Отслабнете с протеини

Тук можете да научите повече за ползите от протеините за отслабване, за протеиновата диета, отслабването с протеини вечер и протеиновите шейкове.

Трябва също така да се храните здравословно и балансирано, докато отслабвате. Простото желание да изгладите излишните килограми, като отказвате да ядете, крие не само сериозни рискове за здравето, но също така ви прави уморени, отпуснати и безсилни. За да не изглеждате нездравословни и отслабнали след диетата си, трябва да сте сигурни, че винаги консумирате достатъчно протеини, дори когато намалявате калориите.

Протеинът е важен за изграждането на мускулите. Ако давате на тялото си твърде малко протеини по време на диетата за отслабване, вие не само ще разчупите любовните дръжки, но и ще загубите много мускулна маса. Протеиновата диета може да помогне, защото когато отслабнете с протеин, вие противодействате на разграждането на мускулите.

Най-известният представител на този метод за отслабване е Дейвид Кирш. Той помогна на майка на GNTM Хайди Клум да се върне към моделна фигура само за осем седмици след раждането на първото й дете. Следователно неговата протеинова диета е известна още като диетата Хайди Клум. В допълнение към тясната спортна програма, която е от съществено значение при отслабване с протеини, диетата също се променя.

Много протеини, но малко мазнини и почти никакви въглехидрати допринасят за факта, че тялото трябва да атакува любовните дръжки, за да има на разположение достатъчно енергия. Повишеният прием на протеини служи от една страна за изграждане на мускули, а от друга страна подпомага изгарянето на мазнини. Знаете ли, че всеки допълнителен килограм мускулна маса изразходва до 100 kcal на ден?

Ползи от протеини за отслабване

Отдавна писна: Протеинът има голямото предимство, че се запълва дълго време. Ако ядете високо протеинова диета, докато отслабвате и същевременно се уверите, че консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини, чувството ви за ситост ще продължи дълго време. Няма чувство на глад и сте приели малко калории.
Без глад: Богатата на протеини диета косвено участва в гарантирането, че не страдате от глад. Защото тъй като се появява дълго, приятно чувство на ситост, страшният глад за храна не се появява. Богатите на протеини и в същото време продукти с ниско съдържание на мазнини включват птици, риба, мътеница или обезмаслено кисело мляко (вижте храни, богати на протеини).

Сити хормони: Изследване на Университетския колеж в Лондон показва друга причина, поради която отслабването с протеини е от полза. Госпожица д-р Рейчъл Батърам откри, че протеинът не само ви засища за дълго време, но и стимулира тялото да произвежда повече хормони на ситост.

Можете да намерите по-подробна информация на страницата Протеини в диетата

Отслабнете с протеинова диета?

Дори ако можете бързо да намерите фигурата на модела си с помощта на протеинова диета, едно нещо трябва да ви е ясно: диетата за отслабване изисква да промените диетата си. Тъй като обаче увеличената консумация на протеини и отказът от въглехидрати и мазнини не могат да бъдат съчетани със здравословна и балансирана диета, не трябва да планирате тази промяна в диетата в дългосрочен план.

Леченията за отслабване като диетата на Дейвид Кирш ви помагат да достигнете желаното тегло за кратко време. Това обаче е едностранна форма на хранене, която не е предназначена да продължи. Ако искате да отслабнете много и следователно планирате по-дълга диета или ако искате да промените трайно диетата си, трябва да изберете диета, която също съдържа мазнини и въглехидрати.

За да отслабнете с протеинова диета, трябва драстично да увеличите дневната си доза протеин (вж. Какво е протеин?). В същото време тази промяна в диетата трябва да върви ръка за ръка с намаляване на приема на въглехидрати и мазнини. Според Дейвид Кирш ежедневните ви ястия ще изглеждат така:

През деня ще ядете дванадесет белтъка. За да направите това, сварете твърдо 12 яйца рано сутринта и отстранете мазния, висококалоричен жълтък. Всеки път, когато влезете в кухнята през деня, ще хапвате твърдо сварен яйчен белтък. Ако останат яйца, те могат да бъдат включени в хранене.
Поглезете се с много за обяд. В програмата е или постно птиче месо, като пилешки гърди, пуешко филе или пуешки шницел. Като алтернатива, разбира се, можете да изберете и морски дарове или постни риби като треска, сайда или щука. Има и вкусна чиния за салата или зеленчуци на пара.
Трябва да избягвате плодовете поради високото съдържание на фруктоза в полза на сурови зеленчуци или зеленчуци.
В допълнение към естествените храни, Дейвид Кирш препоръчва два протеинови шейка на ден за своите протежета, а шепа бадеми също трябва да бъдат част от дневния му хранителен план.

Тъй като консумирате много протеини всеки ден с този тип диета, но като цяло малко калории, загубата на тегло напредва бързо. Високата консумация на протеини ви дава усещане за ситост, което предотвратява появата на глад или дори на страшния глад.

Въпреки че отслабвате бързо, се разбиват само любовните дръжки, а не мускулната маса. Ако и вие се придържате към свързаната, строга фитнес програма и спортувате всеки ден, можете дори да изградите мускули по време на диета за отслабване според Дейвид Кирш.

Тези мускули се запазват дори след диета за отслабване, ако се храните здравословно и балансирано и не се отказвате от спорт.

Отслабнете с протеин вечер

Ако искате да отслабнете с протеини вечер, това също означава, че избягвате въглехидратите (вж. Какво представляват въглехидратите?). Богатото на протеини вечерно хранене оптимално поддържа метаболизма ви.

През нощта, когато тялото черпи енергия предимно от мастните клетки, протеините по време на вечеря помагат за изгарянето на мазнините. Ако трябва да ядете въглехидрати за вечеря, ще има по-малко изгаряне на мазнини.

Така че за последното хранене за деня са ви необходими храни с високо съдържание на протеини, но не и въглехидрати. Те включват месо, риба и млечни продукти:

125 грама Телешко филе съдържат например 21 грама протеин, 4 грама мазнини и 0 грама въглехидрати.
150 грама пушена пъстърва добавете 23 грама протеин, 3,5 грама мазнини и нула въглехидрати.
В 30 грама постно Тилситър съдържа 31 грама протеин, 1 грам мазнини и 0 грама въглехидрати.
Ако предпочитате горчивия вкус, вземете 50 грама постно сирене Харц (0,5% мазнини) 15 грама протеин, 0,3 грама мазнини и 0 въглехидрати.
Като приятел на морски дарове вие водите тялото си със 100 грама Коктейлни скариди 15 грама протеин, 0,2 грама мазнини и 0 въглехидрати също.
150 грама подметка съдържат 31,4 грама протеин, 2,4 грама мазнини и 0 въглехидрати.
На 100 грама пуешки гърди добавете 22 грама протеин, 1 грам мазнини и 0 въглехидрати към тялото си.

Тук можете да намерите повече храни, които не съдържат въглехидрати: храни без въглехидрати.

Богатите на въглехидрати храни като хляб, плодове или бобови растения трябва да се избягват на всяка цена преди лягане. Само тогава може да се осъществи оптимално изгаряне на мазнини през нощта и отслабването с протеини вечер става отслабване по време на сън!

Отслабнете с протеинови шейкове

Протеиновите шейкове се предлагат в различни варианти:

Има шейкове, които в допълнение към нормалната диета, да се консумира като хранителна добавка. Трябва да използвате тези шейкове само ако не можете да задоволите дневната си минимална нужда от протеин с храната, която ви е на разположение. Особено тези, които спортуват много, могат от време на време да включат протеинов шейк в своя хранителен план.
Протеинови диетични шейкове внимавайте, ако сте решили диета с формула (вижте Бързо отслабване с диетични напитки). Тогава едно или повече хранения ще бъдат пропуснати и вместо това ще имате протеинов шейк. Тези видове диета ви позволяват да отслабнете бързо, но, както е за съжаление винаги след такива радикални диети за намаляване, благоприятстват йо-йо ефекта (вижте Отслабване без йо-йо ефект).

Ако искате да отслабнете трайно с протеинови шейкове, трябва само да замествате хранене с него от време на време. Винаги следете целия си енергиен баланс, защото твърде много протеини също не са полезни за вашето здраве.

На страницата Колко протеин се нуждае от човек можете да прочетете точно кое дневно количество протеин се препоръчва. Не забравяйте, че не трябва да слизате под тази стойност поради риска от загуба на мускулна маса.

И прочетете какво може да се случи, ако добавите твърде много протеини към тялото си за дълъг период от време. Тъй като пиенето на протеинови шейкове също е най-големият риск от преяждане, трябва предимно да си набавяте протеини чрез храната и да използвате шейка само при спешни случаи.

Косопадът е един от първите признаци на недостиг на протеин. Винаги, когато се опитвате да отслабнете и изпитвате косопад, определено си струва да проверите дали приемате достатъчно протеини в тялото си.