Суха диета

Първоначално сухата диета, разработена за жени, които се занимават с културизъм. С тяхна помощ правите тялото дехидратирано преди състезанието, намалявате теглото и придавате на мускулите подчертана топография. Но благодарение на високата си производителност и простота, методологията бързо придоби популярност и се разпространи далеч извън спортните среди. Въпреки това, да не се бърка с така наречените сушилни, които се използват както от заглавието, така и от професионални спортисти, но абсолютно се различава методът на работа и съставът на диетата.

Отслабващи свойства без вода

Без водна диета - един от малкото методи за отслабване, който ще ви позволи да постигнете видими резултати за няколко дни. Същността му се състои в намаляването на консумацията на всяка течност до 1 литър на ден, като се вземе предвид цялата вода, дори съдържащата се в храната, зеленчуците, плодовете и други продукти. При някои разновидности на дажбите пиенето е напълно изключено, а дори по-тежките са забранени при контакт с вода.

Най-добри резултати за намаляване на приема на течности постигат онези, които страдат от чести отоци и имат тяло с мека, "разхлабена" структура. В такива случаи междуклетъчното пространство на тъканите съдържа значително количество дисперсна среда. В случай на слаб прием на влага, концентрацията му в организма значително намалява, което намалява теглото, обема на проблемните зони и тежестта на целулита. Това се дължи на факта, че водата се взема от мускулната и мастната тъкан, което води до намаляване на размера. Трябва обаче да се знае, че в съответствие с физиологичните процеси, след възобновяване на обичайния начин на пиене, всички необходими течности се връщат, така че масата и обемът на тялото веднага да се възстановят. Но по-постно за няколко дни чрез суха диета е напълно възможно.

За да не навредите на здравето и да предотвратите увеличаване на теглото след такава диета, трябва да се придържате към всички правила и препоръки за диета, а също и да излезете от нея компетентно. Тогава тази техника се превръща в наистина отличен начин за бързо получаване на красива фигура в онзи момент, когато трябва да изглеждате перфектно.

Плюсове и минуси на диетата

В допълнение, дори сухата диета има редица полезни действия върху тялото:

намалява възпалителните процеси;
вредните бактерии умират;
активира метаболизма;
разградени под формата на гликоген и мазнини;
излишната течност и замърсители;
намалява нивото на „лошия” холестерол;
разработват необходимите аминокиселини, които полезните вещества могат да проникнат в кръвта;
Абсорбция на атеросклеротични плаки;
премахва подпухналостта;
пречиства кръвта, подобрява нейната формула;
ускорява регенерацията на тъканите, включително заздравяването на кожата;
Подмладяване на епидермиса.

Недостатъци суха диета само поради факта, че нарушаването на водния баланс опасно сериозни последици за здравето. Най-честите прояви могат да включват конвулсии, проблеми със сърцето и работата на храносмилателния тракт. Следователно е строго забранено да се оставя без захранване с вода по-дълго от препоръчаното време или да се нарушават правилата му. Загубите достатъчно течности в размер на 25% от общото телесно тегло и тогава започнаха страничните ефекти.

Друг недостатък е краткосрочният ефект. Но тъй като е посочено в описанието на методологията, това е съвсем очаквано и по-скоро наречено целта на този метод за отслабване, но не и основният му недостатък.

Правила и препоръки

Правила и ограничения в класическата суха диета малко, но те са доста строги и изискват стриктно изпълнение:

максималната скорост на прием на течности - 1 литър;
Режим на хранене - на всеки 2-3 часа;
20% намаление на калориите от ежедневната диета:
Отхвърлянето на продукти забавя течността.

Най-строгият вариант на тази техника е сухият глад, което означава пълен отказ от храна и вода в продължение на няколко дни. Този метод за отслабване се счита за доста опасен и не се препоръчва от лекарите за употреба.

По-малко рисковано е частичното изоставяне на вода, течни храни и продукти, които предотвратяват отстраняването на излишната влага - сладки, пушени, солени, консервирани. Безмесните животински протеини и сложните въглехидрати (пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове) формират основата на диетата. Мазнините, солта и захарта също са изключени.

В списъка на одобрените продукти на суха диета включват:

Бяло месо;
Немазни риби;
Извара 0% масленост;
Каша от зърнени култури;
Зеленчуци, гъби;
Сушени плодове, плодове;
Ядки, семена;
Пчелен мед;
растителното масло.

Всички други продукти са забранени, включително:

Сол, захар;
всички животински мазнини;
пушена, консервирана храна;
Брашно, сладко;
Кафе, алкохол.

Максималната продължителност на сухата диета не може да надвишава 7 дни. В противен случай вредата за нея ще бъде по-голямо удоволствие, отколкото загуба на 3-5 килограма.

Противопоказания и последици

Преди да използвате който и да е от описаните методи за отслабване, вашият терапевт трябва да се увери, че няма противопоказания. Този принцип на загуба на тегло не трябва да се използва при наличие на определени патологии:

Болести на черния дроб и бъбреците, включително хронични в остър стадий;
Обща слабост;
Анорексия;
Подагра;
Разширени вени;
Захарен диабет;
не се съсирва.

Негативните ефекти могат да възникнат не само на фона на липсата на противопоказания, но и в случай на неспазване на горните разпоредби или надвишаване на периода, намален. Обикновено симптомите на странични ефекти се проявяват:

Болка в главата и световъртеж;
Слабост и чувство на постоянна умора;
Запек и дискомфорт в органите на стомашно-чревния тракт;
Депресия, нервна възбуда;
Пристъпи на жажда и болки в тялото;
висока телесна температура и гадене.

В най-тежките ситуации пълната дехидратация може да доведе до фатален изход. Имайте предвид, че загубата на течности от 25% от общото телесно тегло е животозастрашаваща. Такава суха диета, както никой друг метод за отслабване, изисква внимателно внимание и внимателно внимание към всички препоръки.

Подготовка за сухата диета

Преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата е важно да подготвите правилно тялото. Изисква се особено внимателна подготовка при избора без водно гладуване. Но дори и без обичайната масажна техника, тя изисква компетентни изяви. Подготвителната фаза в идеалния случай трябва да продължи две седмици, но ако трябва да отслабнете, тя може да бъде ограничена до няколко дни. През този период:

отказ от всички вредни навици (пушене, алкохол);
изключете от диетата сол, рафинирана захар, заместители на захарта;
отидете на здравословна диета без нездравословна храна.

Основата на ежедневната фаза на приготвяне на менюто суха диета трябва да бъде зеленчуци, билки, плодове, плодове, млечни продукти, бяло месо и риба, яйца. Така че захранването трябва да е същото като по време на процеса на отслабване, но без да се отказвате от течността.

Примерно меню

В класическия вариант системата за захранване ще продължи 3 дни, 5 дни или седмица. В зависимост от продължителността на процеса на отслабване, съставът на менюто се различава и строги ограничения.

В продължение на 3 дни

Ежедневното хранене в продължение на 3 дни трябва да се изгражда по тази схема:

утре хранене - 200 г прясна гъста каша от всяка растителна зърнена култура;
обяд - 200-300 г зеленчукова салата с лимонов сок;
дневно хранене - 200 г варени пилешки гърди, 300 г плодове;
Средна сутрешна закуска - 150-200 г риба Изпечете или сварете формата;
Вечерно хранене - изпийте 200 мл мляко или мляко.

В почивките между храненията през деня можете да изпиете до 400 мл течност. Желателно е да е имало чиста питейна вода и никакви напитки. Тогава тялото изпитва по-малко стрес от липса на влага.

5 дни

За 5 дни безводно отслабване трябва да има такова меню:

Закуска - до 200 г овесени ядки с вряща вода не бързо се вари, 1 ябълка;
Обяд - 2 яйца, 200 г пресни зеленчуци;
Обяд - 200 грама пържени зеленчуци на скара, 200 грама пиле на пара в собствен сок (без сос);
Снек - 50 г орехи, 30 г сушени плодове;
Вечеря - 150 г извара с билки.

Закуска - до 200 г елда с вряща вода през нощта, 1 портокал;
обяд - 50 г сушени плодове, 50 г ядки;
Обяд - 200 г зеленчукова яхния с ориз, 200 г печене във фолио от телешко месо;
между храненията - 2 тоста с 1 супена лъжица фъстъчена паста;
Вечеря - 100 г сирене, 1 домат.

Закуска - до 200 г мюсли от просо, 1 ябълка;
Обяд - омлет от 2 яйца и 50 мл мляко, 150 г пресни зеленчуци;
Обяд - 200 г задушено зеле с моркови и лук, 150 г пилешки гърди (на скара или на пара);
Снек - 150 г извара със стафиди;
Вечеря - 200 г печене на тиква.

Закуска - до 200 грама царевична каша с парченца плодове;
Обяд - 150g риба на скара, 200g пресни зеленчуци;
Обяд - картофи «в униформа» (2 броя), 200 g шашлик от овнешко месо;
Снек - 1 домат, 100 г сирене;
Вечеря 250 г Асорти зеленчуци на скара.

Закуска - до 200 г овесени ядки с вряща вода не бързо се вари, 1 грейпфрут;
Обяд - бъркани яйца от 2 яйца, 200 г пресни зеленчуци;
Обяд - 200 г пържени зеленчуци на скара, 200 г задушен черен дроб;
Снек - 50 г орехи, 30 г сушени плодове;
Вечеря - 150 г извара с извара и зеленчуци.

За целия период ежедневно можете да пиете 2 чаши чиста вода (1 чаша билков чай може да замести). Не е позволено да пиете други напитки.

В продължение на 7 дни

Ежедневното меню за едноседмична суха диета трябва да съдържа такъв набор от продукти:

1 чаша от всяка зърнена каша;
350 г зеленчуци (можете да направите салатата с лимонов сок или да печете на скара);
450 g плодове, 150 g могат да бъдат заменени с 50 g сушени плодове;
150 г извара;
200 г месо или риба;
200 мл кисело мляко или мътеница.

Броят на допълнителните течности за пиене не трябва да надвишава 500 ml на ден.

В резултат на някоя от горните техники човек може да загуби 3-7 килограма излишно тегло. Индикаторът до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на организма, особено от наличието на излишна вода в тъканите.