Отслабнете с помощта на фибри? Изпълним!

Особено що се отнася до здравословното хранене и отслабването, човек отново и отново чува този единствен термин: „фибри“. И с основателна причина. Тъй като диетичните фибри стимулират метаболизма, засищат ви бързо и дълго време и следователно са важен компонент в плана за отслабване. Но ръка на сърцето: какво всъщност са фибрите? И как можете да отслабнете с фибри? Ще разкрием това.

На първо място, най-важното послание: Терминът „влакна“ е малко подвеждащ. Когато чуете думата „баласт“, мислите преди всичко за нещо излишно, нещо обременително, от което бихте искали да се отървете. Но името идва от времето, когато медицинските специалисти са вярвали, че тези вещества са безполезни за тялото и храносмилането. Всъщност е точно обратното: тялото ни се нуждае от специалните богати на фибри съставки, за да функционира добре. Тъй като те могат да предотвратят болести, да поддържат храносмилането и още: можете да отслабнете с помощта на фибри.

Какво всъщност са фибрите?

Диетичните фибри не служат като храна за тялото: те не могат да черпят енергия от тях в червата. Вместо това те действат като важна рамка и подпомагат веществата. Прави се разлика между два вида: разтворими фибри и неразтворими. И двете групи имат различни и също толкова важни свойства.

Разтворими фибри: Те действат като набъбващо вещество, като свързват големи количества вода. Това гарантира повишено чувство на ситост, от една страна, и подобрено храносмилане, от друга. Те също имат положително влияние върху метаболизма. Разтворимите фибри се използват предимно като храна за флората на дебелото черво. Те се срещат особено в бобовите растения.
Неразтворими фибри: Те също могат да свържат вода и да се подуят в червата. По този начин предотвратявате запек. Неразтворимите фибри се съдържат главно в пресните плодове и зеленчуци.

Как можете да отслабнете с фибри?

Диетичните фибри - независимо дали са неразтворими или разтворими - са от първостепенно значение за храносмилането ни. Но как точно помагат за свалянето на килограмите? Като несмилаеми пълнители, фибрите намаляват енергийното съдържание на храната, което означава, че консумираме по-малко калории. В същото време те сгъстяват химуса, което означава, че храненето е по-дълго пълно. Освен това фибрите гарантират, че храната се дъвче по-дълго и по-добре. Плюс: Те карат кръвната захар да се покачва по-бавно. Всичко това са добри предпоставки за сваляне на килограми.

Въпреки това: не всички храни с високо съдържание на фибри трябва да бъдат включени в диетичния план на тези, които искат да отслабнат. Вземете например плодове: фурмите, смокините и сливите - особено в изсушена форма - са богати на здравословната съставка. Но те също имат много захар, която от своя страна е един от угоителите и може да ви попречи да отслабнете. Зърната като пшеница, спелта или ечемик също са богати на фибри, но също така съдържат големи количества късоверижни въглехидрати. Въпреки че те ви пълнят бързо, те качват нивото на кръвната захар да скочи и след това бързо да спадне, така че след ядене на зърнени храни, често се появяват общите желания. И наистина не можете да го използвате, за да отслабнете.

Кои храни са богати на фибри и ще ви помогнат да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, препоръчваме други храни, които са едновременно богати на фибри и в същото време насърчават отслабването. Това включва почти всички видове зеленчуци, като напр

червен пипер
тиквички
Моркови
копър
броколи
Кейл
карфиол
и още много

Предимството: зеленчуците са също толкова богати на важни витамини, колкото и плодовете, но имат много по-малко захар. Това означава: Можете да ядете колкото искате от тези зеленчуци с високо съдържание на фибри, без да съжалявате.

Бобовите растения също са чудесни източници на фибри, като

Грах
Фасул (бял, червен, черен, кафяв)
Нахут
лещи

Бобовите растения имат още една полза за отслабване: Те имат високо ниво на дълговерижни въглехидрати, които поддържат нивото на кръвната захар стабилно и по този начин предотвратяват апетита за храна. Те също имат изключително висока степен на насищане. Между другото: Всички тези храни също играят важна роля в хранителната концепция на BodyChange - заедно с доставчици на протеини като яйца, риба или месо за изграждане на мускули. И най-доброто от всичко: В BodyChange можете да ядете колкото искате от несложните ястия за ситост. За нас отказът е чужда дума.