Как мога да отслабна с танци?

23 май 2019 г. ∙ 6 минути за четене

Най-честното впечатление за човек се разкрива в танца и музиката. Телата не лъжат.

Изградете мускули, отслабнете бързо, имате плосък корем, свалете няколко килограма - поставили ли сте си една или повече от тези цели? Тогава трябва да спортуваш, защото всички знаят, че едва ли можете да отслабнете само с диета, но също така трябва да тренирате тялото си.

За мнозина спортът е скучен, изтощителен и демотивиращ. Съществуват обаче и някои спортове, като танци, които са добри алтернативи за отслабване. Такива спортове са едновременно забавни и чудесни за тялото ви. Нищо чудно, че повече от половината германци танцуват!

Но как можете правилно да отслабнете с танци и да отслабнете ефективно? Точно на този въпрос бихме искали да отговорим в тази статия.

Как мога да изгарям мазнини със Zumba?

Познавате ли Зумба? Този танц е златна мина за всеки, който иска да отслабне бързо и при това Изграждане на коремни и седалищни мускули искам. Това е просто защото Зумба всъщност тренира всички области на тялото.

Независимо дали искате да отслабнете по корем или да напълнеете на дъното, можете да постигнете различни цели със Zumba, защото този танц съчетава спортни елементи със забавна страна. При интервални тренировки можете отслабнете ефективно, без наистина да забележите усилията ви.

Сесията на Zumba обикновено се състои от около десет стъпки, които използвате отново и отново. По този начин можете да тренирате и укрепвате мускулите си едновременно. Един час Zumba продължава между 45 и 60 минути, в които ще се потите правилно и ще изгорите калории!

Zumba е спорт за издръжливост, което означава, че в началото и в края на курса по Zumba подготвяте тялото си за упражнението чрез загряване или отново забавяте с упражнения за разтягане. Това улеснява възстановяването на мускулите от тренировките и можете да отслабнете по-здравословно.

Zumba е наистина добър за отслабване. | Източник: VisualHunt

Със сигурност ще останете без дъх в Zumba. Но не позволявайте това да ви сплаши, защото все пак е така Цялото ви тяло в движение а усилието е нормално и дори желано. Най-страхотното при Zumba е, че всеки може да се присъедини - просто се нуждаете от мотивация!

Отслабнете с танци: колко често да спортувате?

Танците са чудесен спорт, с който можете да укрепите мускулите си и да се отървете от излишните мазнини. Трябва обаче да се уверите, че вие редовно ходи на уроци по танци, за да не помрачите успеха си чрез мързел или в даден момент да не стигнете повече.

Правилният ритъм и съответно правилната честота на тренировка зависи от вашите лични цели. Така че можете да отслабнете ефективно и устойчиво. Сред най-често срещаните Насочени танцьори принадлежат:

Плосък корем
Секси, твърдо дъно
Тънки бедра
Отслабнете с няколко килограма
Укрепване на мускулите
Отслабнете много мазнини
Отслабнете бързо и здравословно

Така че с танците можете да постигнете редица различни атлетически цели и да ги определите, колко често трябва да ходите на танцов клас. Това варира между един урок по танци на седмица сам вкъщи и 4 учебни единици в танцово училище. Ако наистина искате да отслабнете, препоръчваме ви да ходите на танци поне 3 пъти седмично.

Можете да отслабнете с танци. Но колко често трябва да танцувате? | Източник: Pixabay

Разбира се, трябва по някакъв начин да съобразите тренировката си по танци в графика си и да се организирате. Важно е спортът да не се превърне в задължение, а по-скоро остава удоволствие. Независимо дали тренирате танци у дома, ходите на танцов клас във фитнеса или посещавате танцово училище, най-важното е да поддържате мотивация и забавление, за да можете да отслабнете.

Очевидно можете да намерите и свой собствен идеален ритъм. Може да искате да отслабнете, но не е задължително да се случи толкова бързо или изключително. Говорете с вашия учител по танци за организацията на вашите уроци по танци.

Колко калории мога да изгоря от танци?

Дори ако танците ви помагат да отслабнете, все още не сме говорили за точния ефект и важните цифри. Като начало сме съставили таблица, която показва колко калории можете да изгорите в урок по танци - в сравнение с други спортове:

Спорт (1 час тренировка)	Изгорени калории (средно)
Да танцуваш	350
Вървете бавно (3 км/ч)	200
Бързо ходене (6 км/ч)	300
Бягане (10 км/ч)	600
Колоездене (20 км/ч)	300
Плуване (25 м/мин)	330
Фитнес тренировка/тренировка	460
Силова тренировка	300

Проучванията също показват, че можете да танцувате 4 пъти повече калории изгаряния от нормалното. Можете бързо да отслабнете със салса, джайв и танго. Но колко калории можете да изгорите в зависимост от вида на танца? Ще ви обясним това след малко.

За да успеете да отслабнете успешно, трябва редовно да ходите на танци, особено ако сте избрали спорт с толкова много дисциплина. Човек, който тежи 60 килограма и ходи на танци 3 пъти седмично, може да свали 0,34 кг на месец. Някой с тегло 70 кг дори може да свали почти половин килограм по този начин. Така че след година просто се забавлявате отстрани току-що свали 6 килограма!

Можете да получите страхотна фигура с уроци по танци. | Източник: Pixabay

Сега всичко, което трябва да направите, е да решите един вид танци, а това за вас е трудно в началото. Подбрахме за вас информация за това колко калории можете да получите в клас по танци в зависимост от вида на танца може да изгори:

Салса: 405 до 480 ккал,
Хип-хоп: 370 до 610 ккал,
Zumba: 350 до 650 kcal,
Държава: 290 до 420 kcal,
Полюсен танц: 250 до 350 ккал,
Люлка: 300 до 550 kcal,
Балет: 380 до 450 ккал,
Брейк денс: 400 до 650 ккал,
Самба: приблизително 240 kcal,
Танго: приблизително 240 kcal,
Jive: приблизително 370 kcal.

Средно можете да загубите 150 до 220 калории за един час с бавни танци и дори 250 до 320 kcal с по-бързи танци. Никога обаче не ви е позволено Загрейте в началото и разтегнете в края оставете, за да не навредите на тялото си!

Кои мускули мога да изградя в танцовия клас?

С танците можете да укрепите мускулите си, да изградите отделни мускулни групи и да тонизирате тялото си. Трябва обаче предварително да се информирате кои мускули можете да тренирате в танцовия клас и как.

С танци можете, наред с други неща Тренирайте горната част на тялото, което може да изненада мнозина, тъй като танците са свързани най-вече с краката и долната част на тялото. Можете обаче да укрепите гърба, стомаха и дори ръцете си в класа по танци.

С брейкданса и хип-хопа например можете да използвате цялото си тяло, особено раменете и ръцете си.

The долната част на тялото ви определено е стресиран при танци. Задни части, ханш, крака, прасци ... те формират основата на всяка тренировка по танци. Задните части с глутеосните мускули (включително глутеус максимус, най-големият и най-силният мускул в човешкото тяло) се укрепват, докато танцувате, както и квадрицепсите на предното ви бедро. С тези мускули можете да движите краката си контролирано.

Задната част на бедрата ви е там, за да сгъвате и изправяте краката си контролирано. С прасците, задната част на подбедриците, вие контролирате и движите крака си. Тези мускули се изграждат автоматично.

Танците са прекрасен начин за укрепване на мускулите. | Източник: Pixabay

Можеш вземете решение за тип танц, в зависимост от мускулната група, върху която искате да се фокусирате:

За горната част на тялото: хип-хоп, коремен танц, балет
За долната част на тялото: бални танци, рок, зоук
За цялото тяло: капоейра, танго

Разбира се, че трябва да правите тренировките си по танци със здравословна и балансирана диета свържете. Това е единственият начин да отслабнете по здравословен и устойчив начин и да изградите ефективно мускули.

Сега можете да започнете да танцувате - всичко, от което се нуждаете, е добър танцов клас!