Отслабнете с упражнения - Как йога може да ви помогне да отслабнете

Искате да отслабнете с упражнения? Тъжно е, но вярно: много малко жени са доволни от телата си. Около две трети от всички немски жени биха искали да отслабнат.

За какъв вид спорт се сещате, когато искате да отслабнете бързо? Нека позная: да джогирате. Това със сигурност не боли. Но тази статия е за друг спорт, който е поне толкова ефективен, когато става въпрос за отслабване - йога.

Но - може ли йога наистина да ви помогне да отслабнете? Със сигурност! Нека да се потопим малко по-дълбоко в темата, за да разберете как и защо йога може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма.

Отслабнете с упражнения - но правилната

Следващото лято - сезонът на бикините - е точно зад ъгъла. Опитвате се отново да отслабнете. Този път се зарекохте да поемете пълната отговорност и да поемете ангажимент да не се отказвате.

Тренирате с нетърпение на бягащата пътека. Колкото по-трудно, толкова по-добре, нали?

въпреки това теглото ви не се движи. Освен това изобщо не се чувства добре след бягане постоянно гладни имам.

Правиш всичко както трябва: броиш калории, ядеш здравословна храна и редовно натискаш пулса си до максимум.

Определено изгаряте повече калории, отколкото консумирате. И все пак не отслабвате.

Бързото отслабване с упражнения трябва да е лъжа.

Ако тази история ви звучи познато, просто не сте намерили правилното упражнение, което да накара тялото ви да изгаря мазнините.

Как йога ви помага да отслабнете

Какво общо има „отслабването с упражнения“ с йога? Това не са ли просто упражнения за разтягане, съчетани с няколко дихателни упражнения?

Ако това е вашето мнение за йога, добре дошли в клуба. Точно това беше моето мнение до преди около 10 години. Наистина греших в това!

Днес не можех да си представя една седмица без йога. И аз знам:

Йога не само работи Промени в мозъчните клетки. Това също те прави Сменете навиците и дори е способен на вашия "Препрограмиране" на хормони.

Ако сте чели този блог от известно време, ще знаете, че хормоните допринасят главно за наддаването на тегло. Особено за жени над 40. И знаете, че йога има много ползи за здравето.

Както никоя друга програма за упражнения, йога ви помага да отслабнете трайно и здравословно.

Защо йогата е правилният спорт за отслабване?

Ако натискате тялото си до краен предел всеки ден (като джогинг), без да му давате достатъчно време да се възстанови, тялото ви ще стане твърде много Кортизол освободен.

Особено при хора, които не са толкова в състояние, хормонът на стреса се отделя по-често, когато са изложени на физически и психологически стрес.

Като хормон на стреса, кортизолът, разбира се, е абсолютно оправдан. Само си представете, ако сте живели отдавна, много отдавна и изведнъж пред вас е застанал саблезъб тигър. Бягство или парализа - живот или смърт - стимулант не може да навреди.

За съжаление хормонът на стреса също има отрицателно въздействие върху телесното ви тегло, като намалява Насърчава съхранението на мазнини в тялото. Метаболизмът ви намалява. Предотвратява изгарянето на мазнини, особено в коремната област, което води до грозен спасителен пояс, образуващ се с течение на времето.

Така че хората, които не са свикнали да спортуват много, не е задължително да се възползват от програма за издръжливост. Новото обучение може неволно да увеличи нивата на кортизол.

Йога ви учи да се отпускате

Йога, от друга страна, е по-щадящ начин да движите тялото си и едновременно да понижавате нивата на кортизол - независимо дали сте начинаещ в йога или не.

Вероятно нищо ново за вас сега, когато сте с Отпуснете йога мога.

Най-добре е да се сбогувате с убеждението, че можете да отслабнете само с упражнения, при които пулсът ви е възможно най-скоро възможно най-скоро.

Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Вярно е. Но не винаги е задължително това Изгаряне на калории, това ще ви помогне да отслабнете.

В йога преди всичко свойствата, свързани със стреса, ви помагат да отслабнете.

Йога активира областите в мозъка, които са отговорни за Регулиране на стреса и за Способност за концентрация са отговорни.

Изследванията показват, че хората, които са по-често под стрес, са склонни да се хранят зле. Ако това се превърне в навик, това разбира се може да бъде отрицателно Ефекти върху вашето физическо и психическо здраве имам.

За да останете физически и психически здрави, поддържайте стресовия хормон кортизол под контрол. Вашата диета, здравето на кожата, режимът на съня ви, както и настроението ви се влияят от него - както и теглото ви.

Йога може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар

Въглехидратите са най-важният енергиен ресурс за вашите мускули, когато тренирате. Нивото на кръвната Ви захар се регулира от хормоните инсулин и глюкагон.

Ниските нива на кръвната захар създават силна нужда да се яде възможно най-скоро.

Следователно гладът и силното чувство на глад са резултат от ниските нива на кръвната захар.

Ако станете устойчиви на инсулин, системата вече няма да функционира правилно. Следователно инсулиновата резистентност често е отговорна за наддаването на тегло. Точно както прекалената тежест води до инсулинова резистентност. Порочен кръг, от който трябва да излезете възможно най-скоро, преди да се получи с упражнения.

Йога е изключение. Според няколко проучвания йога стабилизира нивата на кръвната захар, дори при хора с диабет тип 2. (12)

Йога може да ви помогне да намалите желанието за захар

Инсулинът се секретира от панкреаса, за да освободи захарта от храната. Когато тялото ви е устойчиво на инсулин, то не получава необходимата енергия от храната, която ядете. Излишната захар остава в кръвта.

Качване на тегло е предварително програмиран. Но това е само едно от множеството здравословен проблемe че през Инсулинова резистентност причинени.

Проучванията показват, че йога е Инсулинова чувствителност подобрен. Тялото ви ще реагира по-ефективно на инсулин отново, когато правите йога.

Йога насърчава внимателното хранене

„Хората на средна възраст, които практикуват йога, наддават по-малко тегло за 10-годишен период от тези, които не са. Това беше независимо от физическата активност и хранителните навици. Подозирахме, че внимателността - умение, научено пряко или косвено чрез йога - може да повлияе на хранителното поведение. "
Това каза, Кристал, асоцииран директор на програми за превенция на рака в отдела за науките за общественото здраве на Центъра Хътчинсън.

Изследователите установили, че хората, които се хранят внимателно, тежат по-малко от хората, които не са внимавали, когато консумират калории.

Какво означава това точно сега? Е, колко често просто натъпкваме храна в себе си, например докато гледаме телевизия, шофираме или говорим по телефона?

Това вероятно ще попречи на усилията ви за отслабване.

Ако, от друга страна, се храните внимателно, не само възприемате храната си много по-интензивно. Ядете, когато сте гладни и спирате да ядете, когато сте сити.

Какво означава „внимателно хранене“?

Фокусирайте се върху храненето, а не върху други дейности или стимули
Внимавайте за вкуса, миризмата и консистенцията на храната
Яжте в отговор на вътрешни стимули - не на външни

За съжаление това често е различно. Мнозина ядат, когато са отегчени, стресирани, тъжни или притеснени. Или ядат всичко, което е в чинията, въпреки че всъщност са сити отдавна.

Кристал също подчертава в статията, че Йога упражнения и това насърчавайте внимателното хранене както и вашата нормална програма за отслабване по-ефективна може да бъде.

Йога насърчава самочувствието

Моята гъвкавост се подобри много през 7-те години, в които практикувам йога сега. Невероятно добро, успокояващо усещане е да дишаш в позите. Когато видите, че уменията ви се подобряват чрез редовни упражнения, това дава вашите Самоувереност огромен тласък.

Йога ви учи да фокусирате вниманието си върху тялото си. Така ще придобивате все повече и повече информираност за тялото си с йога упражненията - повече от всеки друг спорт.

Това ви помага да бъдете внимателни и осъзнати дори в трудни ситуации. Това ви води към внимателно хранене, когато сте изправени пред предизвикателството дали наистина да се поддадете на желанието си да ядете, защото сте разочаровани.

Ще искате да ядете все по-малко заради вътрешното си съзнание - самочувствието си - когато ядете нездравословна храна. Защото много добре знаете, че няма да се приближите по-близо до целта си „да отслабнете с упражнения“.

Вашето доверие ви насърчава да го направите здравословна връзка към храната и тялото ви.

Йога ви помага да поддържате здравословно тегло

В Германия над половината от възрастните са с наднормено тегло. Почти една четвърт са с наднормено тегло, т.е. със затлъстяване (3). Понастоящем имаме повече от 6 милиона души с диабет и 1000 души повече го развиват всеки ден (4). Изследванията показват, че конвенционалните медицински терапии не са толкова ефективни при отслабване са.

Едно проучване разглежда 15 000 души на възраст между 30 и 45 години. Установено е, че йога на средна възраст не позволява на хората да наддават на тегло. освен това Йога помогна на затлъстелите хора да отслабнат (5).

Хората с наднормено тегло, които практикуват йога само редовно веднъж седмично в продължение на поне 4 години, губят средно около 1,5 кг. Не звучи много?

Знаете ли какво се е случило с хората, които не са се занимавали с йога? Те наддават средно по 6,5 кг.

На тази възраст йога помага на хората с нормално тегло да поддържат теглото си.

Отслабването на 40 години работи по различен начин, отколкото на 20 или 30 години. Йога може да допринесе решаващо за отслабването с упражнения, особено в средна възраст.

Заключение

Йога ще ви помогне да отслабнете, ако го правите редовно. Докато практикувате йога, ще се възползвате от всички споменати предимства - ето как йога ви помага да отслабнете. Ако обаче спрете да спортувате, нездравословният ви начин на живот може да се прокрадне отново.

Едно от най-добрите неща за йога е, че тя е лесна за използване като спорт за отслабване. Дори да имате само десет минути на ден, пак можете да правите някои йога пози.

Ето няколко йога упражнения за отслабване, които можете да правите само за 20 минути. Не се изисква специално оборудване или облекло и можете да практикувате йога в уюта на дома си.

Много хора, включително и аз, които практикуват йога редовно, твърдят, че нещо липсва, ако не отделят време да практикуват ежедневно йога.