва да коригира количеството си храна, тъй като 530 допълнителни Калории на ден вече не се изгарят. Ако имате проблеми с проследяването на приема на калории, можете да водите хранителен дневник. Майките, които искат да отслабнат след бременност, също трябва да се въздържат от напитки с високо съдържание на захар; неподвижната вода или неподсладеният чай е по-добър.

Отслабнете след бременност: Редовното упражнение помага

Снимка: Кристиан Мюлер/Fotolia.com

Не винаги трябва да е големият кръг джогинг Бъдете, особено за първи път след раждането, напрегнатият спорт и без това е табу. Но ежедневните разходки с количката също са полезни за майката и детето и изгарят няколко калории отстрани. В допълнение, многобройните фази на сън на бебето са идеални за дълга разходка в парка с приятел. Това прави отслабването забавно след бременност!

Кликнете тук за профила в Google+ на fem Gesundheit Google+

Снимка: shutterstock/Monkey Business Images

Вашето бебе най-накрая е тук, но досадната бременност мазнина няма да отиде? Тогава тук имаме правилните съвети как най-добре можете да отслабнете след бременност.