Отслабнете, като изпълните пет заблуди за фитнес - DER SPIEGEL

Джогинг в борбата с излишните килограми: Ако искате да отслабнете, все пак трябва да обърнете внимание на диетата си

Снимка: FREDERICK FLORIN/AFP

1. Отслабвате чрез упражнения

Дори ако упражненията са здравословни - няма да отслабнете само чрез упражнения. Основното правило е: Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Всеки има различно количество енергия, което трябва да консумира всеки ден, в зависимост от възрастта, пола или теглото.

Колко калории консумира някой, докато тренира също зависи от различни фактори. Човек с тегло 70 килограма, който джогира половин час, консумира около 365 килокалории. Това е просто еквивалентът на шоколадово блокче. Половин час упражнения не оправдават огромна порция тестени изделия. Разбира се, упражненията ви помагат да отслабнете. Но ако наистина искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на съзнателна и здравословна диета в допълнение към тренировките.

2. Тялото разгражда мазнините само при дълги и бавни бягания

Често се казва, че всеки, който иска да отслабне с джогинг, трябва да е в движение с часове. Проучване на Université Laval в Квебек обаче показва, че колкото по-бързо бягате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви. Тестваните са изпълнили различни варианти на упражнения за няколко седмици. В първата част участниците стъпваха на велоергометъра с удобно темпо няколко пъти седмично. Втората програма се състоеше от тренировка за бягане с бързи, къси единици. Резултатът: по време на интензивна тренировка са изгорени три пъти повече телесни мазнини, отколкото на велоергометъра.

3. Тренирането на корема прави по-плосък корем

За съжаление е невъзможно да се насочат конкретно към проблемните области. Дори ако можете да укрепите мускулите в желаната област чрез подходящо обучение, загубата на мазнини не може да бъде насочена към определени региони. Цялото тяло е тренирано по време на спорт. В зависимост от вашето разположение, вие отслабвате по-бързо в някои области, отколкото в други. Какво работи най-добре срещу бекон на корема и бедрото: тренировки за издръжливост и здравословна диета.

4. Силовите тренировки са само за мускулни мъже

Мускулите ви помагат да отслабнете. Колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Тялото консумира енергия не само при упражнения, но и когато спи, в офиса или на дивана. Базалният метаболизъм се нарича консумация на енергия в режим на сън. Въпреки че тялото не прави нищо, вие отслабвате. Колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-висок е основният метаболизъм, обяснява треньорът по бягане Матиас Маркуард. В допълнение към калориите, които изгаряте с бягане, има и калории, които се изгарят точно така. Следователно си струва да се интегрират упражненията за сила и стабилизация в тренировъчната програма.

5. Тичането преди закуска ви прави слаби

Казва се, че бягането на гладно помага да отслабнете. Някои смятат, че това са глупости, други се кълнат в това. Диетологът Волфганг Фейл препоръчва сутрешните тичания на гладно - ако тренировката е умерена и не продължава твърде дълго. Това тренира метаболизма на мазнините, така че експертът.

По същество е така: Тялото получава енергията, от която се нуждае предимно от въглехидратите. След сън запасът от въглехидрати е относително празен, но мастните резерви са пълни. Ако започнете да ходите без закуска, трябва директно да изгаряте повече мазнини. В това изчисление има уловка: Мазнините изгарят само в „огъня“ на въглехидратите.

Ако вече няма налична захар, представянето се срива, обяснява Инго Фробьозе, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн. Това състояние е постигнато по-рано при бегачите, особено при тренираните спортисти. Ако все пак искате да започнете да ходите веднага след ставане, трябва поне да имате банан или плодов шприц, препоръчва Froböse.

Калкулаторът на калории предоставя само приблизителни резултати. Прочетете повече за базалния метаболизъм тук.