Хранене интуитивно: отслабвайте и се чувствайте добре

От известно време се разпространява нов подход, който обещава отслабване без никакви диети или магически прахове. Нарича се Интуитивно хранене или Интуитивно хранене. Не става въпрос за подчиняване на диетата ви на външни правила, а по-скоро да се доверите напълно на тялото си.

Що се отнася до интуитивното хранене, качеството е по-важно от количеството. (Снимка: puhhha/Depositphotos)

Съдържание

Темата за отслабване

Отслабване - списанията са пълни с тази тема, особено около Коледа. Има безкраен брой различни диети, независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, намаляване на захарта и мазнините или различни прахове и напитки за отслабване.

90% от всички диети се провалят и йо-йо ефектът често не закъснява. Независимо от това диетите процъфтяват, защото обещават впечатляващи резултати във възможно най-кратки срокове и с най-малко усилия. Засегнатите нито трябва постоянно да променят диетата си, нито да спортуват повече.

Всичко, което трябва да направите, е да спазвате диетата или да купувате рекламираните продукти: без шоколад, без въглехидрати след 18:00, напитка на прах вместо обяд. Често желанието и атаките за хранене са резултат и след диетата тялото получава всичко, което му е било задържано. Често поставяте всички изгубени килограми или дори повече. Фрустрацията е гарантирана.

Интуитивно хранене - Обратното на диетата

Много хора са се отказали да слушат телата си. През повечето време се храним в забързано темпо и нямаме повече време за готвене или наистина се притесняваме какво искаме да ядем или какво би било добре за нас. Трябва да мине бързо и да има добър вкус.

Също така сме направили списък с добри и лоши храни с течение на времето: шоколадът и пържените картофи са лоши, плодовете са здравословни. Ако ядем много сладки неща или мазно ястие, впоследствие се чувстваме зле и виновни. Всеки ден се гледаме в огледалото и се дразним за излишните килограми. И колкото повече се борим да се отървем от тях, толкова по-упорити са те.

Доверете се на тялото

Интуитивното хранене е да се отървете от тези вярвания и да оставите лошите хранителни навици зад себе си. Основното правило е: Яжте кога и как се чувствате, докато се наситите. Разбира се, този подход не трябва да се бърка с безсмисленото „лопата в себе си“.

Тези, които ядат интуитивно, отново се учат да обръщат внимание на това кога тялото е гладно и от какво се нуждае. Храната ще бавно и съзнателно консумира и всяка хапка се радва. Качеството вместо количеството е мотото. Важно е да спрете точно когато a приятно усещане за ситост без значение дали е останало нещо в чинията.

Нашето чувство на ситост се установява едва след около 20 минути след хранене. Ето защо е важно, да яде бавно, Да се правят почивки и да се усеща отново и отново дали тялото наистина се нуждае от храна. Няма забранени храни и няма чувство за вина.

За кого е интуитивно хранене и какво трябва да се има предвид?

Вероятно всички познаваме хора, които ядат точно това, което искат, и остават стройни, без да диетират или да правят физически упражнения. Добрата новина е: Това е точно това, което всеки може да научи отново, дори след години на неправилни хранителни навици.

Единият или другият може да са скептични и да се запитат: Ами ако се напъхам безсмислено в храната, защото вече няма забрани и в резултат на това наддавам? Всеки, който подхожда правилно към концепцията за интуитивно хранене, не поема този риск.

След години неправилно хранително поведение може би желанието за шоколад или други „забранени“ храни първоначално е много голямо. Но този глад възниква именно чрез нашето компулсивно боравене с храна и спира, когато човек съзнателно отново слуша тялото си. Днес знаем, че нашето подсъзнание оказва голямо влияние върху ежедневното ни поведение. Тук започваме: Обучените модели и категории в главите ни ще изчезнат, когато се върнем към телата си и активно слушаме.

Ако искате да опитате интуитивно хранене, не е нужно да се притеснявате за напълняване, ако следвате няколко принципа:

Няма забрани при интуитивното хранене. (Снимка: Knut_Wiarda/Depositphotos)

1. Чувство на глад и ситост

Ядем само когато тялото ни ни изпраща сигнал, че се нуждае от храна, не защото е време за закуска или защото човек все още не е вечерял.
Също толкова важно е да спрете, когато ви е удобно Ситост и предпочитате да си вземете почивка, когато не сте сигурни. С течение на времето става все по-лесно и по-лесно да прочетете отново сигналите на тялото.

2. Яжте и се наслаждавайте съзнателно

Също така е важно да отделите време за ядене. Много хора гледат телевизия или правят телефонни разговори, докато се хранят. В резултат на това те не забелязват кога са сити и често ядат твърде много. При интуитивното хранене храната се възприема съзнателно и се радва на всички сетива. Храненето е дейност сама по себе си, за която трябва да планирате време в ежедневието.

3. Забрани и хранителен манталитет

Трябва да се освободим от несъзнателни мисловни модели, които ни забраняват някои храни. Тялото само решава от какво се нуждае. Тогава гладът за храна е история!

4. Храненето като компенсация и за решаване на проблеми

Много хора не се хранят, защото са гладни, а за да запълнят вътрешна празнота. Това може да се случи със скука, тъга, гняв или умора. Важно е да разпознаете и промените такова поведение.

Всеки, който забележи, че иска да яде поради определено чувство, може вместо това да направи нещо добро за себе си, например като се разхожда, спи или взема гореща вана.

Заключение: нов подход към храната

Интуитивното хранене не е нито диета, нито промяна в диетата. Става въпрос за промяна в начина, по който използваме храната, което често сме научавали от ранна възраст. Всеки, който е имал достатъчно обещаващи диети и иска да свали излишните килограми в дългосрочен план без глад, може да се включи в интуитивното хранене. Необходими са малко практика и инициатива и няма обещания като „отслабнете с 5 килограма за седмица“. Но няма йо-йо ефект и няма повече чувства на вина. Тялото ще ви благодари за доверието!

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 12.12.2016г
Преработено на: 12.11.2020

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Портокалите са толкова здравословни

Портокалите са нещо повече от бомби с витамин С. Те поддържат здравето на тялото в много региони и са особено добри източници на витамини през зимата.

Колко трябва да пиете на ден?

Всички знаят, че трябва да пиете достатъчно през целия ден. Но колко наистина се изисква сега? От какво зависи? Кога трябва да пиете повече?

Зеленчуков ритник през зимата

Кой казва, че през зимата няма зеленчуци? Първо трябва да опитате много, а някои от тях имат дори по-добър вкус през зимата, отколкото през лятото.

Глад или скука?

Храненето от скука не е здравословно в дългосрочен план. С няколко трика обаче можете да се спрете да правите това.

Потребителски коментари

За съжаление много от нас са забравили как да слушат телата си.