Отслабнете с 10 килограма за 3 месеца - възможно ?: /

Бих искал да знам дали е възможно да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца. Знаете ли (най-здравословния) начин как това е възможно? Бих искал да спортувам всеки ден и да променя напълно диетата си. Можете ли да ми кажете за вашите преживявания? И кажете как е възможно това? Вече съм правил катастрофална диета и не съм ял нищо, след което свалих 5 килограма за 2 седмици. Искам обаче да имам ефективен и траен успех. Очакваме вашите отговори, моля без глупави коментари:)

5 отговора

Краш диетата работи само за кратко време; забелязахте. Веднага щом ядете отново, килограмите отново се появяват.

Нуждаете се от постоянна промяна в диетата, която продължава дори след като сте достигнали целевото си тегло. Никоя диета в света няма да задържи теглото ви, ако спрете диетата.

Вече са възможни 10 кг за 3 месеца; е малко повече от здравословна загуба на тегло, но все пак трябва да бъде в рамките на възможните рамки.

Отслабнете както винаги. Въглехидратите трябва да намалят. Всичко, което съдържа захар, нишесте, брашно и т.н., трябва да бъде намалено. Без тестени изделия, картофи, хляб, захар и др.

Мазнините, от друга страна, са важни; Моля, не ги изтривайте напълно, дори ако те имат много ккал. Но внимавайте за здравословни мазнини; така че няма свинска мас, а растителни масла.

Ако получавате това, от което се нуждаете kcal, най-добре би било да го набавите от протеини. Така че протеин; или от вегетарианска храна, или от бяло месо или риба. Можете да ядете там, докато се наситите и няма да наддавате, стига да не консумирате въглехидрати.

И издържайте! Не отслабвайте и яжте шоколад вечер. Това е п табу.

Въглехидратите надолу, протеините нагоре. Пийте много, спортувайте и упорствайте.

Разбира се, можете да ядете и плодове. Но не прекалено много, така че не яжте 5 банана всеки ден. N ябълки на ден или плодове вървят добре. А зеленчуците са важни. Те също така съдържат много важни хранителни вещества, но почти не съдържат захар.