Хранителният дневник помага при диета

Хранителният дневник ви помага да отслабнете

С хранителен дневник можете да разпознаете собствените си слабости. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

дебел спестявате, броите калории или спортувате? Няма идеален начин за отслабване. Малките трикове обаче могат да помогнат при отслабване. Особено ефективно е да водите хранителен дневник, който разкрива собствените ви слаби места. Обясняваме как работи.

ИТМ калкулатор

Теглото ви в зелената зона ли е?

Опитайте нашия BMI калкулатор.

В хранителен дневник - наричан още хранителен протокол от експерти - вие записвате какво точно сте яли по кое време и по какъв повод в продължение на няколко дни. Това отнема малко практика, но води до по-добра оценка на собственото ви хранително поведение.

Откриване на слаби места в хранителните навици

В професионалните съвети хранителните дневници се използват отдавна за проследяване на слабите места в хранителните навици. Така се въвеждат не само храна и съответните количества, но и кога и къде е бил изяден. Оценката показва например дали ядете твърде много мазнини по време на хранене или закуските са твърде щедри между тях.

Освен това могат да бъдат изложени типични закуски. Винаги ли си гладен, когато се прибереш? Или на вечерния телевизионен филм? Тези, които познават ситуациите, в които нанасят неконтролируеми удари, могат по-добре да противодействат и да разработват стратегии срещу закуски.

Самоанализът ще ви помогне да отслабнете

Трудно е за неспециалист да изчисли количеството на храната. „Информационната служба за помощ за защита на потребителите, храненето, селското стопанство, е. В.“ (помощ) съветва или претегляне на компонентите на хранене, или оценяването им въз основа на домакински измервания (например супена лъжица, чаша и т.н.).

„Като спазва хранителен протокол, засегнатото лице се научава да се самонаблюдава“, пише помощ. Много хора разпознават някои проблемни навици само като ги попълват. Диетологът е правилният контакт за подробна оценка.

Намерете скрити мазнини

Тъй като скритите мазнини и захари играят голяма роля за отслабването, особено важно е да се опише точно храната. Вместо „парче торта“, трябва да въведете „Ягодова торта“ или „Торта Шварцвалд“. В случай на млечни продукти, винаги трябва да посочвате съдържанието на мазнини. Защото тук по-специално калорийните бомби могат да бъдат заменени с варианти с по-ниско съдържание на мазнини без много усилия и много калории могат да бъдат спестени.

Два пъти повече загуба на тегло е възможно

Проучване от Портланд показва, че хранителният протокол е ефективен. Според американските изследователи такъв дневник може да удвои загубата на тегло по време на диета. Учените придружават почти 1700 мъже и жени на диета. Участниците бяха насърчавани да ядат нискомаслено, да ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да тренират три часа седмично.

Свинско шкембе:20-те най-добри трика за корем
Джогинг, разходки, плуване:Десетте най-добри спортове за изгаряне на мазнини
Лека храна:Отървете се от празничния бекон с тези ястия
Цистит:Малките трикове го предотвратяват

Докато една група беше помолена да води дневник за храна шест до седем дни в седмицата, групата за сравнение не получи допълнителна подкрепа. Резултатът: С дневника участниците са свалили средно осем килограма, без дневника са били само четири килограма.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.