Загубите два килограма за един ден? Това е ред на 24-часовата диета

"Революционен: Ден, който променя всичко." Това е обещанието, което рекламира 24-часовата диета. Тук желаещите спортисти трябва да могат да свалят два килограма за по-малко от 24 часа. Какво е свързано с краш диетата? Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн обяснява.

По принцип катастрофалните диети и екстремното ограничаване на храната в комбинация с много упражнения бързо водят до предполагаем успех на кантара. Но както отдавна е известно, тялото главно губи вода и йо-йо ефектът е неизбежен и килограмите бързо се връщат на бедрата.

Изобретателите на 24-часовата диета проф. Д-р Майкъл Хам и Diplom Oecotrophologist Ахим Сам обещават, че до 500 грама мазнини могат да бъдат изгорени с режима за отслабване. Но как работи?

С 24-часовата диета приемът на калории е силно ограничен и също така е завършена строга спортна програма. Жените имат право да получават само 800 kcal, а мъжете - 1000 kcal. Според изобретателите тялото се нуждае точно от това количество, за да не използва мускулите за производство на енергия, а по-скоро да се справи с мастните натрупвания. Яде се с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, което трябва да предотврати пристъпите на глад и да засили метаболизма.

Физическата подготовка е основно изискване

24-часовата диета започва вечерта преди действителния диетичен ден с упражнение (така че е по-скоро 36/48 часова диета). Тъй като запасите от въглехидрати в организма трябва да са празни, така че организмът да изгаря възможно най-много мазнини. В зависимост от нивото на фитнес, трябва да правите интервални тренировки (напр. Бягане или плуване) с цел да бъдете наистина изтощени след това.

Тъй като целта тук е да се достигне границата на ефективността, важно е хората, които следват 24-часовата диета, да са във физическа форма. Освен това не трябва да ядете нищо два часа преди тренировка. Вечер има само богата на протеини храна и никакви въглехидрати. В действителния ден на диетата има втора тренировъчна сесия с поне един час колоездене и гореспоменатия ограничен прием на калории.

Електронни велосипеди за всеки тип: най-добрите педелеци

Може да се постигне 500 грама загуба на мазнини

Заключение: Тези, които се придържат към 24-часовата диета, определено могат да свалят 1-2 килограма, повечето от които е вода. Може да се постигне до 500 грама загуба на мазнини, но организмът вече трябва да е добре обучен, начинаещите вероятно ще загубят по-малко мастна маса в началото. Освен това спортната програма е много взискателна, тъй като тренирате два поредни дни.

Затова начинаещите трябва да се погрижат да следвате чувствата си. Това означава, че упражнявате само толкова, колкото реално можете да се справите. Метаболизмът не трябва да бъде трайно нарушен по време на един ден на „гладуване“, така че да не се наблюдава йо-йо ефект. За да може обаче да се каже, че с абсолютна сигурност са необходими допълнителни разследвания. Следователно тази диета е особено подходяща за тренирани спортисти, които могат по-добре да оценят своите резултати и ограничения. Но като цяло винаги трябва да се търси промяна в диетата, а не диети, които обикновено постигат само краткосрочен „успех“.

Нашите PDF ръководство ви показва как да тренирате ефективно, как да не загубите мотивация и как да настроите личния си план за обучение.