Отслабнете с джогинг

Отслабнете с джогинг Отслабнете с бягане

Бягането е най-ефективният метод за контрол на теглото или за успешно отслабване. Тъй като бягането и джогингът изгарят значително количество калории за много кратко време. Това означава: отслабвате.

Какво общо има изгарянето на мазнини с отслабването?

Все пак бягането на тегло няма нищо общо с „изгарянето на мазнини“, както може би се досещате, защото вече сте чували или чели за това. Крилатата фраза „изгаряне на мазнини“ всъщност има нещо общо със специални маратонски тренировки, но не и със отслабване. Но тъй като звучи толкова радикално и всеки може да си представи как собствените му телесни мазнини се топят и губят, той бързо попадна във фитнес студията и съответните списания по темата за отслабване чрез джогинг.

Ходете бавно, отслабвайте по-бързо?

Има "експерти", които все още твърдят, че бавното бягане или ходене дава най-добри резултати по отношение на изгарянето на мазнини. Ако погледнете повърхностно резултатите от изследванията, всъщност има някои аргументи в полза на изключително бавно темпо на тренировка. Например, едно проучване установи, че бегачите, тренирали само с 50 процента от максималния си пулс (HR), 90 процента от консумираните калории са калории с мазнини. Ако темпото се увеличи до 75% от HRmax, процентът на мазнини от изгорените калории е само 60%.

По-интензивните упражнения изгарят повече калории

Този резултат е ясно поставен в перспектива, обаче, ако се вземе предвид, че много повече калории се изгарят като цяло с по-интензивни тренировки. Работата при 50 процента от HRmax консумира само седем калории в минута, докато при 75 процента от HRmax има 14 калории, т.е. два пъти повече. Ако включите тези стойности, получавате 8,4 изгорени калории на мазнини в минута (60 процента, умножени по 14) с принудителна тренировка в сравнение с 6,3 калории мазнини (90 процента по 7) с лесна издръжливост.