Отслабнете с колоездене: тънък с колоездене

Качете се на мотора си, оставете паунда си! Отслабнете с колоездене? Може да се направи - и по здравословен начин.

Отслабнете с колоездене - това биха искали мнозина. Ако обаче искате бързо да свалите килограмите, трябва да обърнете внимание на адекватното хранене и най-вече на правилните упражнения. Колоезденето е един от най-популярните спортове, който може лесно да се интегрира в ежедневието. Отслабнете с колоездене също и за начинаещи във фитнеса чудесна възможност да активирате фитнеса си отново.

Отслабнете с плуване: така работи най-добре

Отслабнете с колоездене: Това са ползите за здравето

Докато носите цялото си телесно тегло със себе си при джогинг и други спортове, седлото поема тази задача при колоездене. 60 до 75 процента от телесното ви тегло се носи от колелото - това облекчава неимоверно ставите. По тази причина колоезденето е оптимален начин затлъстелите хора да отслабнат. Дори начинаещите, които искат да влязат във форма, ще намерят оптимално тренировъчно устройство с мотора!

Правите нещо за сърдечно-съдовата си система и понижавате кръвното си налягане

Тези, които редовно въртят педали, не само се отърват от излишните килограми, но и правят нещо добро за сърдечно-съдовата си система. Както показа проучването „Колоездене и здраве“ от производителя на велосипедни седла Selle Royal в сътрудничество с Германския спортен университет в Кьолн (DSHS), то ще Риск от инфаркт с балансирана физическа активност като колоездене намален с повече от 50 процента. Ударният обем на сърцето се увеличава и помпата е по-спокойна. Упражненията също понижават кръвното налягане.

Ефект върху нивата на холестерола

Според проучването, колоезденето също така гарантира, че отрицателният LDL холестерол се разгражда. Това е отговорно за факта, че кръвоносните съдове се калцират. В замяна спортът насърчава положителния HDL холестерол, който защитава кръвоносните съдове. Резултатът: това Рискът от втвърдяване на артериите е значително намален, съдовете стават по-гъвкави, отлаганията на плаки са по-малко вероятни.

Обемът на белия дроб се увеличава

Белите дробове също се възползват от колоезденето - защото колкото по-голяма е издръжливостта, толкова по-големи са белите дробове.

Имунната система е подсилена

Колоезденето укрепва имунната система. Това ви прави по-малко податливи на настинки и инфекции - и ви кара да се чувствате по-добре.

Корона: Колко висок е рискът от инфекция на открито?

Отслабнете с колоездене: ето как работи

Важно е да карате велосипед няколко пъти седмично. По-добре е да карате колело за половин час три пъти седмично, отколкото да правите по-дълга тренировка веднъж седмично. Ако се качвате редовно на мотора си, ще откриете, че имате по-добра издръжливост получава и скоро се оправя, веднага щом първите успехи станат забележими. Също така трябва да започнете с ниски предавки в началото и да предпочитате участъци с постоянна скорост и малък наклон. Така че можете постепенно да се усъвършенствате.

Колко калории изгаряте с колоездене?

Колко калории всъщност се отървавате, докато карате колело, зависи от редица фактори. Първо, зависи от това колко дълго шофирате. Тогава интензивността, скоростта, телесното тегло и нивото на фитнес също играят важна роля. Средно трябва Намаляване на калориите от 300 до 600 килокалории е напълно възможно за един час.

Респираторни маски срещу корона: вирусологът обяснява кои наистина предпазват

Оптималната интензивност на тренировката

Пиеси за оптимално обучение правилната сърдечна честота основна роля. Това е 60 до 70 процента от максималния пулс. Можете сами да изчислите максималния пулс: За мъжете се прилага формулата „220 минус възраст“, за жените „226 минус възраст“. С пулсомер или фитнес тракер винаги можете да проверите в кой диапазон на пулса се намирате в момента.

Отслабнете по време на колоездене: какво да търсите

Важно е да пиете достатъчно - както преди, така и по време на спорт. Така че трябва да сте сигурни, че имате бутилка тиха вода със себе си. Препоръчително е също да ядете нещо след тренировка и да попълните запасите от гликоген. Смес от протеини и въглехидрати е оптимална - за спортисти, които искат да отслабнат, процентът на протеин трябва да бъде малко по-висок. Не трябва обаче да правите грешката да не ядете нищо след тренировка - правилният прием на храна е от съществено значение за регенерацията на тялото.

Фитнес упражнения у дома: така се работи с малко място

Отслабнете по време на колоездене: велоергометър или велосипед?

По принцип велоергометърът прави абсолютно същото като велосипеда. И двата варианта имат предимства: Когато карате велосипед, спортувате на чист въздух. Така например можете да използвате ежедневното пътуване до работното място, за да работите като тренировъчна единица - или други маршрути, които така или иначе трябва да поемете. От друга страна, с велоергометъра не сте зависими от времето и условията на движение и можете да гледате филм, докато карате велосипед, например. Много велоергометри имат и вграден пулсомер. Без значение кой вариант ще изберете: Правите нещо добро за себе си, теглото и здравето си и в двата случая.

Заключение

Ако искате да отслабнете с няколко килограма и да се радвате да сте на чист въздух, можете да отслабнете с колоездене и освен това да сте наистина в добра форма. Дали ще изберете състезателен велосипед, планински велосипед или велоергометър зависи от вас. Ако тренирате редовно, постепенно подобрявате издръжливостта си и нищо не пречи на успеха в тренировките.