Отслабнете с онлайн треньори

Б. sc. oec. трофей. Джулия Фишер

Независимо дали с приложение, чрез ежедневни имейли или заедно с други в онлайн форуми - Интернет и смартфоните дават възможност за напълно нови начини за обявяване на война на излишните килограми. Но какво носят различните предложения? Наистина ли са полезни или трик?

Мина една година, откакто Миа свали пет килограма. „Те бяха паднали в рамките на десет седмици. И оттогава поддържам тежестта “, казва щастливо 24-годишният мъж. Тя намери безплатното приложение FatSecret в Play Store на своя смартфон. Под ключовата дума „отслабване“ можете да избирате между повече от 250 приложения. Използването на FatSecret е лесно: В началото Миа въведе височината си, текущото си тегло, както и възрастта и желаното тегло. По време на диетата приложението винаги й показваше колко килограма липсват, за да постигне целта. Тя успя ясно да отчете успехите си в диаграма на тежестта. Освен това тя трябваше да води дневен запис на това, което яде в дневника за храна. Тъй като програмата изчислява консумираните директно калории, тя винаги е знаела колко й е позволено да яде всеки ден. В дневника на упражненията тя може да въведе своите нива на спорт и активност и след това програмата автоматично отчита изгорените калории.

Имейл вместо диетолог?

В допълнение към джаджите, т.е. техническите джаджи, за джоба ви, има и многобройни онлайн предложения. Независимо дали телевизия, списание за жени или здравна застраховка - почти всички вече предлагат онлайн програма за отслабване. Все повече потребители използват тези предложения. Някои програми говорят за 80 000, други за 600 000 потребители на седмица. По-голямата част от тях са жени и са на възраст между 30 и 40 години. Делът на мъжете е само 10 до 20 процента.

Ако се регистрирате на съответната начална страница, редовно ще получавате мотивиращи съобщения с ежедневни съвети и информация за храненето, храната и спортните дейности по имейл, Facebook или Twitter. С някои онлайн диети също има възможност да получите подкрепа от съмишленици във форум и да отпразнувате собствените си успехи с тях, например на slimcoach.de. Повечето програми обаче струват пари. Докато приложенията струват максимум една двойка евро, вие плащате между 20 и 60 евро за три месеца участие в уебсайта.

Хранителни познания с едно щракване

Електронните помощници за отслабване вече могат да направят много повече от просто преброяване на калории. На пръв поглед те показват колко мазнини, въглехидрати и протеини съдържат храната и храната. Ако искате да научите повече, можете също да извикате съдържанието на фибри, съдържанието на захар и количеството наситени мастни киселини с едно щракване. За целта програмите използват огромни бази данни за храни и разполагат с информация за често срещани готови продукти и ястия от ресторантски вериги. За някои потребителите могат сами да попълват списъците с хранителни стоки. Други предлагат рецепти за отслабване, които също са разделени на категории като сезонност (EatSmarter), климатичност (Food-Navi) и разбира се съдържание на калории. Някои доставчици маркират храната със системата на светофара или предлагат подобрения веднага след въвеждане на ястията. Скенерите за баркод или списъците за пазаруване помагат да се направи правилният избор, докато пазарувате.

Винаги следете приема на калории

Храната, която се консумира ежедневно, може да бъде вписана в даден списък с общи храни. Това прави регистрирането малко отнемащо време в началото. Много програми обаче имат списък с предпочитани, в който можете да запазвате често използвани храни и ястия. Количествата са дадени в грамове или общи домакински порции, като супена лъжица или чаша. Миа винаги вписва това, което току-що е изяла, в дневника за мобилни храни. По този начин тя веднага получава преглед на приема на калории като процент. „Ако въведете всичко само в края на деня, бързо може да се случи така, че да забравите малко храна и резултатът да стане неточен“, знае Миа от опит. Само през почивните дни тя вече не го приема твърде сериозно, защото се храни все по-нередовно, отколкото през седмицата.

С толкова много оферти е трудно да намерите подходящата програма за вас. Някои хора искат да получават съвети денонощно или да се радват да контактуват със съмишленици и да се подкрепят. За други е достатъчно да отворят електронната си поща веднъж дневно, за да разгледат дневника си за храна. Сега науката се е занимавала и с онлайн загуба на тегло. Британско проучване стигна до заключението, че приложението е по-ефективно за отслабване, отколкото онлайн дневник или дневник на хартия. От 128 души с наднормено тегло, подгрупата, която използва приложението My Meal Mate, отслабва най-много след шест месеца. Това беше последвано от класическия дневник, докато онлайн дневникът беше най-малко ефективен. Изследователите от проучването заключават, че приложението може да осигури по-добро разбиране на размера на порциите, хранителните стойности и ефектите от упражненията.

Програмите насърчават забавлението за отслабване

Не за всички

Онлайн коучингът отваря изцяло нов пазар и може да бъде много полезен за разширяване на знанията за балансирана диета. Независимо от това, той не може да замести професионални хранителни съвети от обучени специалисти. При лична среща консултант може да отговори индивидуално на всеки клиент и техните проблеми. В допълнение, за разлика от стандартизираното приложение или услуга за електронна поща, тя може да включва съществуващи метаболитни нарушения и други клинични параметри в лечението.

Програмите, които се допълват от самите потребители, също съдържат потенциални източници на грешки, ако например потреблението е дадено неточно. Базовата скорост на метаболизма и консумираните калории по време на тренировка също са само приблизителни. При лична консултация могат да се измерват телесните мазнини и мускулната маса и да се изчислява по-точно дневната консумация на калории. Хранителните разстройства също са много по-склонни да бъдат забелязани при лични съвети. Онлайн програмите, от друга страна, могат да изострят това заболяване. По-специално младите хора биха могли да ги изкушат да се опитат да наддават един друг, когато става въпрос за отслабване. Постоянната заетост с храна, хранене, калории и упражнения също може да улесни навлизането в хранително разстройство или да насърчи вече съществуващо.

В групата на повечето хора е по-лесно да отслабнат. Онлайн форумите имат за цел да насърчат известен обмен и сплотеност между желаещите да отслабнат. Не може обаче да замести групови програми, в които участниците се срещат лично и си оказват подкрепа. Добрата програма за отслабване трябва да отчита еднакво диетата, упражненията и поведението. Тук онлайн треньорите обикновено са твърде едностранчиви. Някои се фокусират само върху съдържанието на калории, докато други се фокусират основно върху упражненията. Въпреки че могат да донесат успех за определен период от време, те са по-малко подходящи за устойчива промяна в поведението.

Професионализмът често не е очевиден

В много приложения няма данни кой стои зад съветите и рецептите за хранене. Информацията рядко идва от истински експерти по хранене. Онлайн програмите имат предимство тук. Препратките за отпечатъци и литература често показват дали специализираните общества с диетолози и лекари наистина носят отговорност за съдържанието. Една добра оферта също може да струва нещо, качеството има своята цена.

Друг критичен фактор е колко небрежно много потребители се справят с личната си информация. В някои форуми за отслабване можете да отчитате всеки изгубен грам, включително вашето име и снимка. Тъй като дори не е нужно да се регистрирате за някои форуми, данните са видими за всички. Поради това Mia умишлено е решила да не разкрива публично данните си в онлайн форум.