Отслабнете? Направете крик за скачане!

Отслабнете с жака за скачане? Колко ефективно скачащият жак изгаря калории? Отслабването е трудно, защото калориите са упорити. Виждаме това от факта, че те все още се наричат калории, въпреки че всъщност се дават в килоджаули от години. Но каквото и да е? Искаме да ви покажем кои прости движения са особено ефективни за намаляване на телесните мазнини. Джакът за скачане е един от тях.

Може да сте дошли тук, защото търсите ефективен начин за отслабване. Преди да стане хаотично, нека поговорим за вашите цели!

Ако искате да отслабнете само с джак за скачане, трябва да го направите много.

Отслабнете със скока и други алтернативи

Ако загубата на тегло е вашата цел на тренировка, тогава тези възможности за тренировка са за вас. Добрата новина: Диетата не е включена. Истината обаче е: Никой тук не обещава бързо намаляване на теглото - но много усилия, защото без него няма да се получи. Моите топ 3 начина за отслабване са:

Да бягам,
Кръгова тренировка - отслабнете със скачащия крик и
Танцуващ рокендрол.

По-лесно от скачането на крикове - бягането е особено ефективно

Действителната консумация на калории зависи от времето на упражненията и интензивността. Това означава: колкото по-дълго, толкова по-добре. Средно възрастният може да изгори 600-700 килокалории на час, докато тича. Никой друг спорт не е толкова ефективен. Това се дължи главно на факта, че имате гравитация като приятелски трениращ партньор на всяка стъпка. Изключваме ги до голяма степен при колоездене и напълно при плуване. Но можете ли да правите скачане на крикове за един час?

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да бягате

Можете ли също толкова лесно да отслабнете с жак за скачане? Е, ако сте готови да скачате за половин час, тогава по-високата интензивност със сигурност ще изгори толкова калории. Като индивидуално упражнение обаче, класическото загряване от класа по фитнес едва ли може да се проведе. Силата на скачащия крик определено е в комбинация с други тренировъчни елементи за силова издръжливост.

Важно за начинаещи: В началото фазите на бягане и ходене се редуват. Това ще ви помогне бавно да увеличите издръжливостта си и да избегнете наранявания от претоварване. Освен това е по-добре за мотивация, ако знаете, че след 5 минути бягане можете да вървите за минута. Нищо не е по-лошо от това, когато е в графика да се работи за 20 минути и забелязвате през първите няколко минути, че това (все още) не е възможно. Следователно в нашите индивидуални планове за обучение за обща физическа форма например има такива варианти:

Ходете 20 минути с 1 минута разходка, след всеки 4 минути пеша
или: Ходете 40 минути с 1 минута разходка след всеки 9 минути
опитни бегачи тренират на интервали, напр. Тичайте 60 минути, включително 30-минутни интервали (3 минути при висока скорост, 2 минути при бавна скорост)

А крикът за скачане? Ела сега.

Кръгова тренировка - изгаряйте калории с жака за скачане

Ако искате да отслабнете, трябва да засилите метаболизма си. Това е възможно и у дома с интензивна кръгова тренировка и е добра алтернатива при лошо време и малко време.

Ако не обичате да бягате толкова много, може би ще се забавлявате с малко кръгови тренировки, с които можете не само да отслабнете, но и да укрепите мускулите си. Особено ефективна програма, която лично на мен много ми харесва, е тази:

60 сек. Jumping Jack (това е скачащият жак и на първо място води пулса там, където искаме да бъде, а именно висок! Това помага да се поддържа консумацията на калории висока по време на следващите упражнения, а също и след тренировката)
45 сек. Алпинист (диагонално в лицева опора, дръпнете дясното коляно към левия лакът и обратно)
45 сек. Плувец/Супермен (добро упражнение за координация, стабилна сърцевина и всички ваши мускули на гърба)
45 сек. Лицеви опори, усукани (огънете, разтегнете, обърнете на една страна, назад и се огънете отново ...)
45 сек. Седене на стената (приклекване с гръб към стената)

Можете да направите интензивността на тези силови упражнения по-лесни и по-тежки чрез различни позиции на ставите. Например започнете със съкратени лицеви опори.

Ако ви се струват прости Jumpin ‘Jacks твърде фънки, можете да го направите като треньора във видеото. Обзалагам се, че някои от тези варианти са поне толкова трудни, колкото и техният език?

Отслабнете с Rock’n’Roll - Little Richard като алтернатива на скачащия крик

Всъщност е жалко, че е излязло от мода, защото танцуващият рокендрол е ефективно обучение за издръжливост с висока калоричност. В края на краищата можете да получите 300-350 калории за половин час. Като цяло обичам да препоръчвам танци на възрастни хора като начин да се върнат към спорта, защото за повечето от тях това е много по-приятно от бягането.

Този исторически запис доказва, че този метод е подходящ и за начинаещи:

Упражнявайте се 3 до 4 пъти седмично

Веднъж никога. Ако искате да загубите телесни мазнини и да изградите мускули, в допълнение към балансираната диета се нуждаете от редовни и цялостни упражнения. Много малко могат да тичат 3 до 4 пъти седмично, а освен това е много едностранно. Всичко е в комбинацията: може би урок по танци, две кръгови тренировки и две писти седмично. Важно е да предлагате на тялото различни стимули, на които то трябва да реагира. Подобрения в даден спорт могат да бъдат постигнати само чрез разнообразие в тренировките.

Така че работи: отслабнете с жака за скачане. Между другото, истинската цел е да се намали процентът на телесните мазнини, особено вредните висцерални мазнини. Това е коремната мазнина, съхранявана дълбоко вътре. Между другото, най-лесният начин за измерване на ефекта е с рулетка или колан. Отслабването с подскачащи крикове (и с подобни упражнения) означава, че ще изградите и мускулна маса, която е четири пъти по-тежка от мазнините. Но по-здравословни. Така че нека везните не ви заблуждават!