Отслабнете: С тези 5 съвета ще се отървете от досадната мазнина по корема

Мъжете са особено засегнати

Мазнините по стомаха са не само грозни, но и могат да бъдат доста нездравословни. Това, което мнозина не знаят, е, че има два различни вида коремни мазнини - и един от тях може да бъде доста проблематичен. Нормалните мастни натрупвания в кожата, които са известни още като подкожни мазнини, са доста безвредни. Тази мазнина служи като запас на енергия и образува един вид затоплящ изолационен слой за тялото.

Отслабнете: Не всички коремни мазнини се създават равни

От друга страна, мазнините в стомаха, които обгръщат вътрешните органи като черния дроб, червата и бъбреците, са много неблагоприятни. Коремната мазнина около вътрешните органи е известна още като висцерална мастна тъкан. "Казано по-просто, висцералната мазнина е сравнима с голяма хормонална жлеза", казва д-р. Бернхард Дикрейтер от съвместната клиника в Гунделфинген. Той е специалист по вътрешни болести, физикална и рехабилитационна медицина и натуропатия. "Доказано е, че произвежда повече от 200 пратеника, които освен всичко друго влияят на хормоните и стимулират възпалението."

Висцералните коремни мазнини отделят пратеници, които могат да бъдат опасни

Поради различните пратеници, които тази мазнина отделя, тя има значителни негативни ефекти: възпалението се задейства или съществуващото възпаление се засилва. Веществата също така влияят на метаболизма на инсулина и по този начин могат да стимулират диабет и високо кръвно налягане. „Това означава, че коремните мазнини са рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания като инфаркти или инсулти“, казва Дикрейтер.

Коремната мазнина има ефект и върху хормона лептин. Този хормон има за задача да регулира чувството на глад в мозъка. Сигнализира кога е време да спрете, докато ядете. "Резистентността към лептин се развива при повишена висцерална мастна тъкан", казва експертът. Тялото вече не реагира толкова силно на хормона. Това води до липсата на чувство за ситост и продължавате да се храните неконтролируемо. Казано малко съкратено, коремната мазнина благоприятства все повече и повече мазнини по корема.

Половите хормони също могат да насърчат натрупването на мазнини по корема

Защо изобщо съхраняваме мазнини в коремната кухина? „Половите хормони играят основна роля в това“, казва експертът. „Преди всичко тестостеронът насърчава натрупването на висцерална мазнина, поради което особено мъжете са засегнати от този проблем.“ Типична е така наречената форма на ябълка с дебел корем, тънки задни части и тънки крака.

Но колко мазнини на стомаха са твърде много? Алармените звънчета трябва да бият, когато стомахът става все по-голям и панталоните започват да се разтягат. „Ако топката се издува бавно, но сигурно, издутината обикновено е резултат от повишена мастна тъкан, съхранявана във вътрешните органи“, казва Дикрейтър.

Тегло: Всеки може лесно да измери и оцени собствената си обиколка на талията

За да определите дали сте съхранили твърде много висцерална мазнина, везните и индексът на телесната маса предоставят само първоначални улики за общото тегло: „Везните и ИТМ не правят разлика къде всъщност седи мазнината“, казва Дикрейтър. "Тук размерът на талията е много по-значим."

Всеки може лесно да измери обиколката на талията: За да направите това, поставете рулетка в средата на стомаха между долното ребро и горния ръб на тазовата кост. „След това издишвате и четете и отбелязвате стойността от рулетката“, обяснява Дикрейтер. Мъж с обиколка на талията под 94 сантиметра е изложен на нисък риск, а за жени под 80 сантиметра. „С обиколката на талията над 102 сантиметра за мъж и 88 сантиметра за жена става критично“, казва експертът.

Нискокалорична диета и упражнения за коремни мазнини

Може би човек се надява да успее да намали мазнините в стомаха с определени храни, напитки или упражнения. Това обаче обикновено не работи, ако разчитате само на една стратегия. По-добре е да комбинирате различни мерки.

Затова всеки, който иска да загуби мазнини по корема, винаги трябва да разчита на нискокалорична диета, повече упражнения и изграждане на коремните мускули. „Като цяло трябва да се консумират по-малко калории, отколкото да се изгорят за баланса“, казва Дикрейтър.

Изключете бързо използваемите въглехидрати от менюто

На първо място, важно е до голяма степен да премахнете от менюто сладкиши, сладки напитки и продукти от бяло брашно: Те се състоят от въглехидрати, които тялото може да използва много бързо. Това повишава нивото на инсулина, което от своя страна означава, че изгарянето на мазнини не протича оптимално.

Някои домашни лекарства също могат да помогнат за стимулиране на метаболизма. Те обаче трябва да се разбират само като подкрепа и не могат да заменят промяна в поведението. Според Dickreiter, те включват:

L-карнитин, който запалва изгарянето на мазнини,

Екстракт от зелен чай, който подпомага загубата на мазнини,

Екстракт от лют червен пипер, който подгрява метаболизма и

Движение, което също е вградено в ежедневието.

Следете упражненията и стреса, когато става въпрос за мазнини по корема

Упражненията по-специално помагат на тялото да разгради излишните мазнини. Отново и отново се дискутират дали тренировките за издръжливост или тренировките с тежести са по-подходящи за намаляване на размера на талията. Според Dickreiter и двата спорта са полезни за загуба на мазнини. „Преди всичко спортната дейност трябва да се извършва редовно“, казва експертът. Ето защо е най-добре да изберете спорт, който ви харесва - защото това увеличава шанса да останете на топка в дългосрочен план.

Освен това трябва да се следи и въпросът за стреса. „При стрес се освобождават не само хормоните на стреса, но и повече кортизол“, казва Дикрейтер. Хормонът насърчава натрупването на нездравословни мазнини в стомаха. Ето защо има смисъл да се предприемат действия по-специално срещу хроничния стрес и например да се научите на метод за релаксация. Освен това стресът често води до лека закуска, която също кара стомаха да расте.

Ако искате да загубите мазнини по корема, е необходимо търпение

Въпреки това отнема известно време, за да се отървете от коремните мазнини - бързите решения обикновено не са устойчиви тук. „Мазнините обикновено се появяват бавно и също бавно се топят отново“, казва Дикрейтер. Скоростта, с която мазнините по корема се разграждат по естествен начин, също зависи от това колко усилено работите върху тях и колко сте последователни.

След като мазнината на корема се разгради, много мъже мечтаят да имат шест опаковки. Колко бързо може да бъде постигната тази цел и колко ясно се формира шест пакета, обаче варира от човек на човек. "Структурата на коремните мускули показва генетични различия", казва Дикрейтър. „Идеалът на абс за мивка не е постижим за всички. Но всеки може да подходи с малко внимание към тази картина. "

Най-добрите съвети срещу коремните мазнини:

редовно упражнение

Избягвайте въглехидратите, които могат да се използват бързо

консумирайте повече калории, отколкото приемате

Намалете стреса и спете достатъчно

Упражнявайте коремни мускули

Тази статия е написана от (Мария Беренцен)