Тема: Отслабнете с бягане

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете с бягане

Аз съм нов тук, мъж, на 26 години и с тегло 110 кг, поне миналия понеделник.

Оттогава започнах диета с цел 90 кг.

За да се получи това, не искам просто да ям много, искам да се занимавам и със спорт, разбира се, и веднъж реших да тичам, защото нямам пари за фитнеса и други подобни.

Първата седмица постигна добър напредък и вече отслабнах с над 2 кг, но това вероятно е предимно вода.

Играх баскетбол с приятели от време на време, но за съжаление не напоследък.

И така, сега да тичам, защото затова се регистрирах тук:

Веднага си взех обувките и в сряда и вчера направих първите обиколки около блока, също беше доста изтощително и разбира се мускулите на краката горят оттогава (но мислете, че болните мускули в началото са нормални).

Защо се регистрирах, защото бих искал да споделите съвети, мнения и т.н., за това как най-добре да бягате, за да отслабнете и да се подготвите най-ефективно.

И разбира се за ваша собствена мотивация,

толкова много поздрави,
Свинска буза

Опитайте се бавно, но стабилно, за да увеличите своя бягащ размер. Най-добре е да бягате 2-3 пъти седмично. С 3 писти винаги трябва да бягате малко по-дълго (ако е възможно).

Бягането не е „ефективно“ за отслабване. Особено в началото консумацията на калории е ограничена.
"По-добре" би било "функционално обучение" или силова тренировка. Трябва също така да вземете предвид това при планирането си.

Докъде ще стигнете?
Колко често тичате?
Колко си висок ?

Съвсем просто: много. 10 км, съответстващи на приблизително 100g. Така че имате около 2000 км пред себе си. без здравословна диета няма да работи и трябва да помислите за по-нататъшни дейности в други спортове. Започването бавно и дългосрочното планиране са важни. Мускулите тежат повече от мазнините и болните мускули показват, че сте на границата на представянето си.

Колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-забавно е.

Оттогава започнах диета с цел 90 кг.

Защо се регистрирах, защото бих искал да споделя вашите съвети, мнения и т.н., за това как най-добре да бягате, за да отслабнете и да се подготвите най-ефективно.

И разбира се за ваша собствена мотивация,

няма да ви е много приятно да прочетете това, което бих искал да ви кажа: станахте жертва на някои легенди и в дългосрочен план изобщо няма да можете да промените теглото си. Това беше достатъчно провокативно?

Започва с факта, че смятате, че можете да отслабнете с „диета“. Досега трябваше да се разбере, че диетите само временно намаляват теглото. Тогава йо-йо ефектът гарантира, че бързо възстановявате теглото си. Устойчива загуба на тегло може да бъде постигната само ако промените храненето, пиенето и другото си поведение. Това поведение, което е отговорно за напълняването на първо място. За много хора това означава преосмисляне и промяна на диетата (състава).

И накрая, възпалените мускули не са нормални. Това е само знак, че сте претоварили мускулите си. Многократното претоварване може да има по-лоши последици в сухожилията и ставите от безвредните възпалени мускули. А безвредните възпалени мускули, ако са достатъчно болезнени, ще означават, че ще можете да се упражнявате по-малко или по-късно, отколкото бихте искали.

Мога само да предложа да преразгледате концепцията си и след това да поемете по правилния път, който е осъществим за вас. Ако не знаете как сте напълняли (което обаче не мога да си представя), тогава трябва да се свържете с диетолог. Същото важи и ако не сте сигурни как диетата може да бъде разумно променена.

Пожелавам ви да се забавлявате и дългосрочно да отслабвате

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи.
С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч