Отслабването се отплаща

Някои бегачи не обръщат внимание на теглото си. Те си мислят: тичам, така че мога да ям и вол за вечеря. Да бъдеш твърде добър, за да е истина. Фактът остава факт: тези, които ядат повече калории, отколкото избягат, също напълняват. По принцип, статистически погледнато, всички хора качват 1,7 килограма през всяко десетилетие от живота. Също и бегачи. Проучванията показват, че дължина на бягане до 60 километра на седмица не е задължително да предпазва от старост. И, статистически погледнато, същите бегачи също печелят два сантиметра в обиколката на бедрата. Сбогом, любими абс!

Индивидуалното идеално тегло за нови лични рекорди

Лично аз винаги съм наблюдавал много внимателно телесното си тегло, защото исках да знам кое е най-атлетичното ми тегло. И може би не съм единственият бегач, който се интересува от това: Какво е моето идеално тегло, за да завърша 5-километров, 10-километров или маратон възможно най-бързо? Или ме прави по-бърз, ако натрупам (мускулна) маса? Накратко: запалката е по-бърза?

Отговорът е основно: да, но само до определен момент. Отслабването може да ви спести време, но загубата на твърде много килограми означава да ставате по-слаби и по-бавни, а не по-силни и по-бързи. Много чувствителна тема, тъй като сред спортистите явление като анорексия, при което хората понякога гладуват до смърт, е четири до шест пъти по-често, отколкото сред общата популация, където това заболяване засяга по-малко от един процент от хората.

По-малко килограми = повече кислород

Факт е, че всеки килограм по-малко тегло се равнява на 2,5 секунди печалба във времето на километър, което се увеличава доста, тъй като дължината на състезателния курс се увеличава. Преди всичко загубата на тегло подобрява максималната способност за абсорбция на кислород (VO2 max), един от най-важните параметри за изпълнение на бягането: колкото по-малко тегло носите със себе си, толкова повече кислород е на разположение на организма ви с всеки дъх. Американският учен Пол Вандербърг се занимава с точно тази тема в едно проучване, също от личен интерес, защото той е маратонец с най-добро време от 3:31 часа и телесно тегло от 85 кг. Vanderburgh е разработил калкулатор, който сравнява ефективността на различните категории тегло. Пол и възраст също се вземат под внимание. Изчислението се основава на възраст 25 години и тегло 55 (жени) или 71 килограма (мъже).

След тестова фаза в различни регионални състезания по бягане и публикуването на неговите изчисления в Journal of Exercise Physiology, обратната връзка беше поразителна. Сега 25-годишната дъщеря, която тежи 60 килограма и изминава 10 километра за 45 минути, може да се състезава с 55-годишния си баща, който тежи 83 килограма и отнема 47 минути (представянето на бащата е много по-добро според калкулатора на Вандербърг) . Vanderburgh обаче има някои ограничения: Flyer Handicap Calculator не се използва за пренаписване на списъците с победители, а за мотивиране на по-възрастни и по-стари бегачи.

//// вероятно друга СНИМКА: Тема: Здравословно хранене (в подкрепа на отслабването)

По-успешни от чистите диети

Като част от своето изследване Вандербърг формулира и други тези, например: Ако всъщност искате да отслабнете, за да станете по-бързи, трябва да губите мазнини, но да не губите мускулна маса. Добре за бегачи, тъй като програмите за отслабване, базирани на комбинация като спортуване и по-малко хранене, са очевидно по-успешни от лечението на гладно.

Програма, която включва упражнения за издръжливост, силови тренировки и намален прием на калории, е идеална, казва Вандербърг. Никога наистина не съм свикнал със силови тренировки. Ще дойде време да опитате (отново). Но тази година вече съм свалил 2,5 килограма, просто като ям по-малко тестени изделия и ориз, повече плодове и зеленчуци и пия вода вместо плодов сок. Все още съм много по-тежък, отколкото когато бях студент, когато спечелих Бостънския маратон, но намалих разликата до четири до пет килограма. Резултатът: ИТМ все още е над 18,5, резултатите от състезанията ми стават все по-добри и най-важното от всичко: Чувствам се прекрасно.

Заключение: отслабването се отплаща

Алтернативните форми на обучение, както и съзнателната диета могат да помогнат за постигане на целите за тегло и по този начин за постигане на по-бързо време за бягане. С няколко съвета и трикове отслабването може бързо да доведе до личен успех. Следващата таблица описва връзката между загуба на тегло и скорост на базата на средни стойности и осигурява допълнителна мотивация за постоянство при отслабване. Но бъдете внимателни: това вече не се прилага най-късно под ИТМ от 18,5 (тегло в килограми по височина в метри на квадрат), тогава съществува риск от анорексия!