Отслабнете с нискоенергийни храни

Ако искате да отслабнете, трябва да имате отрицателен калориен баланс в края на деня или поне в края на седмицата.

Важно е да знаете, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите реално 1 кг мазнини. Тази цел, разбира се, може да бъде постигната по различни начини. Един от тях се придържа към строга диета с ежедневно намаляване на калориите, следващият поставя дни на гладно, а друг човек отслабва чрез периодично гладуване.

По принцип няма нищо лошо в различните форми на отслабване. Въпреки това, много диети, които разчитат на груб отказ, не са подходящи. Гладните диети, зелевата супа и други диети водят до страшния йо-йо ефект.

Като не го правите по време на диетата, вие бързо влизате в една спирала, в която сте повече след диетата и постигате излишък от калории, за да диете отново след това. В тази статия искаме да обясним на какво трябва да обърнете внимание, за да не останете гладни по време на диета.

Храни с ниска енергийна плътност

„Трикът“ да не напълнявате след диетата е винаги да ядете засищане и все пак да отслабвате. Не мислите ли, че работи? Но. Вълшебната дума е енергийна плътност!

Решаващият фактор за това колко сте сити с храна е размерът на порцията. Въпреки че видът храна също играе второстепенна роля (мазните неща се усвояват по-дълго), основното, което е важно за чувството за ситост, е размерът на порцията. Това означава: можете да ядете наистина пълни с храни с ниска енергийна плътност (по-малко калории на 100 г) и въпреки това да отслабнете. Предпоставката е, разбира се, да няма грях. Шоколадът, сладките газирани напитки и други подобни увеличават неимоверно дневния прием на общи калории.

Допълнителните редовни упражнения, за предпочитане комбинация от спортове за издръжливост и тренировки с тежести, означават, че тялото изгаря още повече калории и целта за отслабване се постига по-бързо. Силовите тренировки също изграждат мускули, така че тялото да използва повече калории, дори когато е в покой.

Следните храни имат много ниска енергийна плътност:

Картофи, ориз, пълнозърнести юфка, риба, пиле и пуйка, телешка пържола, непаниран свински шницел, билков кварк, кварк, крема сирене с 5% абсолютна мазнина, варена и пушена шунка, печено, салата, зеленчуци, плодове.

Следните храни имат много висока енергийна плътност и трябва да се избягват:

Бял хляб, кроасани, пшенични рулца, крокети и пържени картофи, майонеза, сос тартар, кайма, месо, патица и гъска, панирано месо, моцарела, сирене Гауда, маскарпоне, камамбер, салам, братвурст, винени колбаси, чернодробна наденица и месна питка, сушени плодове, масло, масло, Маргарин, мед, конфитюр и конфитюр, замразена пица, панирана риба, сметана, холандски сос, ядки, чипс и флип, пуканки, гевреци, пълномаслено мляко, марципан, торти, пайове, бутер тестени изделия, бира и вино, шампанско и ликьор, шнапс, сокове и Сода.