Отслабнете с джогинг: Как да изгорите повече калории, докато бягате

Джогингът е чудесен начин да поддържате форма, да подобрите издръжливостта и също така да отслабнете. Но само тези, които използват повече калории, отколкото консумират, ще отслабнат. Няма смисъл просто да избягате, но има различни начини да свалите килограмите чрез джогинг.

За неопитните

Ако сте начинаещ и бягате бавно, не бива да се подлагате на прекалено голям натиск. Не е задължително да джогирате много бързо, за да отслабнете. Мазнините се изгарят дори с бавни темпове и тези, които се претоварват, се изтощават твърде бързо. След като разберете с какво темпо ви е удобно (но не твърде удобно), увеличете времето за упражнения. Останете спокойни в бавното си темпо, но бягайте по-дълго. Също така ще постигнете успех по този начин и ще забележите кога можете да бягате по-бързо. Ето как първо тренирате своята издръжливост. В идеалния случай, с добра издръжливост, ще джогирате бавно в продължение на един час. Ако в даден момент това ви е твърде лесно, съкратете времето за работа и увеличете темпото.

За напреднали

Бързото бягане увеличава консумацията на енергия, но е и толкова по-напрегнато. Ако сте в добра форма, можете да бягате бързо, защото след определен момент тялото ви свиква с редовни тренировки. Тези, които лесно изкарват маршрута си след себе си, могат да усилят тренировките, стига темпото да не е твърде бързо, защото сега всичко е свързано с любовните дръжки. За да работиш по-бързо оттук насетне, времето може да бъде и по-кратко, в противен случай би прекалил.

Може да се интересувате и от:

Спорт за конкретни цели

Интервално обучение

Колкото повече тялото ви достига своите граници, толкова повече се стимулира изгарянето на мазнини. Но за да го задействате наистина, преди всичко помага едно нещо: интервални тренировки. Първо, загрявате с пропускане или нормален джогинг за около 5 минути. Тогава наистина започва, защото щом ви е топло, тичате последователно в спринт и ходене. За една минута спринтирате възможно най-бързо, без почивка. Извлечете максимума от себе си, за да бъдете възможно най-бързи до последната секунда. След това идва минута почивка. Сега можете просто да ходите, да ходите или ако ви се струва по-приятно от рязката промяна, скачайте отново. Повторете интервалите 4-6 пъти. Охлаждането ви също трябва да отнеме около 5 минути. С тази тренировка ефектът от изгаряне е особено висок и ще бъдете много изтощени, но готови след 20 минути.

Може да се интересувате и от:

Тънка храна - храна за отслабване

Не очаквайте чудеса

Ако искате да отслабнете, самото упражнение е правилният път, но не се отказвайте, ако не видите резултати веднага. Зависи от теглото ви и от това колко интензивно тренирате колко бързо настъпва отслабването. Най-добре е да ходите на джогинг 3 пъти седмично. След известно време тялото ви ще свикне с тренировките ви и загубата на тегло засега ще спре на кантара. Освен това изграждането на мускули ще наруши развитието на теглото ви, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Така че не позволявайте на тези странични ефекти да ви обезкуражат! Зависи и от това, което ядете. Погрешно е схващането, че когато тренирате, можете да ядете колкото искате. Разбира се, ако спортувате редовно, няма да напълнеете толкова бързо, но няма да отслабнете непременно, ако не следите диетата си.

Между другото: ако джогирате, тренирате най-голямата мускулна група, която имаме: краката. Ако имате много мускули, изгаряте повече калории, защото мускулите винаги активно консумират калории, дори когато не спортувате. С тренираните крака изгаряте повече калории от обикновено, дори и да не правите нищо.

Написано от LINDA SCHULZKI