Отслабнете по-добре: коя диета ми подхожда?

Направете теста

Една диета следва следващата и след това идва йо-йо ефектът? Спри! Отслабването трайно и по-добре работи само при подходяща за типа промяна в диетата. С принципа "Deutschlank" първо определяте типа си диета и след това можете да адаптирате избора си на храна и хранителните си навици към това. Опитай сега. Можете също така да спечелите една от петте готварски книги „Deutschlank“. Щракнете тук, за да участвате >>>

Отслабнете? Това е много, много трудно за повечето хора. Има безкраен брой диетични програми, но те често работят само за кратко и за съжаление не за всички. Ако искате да отслабнете по-добре, трябва да го правите систематично и да намерите своя собствена програма за диета. За това има проста причина, която е малко известна и не се взема предвид в общите нискокалорични хранителни формули:

Всеки е различен - и всеки се храни по различен начин

С далечни последици за фигурата. Повечето са наясно, че диетата ни оказва голямо влияние върху здравето ни. Но това е много общо. Има и нещо друго, което едва ли някой знае: реагираме много различно на това, което ядем. Някои метаболизират почти всичко веднага. Останалите го съхраняват и не могат да се отърват от него скоро.

Никоя диета не е подходяща за всички

Диетата за всеки не е от полза за никого. Ако например пропускът на въглехидратите изведнъж се счита за отслабване, той не отчита, че всеки човек има силно индивидуален метаболизъм. Човек може да напълнее със същата храна, която друг използва, за да поддържа теглото си, а трети дори може да отслабне по-добре. Как така И какво означава, когато искате да станете по-стройни? Цял много! Dipl. Oec. трофей. Ахим Сам и проф. Д-р трофей. Майкъл Хам, са се фокусирали върху този факт при разработването на "Deutschlank".

Отслабнете по-добре: Какво ви прави наистина тънки?

Това е първата крачка от общите препоръки като забрана на въглехидрати към подходяща за типа и индивидуално дозирана диета. С обикновен въпросник можете да дешифрирате вашия индивидуален хранителен код и да разберете какво ви прави наистина слаби и как можете да отслабнете по-добре. Има и рецепти, които са специално съобразени с вашия тип отслабване. Ето ни. Разберете ключа за фигурата си и се оправете по най-подходящия начин.

Просто отговорете на следващите 10 въпроса с да или не. За всеки символ пребройте колко пъти сте казали „не“: ▲ ___ Не ● ___ Не ■ ___ Не. След теста ще намерите вашата лична оценка и идея за рецепта за вашия тип.

● Оставям и нещо в чинията, когато съм сит.

■ Спортът и упражненията не са моето нещо.

▲ В по-добро настроение съм, след като ям шоколад.

▲ По-скоро съм от спокойния и спокоен тип.

Склонен съм да имам наднормено тегло, въпреки че ям по-малко от другите.

● Продължавам да се потя дълго време след тренировка.

■ Въпреки че обичам да се храня редовно, не са ми необходими непременно закуски.

▲ Вече съм на диета, но всеки път, когато качих килограми, дори повече от изходното тегло.

■ Винаги съм трябвало да внимавам за теглото си.

● Стресът удря стомаха ми и не чувствам глад/апетит.

оценка

Кой символ отбелязвахте най-често?

Колкото по-голям е броят на вашите не за определен тип диета, толкова по-ясно принадлежите към тази група. Ако имате еднакъв брой не или само много малки разлики в броя на няколко символа, вие сте в средния диапазон, така че вероятно сте от смесения тип. Статистически погледнато, случаят е такъв за повечето от тях. Моля, обърнете внимание: Попълнете този въпросник спокойно. Възможно е да промените хранителните си навици и по този начин диетите си с течение на времето и да стигнете до различни заключения по-късно.

Вие сте тип горелка

● Вие сте типът за съхранение

■ Вие сте смесеният тип

Смесеният тип

За вас 50% от калориите трябва да са от въглехидрати, 30% от мазнини и 20% от протеини. Яжте три основни хранения всеки ден и избягвайте закуски между тях. Яжте малко по-малко като цяло. Не се запасявайте със закуски у дома.

Тип горелка

За вас 55-60% от калориите трябва да са от въглехидрати, 25-30% от мазнини и 15-20% от протеини. Яжте редовно и не позволявайте на почивките между храненията да станат твърде дълги. Не е необходима диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете - просто яжте здравословни въглехидрати. Уверете се, че когато отслабвате, не ядете твърде малко и в резултат губите мускулите си.

Типът съхранение

За вас 40-45% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, 35% от мазнини и 25-30% от протеини. Яжте три основни хранения всеки ден. Не забравяйте да правите почивки между тези хранения. Обърнете внимание на поръчката. Яжте първо протеиновите компоненти и след това съдържащите въглехидрати гарнитури. Не преувеличавайте. Дори и да сте чувствителни към въглехидратите, никога не трябва да ги оставяте изцяло.

От теория към практика

Вече сте определили вида на диетата си и искате да започнете веднага. В приложение ще намерите страхотна рецепта за готвене у дома - съставките се различават в зависимост от вида.

Нарязано месо за един човек

Така се прави

1. Почистете гъбите, изтрийте на сухо и нарежете на едри парчета. Почистете и измийте младия лук и ги нарежете по диагонал на тънки пръстени. Измийте филето от пилешки гърди, подсушете и нарежете на фини ивици.

2. Гответе ориза в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Междувременно в тиган загрейте 1 супена лъжица олио и запържете месото до златисто кафяво на умерен огън. Подправете със сол и черен пипер и извадете от тигана. Загрейте останалото масло в тигана и в него запържете гъбите с младия лук. Подправете със сол, черен пипер и плодове от хвойна, залейте със зеленчуковия бульон и покрийте и оставете да къкри на умерен огън за 10 минути.

3. Отцедете ориза, ако е необходимо, и смесете с билките. Добавете месото и крема сиренето към гъбите в тигана и отново оставете всичко да заври. Сервирайте лентите с ориза. Насладете се на 1 порция веднага, запазете другата.

Смесен тип: С пиле и гъби

400 g смесени гъби (напр. Гъби, стриди, кралски стриди, лисички)
1 връзка пролетен лук
150 г филе от пилешки гърди
160 г преварен дългозърнест ориз
Сол пипер
2 супени лъжици рапично масло
⁄ чаена лъжичка плодове от хвойна (пресовани)
300 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици смесени нарязани билки (напр. Замразени билки от салата)
40 г двойно крема сирене

46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW

Тип горелка: С гъби

400 g смесени гъби (напр. Гъби, стриди, кралски стриди, лисички)
1 връзка пролетен лук
200 г преварен дългозърнест ориз
Сол пипер
2 1⁄2 с. Л. Рапично масло
⁄ чаена лъжичка плодове от хвойна (пресовани)
300 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици смесени нарязани билки (напр. Замразени билки от салата)
40 г крема сирене с кисело мляко (14% мазнина в сухо вещество)
Приготвяне както при смесения тип, но без пилешките гърди. Насладете се на 1 порция веднага, запазете другата.

59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW

Тип съхранение: С пиле и гъби

400 g смесени гъби (напр. Гъби, стриди, кралски стриди, лисички)
1 връзка пролетен лук
200 г филе от пилешки гърди
120 г преварен дългозърнест ориз
Сол пипер
2 супени лъжици рапично масло
⁄ чаена лъжичка плодове от хвойна (пресовани)
300 мл зеленчуков бульон
2 супени лъжици смесени нарязани билки (напр. Замразени билки от салата)
40 г двойно крема сирене
Подготовка както при смесения тип. Насладете се на 1 порция веднага, запазете другата.

38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW