Загуби 20 паунда (на 14 години)

Висока съм 172 и тежа 73 килограма. Чувствам се МНОГО некомфортно в тялото си и често са ме питали как изглеждам. Бих искал да знам как мога да отслабна 20 килограма и то бързо. Имате ли някакви съвети, съвети и т.н.?

5 отговора

Трябва да отслабнете, но със сигурност не 20 кг! 10 кг са напълно достатъчни! А бързото също не е здравословно и обикновено не трае. Можете да отслабнете трайно и здравословно само чрез промяна на диетата си (която все още можете да поддържате след отслабване) и достатъчно физически упражнения. И това отнема време, така че 1-2 кг на месец е нормално.

Здрасти! Вие сте само с 8 кг над нормалното тегло. Трябва да комбинирате:

Някои леки тренировки. Без гири - все още си твърде млад за това. Леките силови тренировки с тяло и телесно тегло също са особено добри на вашата възраст. Дневна почивка Правете лицеви опори (за гърди и трицепс) и клекове със собственото си телесно тегло у дома. Ако лицевите опори в началото са твърде трудни на пода, по-добре е да го правите под наклон. Ръб на маса, шкаф или нещо подобно. Колкото по-стръмно, толкова по-лесно. Бедрото има големи мускули, които са важни за цялото тяло - клякането е ефективно и сложно. Имате ли на разположение килим или нещо подобно? Издърпванията работят на бицепса. Корените са подходящи за коремните мускули. Но само малко от всичко.

3 - 5 пъти седмично около 20 минути фитнес тренировки - там консумирате най-много калории. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини.

Желая ти всичко най-добро.

Първият ми добър съвет е, моля, не слушайте fitnessboy72. Това, което той пише, е глупост

Вторият ми добър съвет е, не диета, просто направете.

. Това, което трябва да направите, е постоянна промяна в диетата и това САМО в комбинация със спортове за издръжливост (джогинг и колоездене). Упражненията и отслабването работят само заедно, като Ин и Ян!

Важното е, че е важно да увеличите основния и производителния метаболизъм по такъв начин, че все още да изгаряте достатъчно калории по време на фазите на почивка, но можем да постигнем това само със спортове за издръжливост.

Започнете с кратка тренировка всеки ден, може би 2 - 3 километра в много бавно темпо. Ако се чувствате готови и годни, можете да увеличите натоварването. Тичайте 5 пъти седмично и след това почивайте 2 дни. Интернализирайте LAUF ABC, вижте видеоклипове за обучение за връзки за стабилизация: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

За да управлявате себе си: Опитайте се да бягате, както показва Ерик във видеото (вижте по-долу), наблюдавайте свиването на мускулите на прасеца, за да видите как той слага крака си и коя мускулна група е най-стресирана. Начинът, по който тича, трябва също да джогирате (наречен еволюция или естествено бягане). Опитайте се да ходите с леко свити колене върху топката на крака или метатарзуса, но петата ви не трябва да докосва земята. Когато слагате крака надолу, петата не трябва да е по-висока от 1 см от земята. Дръжте горната част на тялото изправена и се наведете леко напред, трябва да почувствате леко накланяне напред. Раменете трябва да са изправени, ръцете под ъгъл от 90 градуса и леко издърпани нагоре. Правете кратки стъпки, кракът трябва да докосне надолу пред коляното. За да тренирате, трябва да изберете поляна или спортна зала и да събуете обувките си. Дишайте равномерно и ходете с темпо, така че все още да можете да говорите. Ако усещате, че сте останали без дъх или имате бод, забавете темпото си на бягане, докато стане по-удобно. Винаги се опитвайте да карате с равномерно, бавно темпо.

Изгаряне на мазнини

с бързи натоварвания до 45 секунди -> изгаряне на високоенергийни фосфати -> чисто анаеробни
Краткотрайна издръжливост от 45 s - 2 min -> горене v. Въглехидрати (гликолиза) -> предимно анаеробни
Средна издръжливост от 2 - 8 минути -> горене на 10% мазнини и 90% главно въглехидрати -> смесени аеробни/анаеробни
Дългосрочна издръжливост 8 - 60 мин -> изгаряне на 50% въглехидрати и 50% мазнини -> предимно аеробни
упражнение за екстремна издръжливост над 60 минути -> горене v. 90% мазнини и 10% въглехидрати -> чисто аеробни

Изборът на обувки за бягане е еднакво важен, следователно всички минимални обувки, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Може би трябва да добавите йога, Това укрепва неимоверно мускулите на гърба и много важно: тренирате баланса и баланса си.

Що се отнася до храненето. По-малко месо и риба приблизително 150 - макс. 200 г на седмица, не повече! Също така без Energie Rigel и протеинови шейкове, прах и подобни неща, ние не се нуждаем от това.

Моята формула 80% сурова храна и 20% мъртва храна (варена), яжте месо само веднъж седмично, избягвайте млякото. Защо сурова, суровата храна съдържа ензими, вторични и първични растителни вещества, витамини, фибри, въглехидрати. Повечето от тези съставки се унищожават по време на готвене. Това, което остава, е мъртва храна, която частично се отхвърля от тялото. Храносмилането на готвена храна обикновено отнема много по-дълго, отколкото със суровата храна и допринася за подкисляването! Със суровата храна въглехидратите са по-ефективно достъпни. Процесът на преобразуване от въглехидрати -> захар е много по-бърз, така че увеличавате ефективността си. Ако е 20% мъртъв, трябва да се използват леко сварени зеленчуци. Ориз, пълнозърнести продукти, продукти от спелта, бобови растения, защото там има добро!

Нашето тяло се нуждае от силно мощни храни, ако не им ги даваме, в дългосрочен план ще възникне дефицит, който от своя страна засяга имунната ни система, здравето и теглото ни. Негативните последици от това са заболявания на начина на живот като диабет, сърдечно-съдови заболявания, артроза, подагра, затлъстяване и метаболитни заболявания. Те започват с храненето в ранна възраст. Постоянни боклуци и бърза храна, без закуска, нередовно хранене, малко плодове и зеленчуци или некачествено качество, много сладкиши, готови ястия, твърде много месо и млечни продукти, различни напитки с високо съдържание на захар.

Успех и ако имате някакви въпроси, тогава попитайте!