Отслабване на стомаха: съвети, факти и митове

Проучванията показват: коремните мазнини насърчават сърдечно-съдови заболявания и диабет. Тези заболявания остават незабелязани през първите няколко години или десетилетия. Едва в напреднала възраст ставаш забележим и не можеш да бъдеш обърнат. Както звездата (издание 25/2020) вече се обръща, времето на блокиране на короната е лишило единия или другия от очакваната лятна фигура. Можете да разберете какво можете да направите с Wampe и от какво трябва да стоите далеч в статията тази седмица.

В тази статия

Има два вида коремни мазнини - висцералната мазнина може да окаже сериозно влияние върху вашето здраве.
Простото измерване предоставя информация за вашето здравословно състояние.
8 мита и погрешни тълкувания по отношение на отслабването.
8 съвета и трикове, които ще помогнат срещу коремните мазнини.

Размер на талията - кога е твърде голям?
Директната обиколка не представлява риск. Едно правило важи в медицински план: колкото по-висока е обиколката на талията, толкова по-голям е рискът от заболяване. Вероятността от натрупване на мазнини между органите се увеличава бързо.

Обърнете внимание на следните стойности:
Повишен риск за мъже: над 94 cm
Значително повишен риск за мъжете: над 102 cm

Повишен риск за жените: над 80 cm
Значително повишен риск за жените: над 88 cm

Каква е средната обиколка на талията?
Австрийското социално министерство публикува средна обиколка на талията от 86,5 см в доклада за храненето за 2017 г. Това се състои от средната обиколка на талията при мъжете с 91,9 см и жените с 81 см. Жените и мъжете изгарят коремните мазнини еднакво в една и съща изходна позиция.

Инструкции: Как да измерите обиколката на талията си

1. Точното време

Сутрин след ставане
Не яжте закуска или храна
Без дрехи
Пред огледало

2. Поставете измервателната лента правилно

Отпуснете се и не дърпайте стомаха си. Не дръжте корема стегнат. Заемете права позиция.
Намерете този с най-голям обхват. Повечето хора го намират близо до пъпа. Запишете мястото за последващи измервания.
Поставете измервателната лента в най-голямата точка и маркирайте обиколката с флумастер.

Защо мазнините се натрупват по стомаха?
Вашата генетика определя дали мазнините първо се забелязват на стомаха, дъното, краката, гърдите или бедрата. Тялото може да постави много мазнини върху корема и ханша, докато краката са щадени. Добре известна причина: прекомерната консумация на храна и липсата на упражнения надвишават основния метаболизъм на организма. Излишните калории се разпределят в мастните клетки и водят до затлъстяване.

Отслабване на стомаха: Коремните мазнини могат да представляват опасност?
Коремът прикрепя два вида мазнини: висцерална мастна тъкан и подкожна мазнина (подкожна мастна тъкан). Няма непосредствена опасност от подкожни мазнини. Не приемайте леко подкожната мастна тъкан: Вие подлагате ставите си на трайно повишен стрес. Биологичната абразия на ставите се увеличава. В напреднала възраст това води до артроза.

Полезна информация:
Обикновено подкожната мастна тъкан има изолационен ефект и служи за съхранение на топлина. Изследванията показват, че има положителен ефект върху метаболизма на захарта. Подобреният метаболизъм на захарта предпазва от диабет.

Как се държи износването при културистите и силовите спортисти?
Културистите увеличават телесното тегло чрез изграждане на мускули. Наднорменото тегло не води до износване на ставите, тъй като мускулите поддържат ставите.

Висцерални мазнини нездравословни в дългосрочен план
Висцералните мазнини се държат по различен начин от подкожните мазнини, тъй като се натрупват между органите. Органите се изместват в други позиции. Тази мазнина се счита за много метаболитно активна и освобождава възпалителни пратеници в тялото. Колкото повече висцерална мазнина поставите, толкова по-голямо е освобождаването в тялото. В момента изследователите решават загадката на всички пратеници, отделящи се в тялото. Възпалителните пратеници влияят на инсулиновата резистентност и е доказано, че насърчават артериосклерозата.

8 мита - кое е вярно и кое не?

Мит 1: Целенасочена загуба на тегло на корема
За съжаление не е възможно, защото генетиката ви определя дали първо ще отслабнете на стомаха, бедрата или задните части. При някои хора мазнините по корема изчезват последни. Не позволявайте това да ви демотивира. Редовно измервайте обиколката на талията си. Всеки изгубен сантиметър е полезен за вашето здраве.

Мит 2: отслабнете бързо, като правите тренировки за коремни мускули
Не изгаряте целеви коремни мазнини, като тренирате корема. Като цяло, колкото повече мускулна маса натрупвате, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма и коремните мазнини автоматично изчезват с правилната диета. Идеалната тренировка се състои от загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Съвет на експерта: Бързо отслабнете на стомаха с ефекта на изгаряне. След мускулна тренировка изгаряте повече калории, когато си почивате. Този ефект на разделяне след тренировка се нарича „излишна консумация на кислород след тренировка“ и означава „увеличена консумация на кислород след тренировка“. Можете да постигнете този ефект чрез интензивни тренировки. Проучванията показват, че интервалното обучение с висока интензивност (накратко HIIT) има максимален ефект.

Мит 3: Малките хранения засилват изгарянето на мазнини
За организма няма значение дали ядете сутрин, обед, нощ или няколко пъти на ден. Непрекъснатото снабдяване има смисъл при изграждане на мускули.

Този мит показва отрицателни точки: Често пъти няколко хранения са по-големи от нормалните. Тялото натрупва мазнини чрез излишъка на основния метаболизъм. Приемайте храната си според собствения си ритъм и обръщайте внимание на основния метаболизъм.

Мит 4: Ходенето в сауната изгаря мазнините по корема
За съжаление не. Отслабвате след посещение на сауна. Това е чиста пот, а не мазнини по корема. Но посещението в сауната може да ви помогне да отслабнете: Наистина засилвате метаболизма си, което кара килограмите да падат. Освен това отпуснете тялото си и регулирайте стреса.

Мит 6: Без тренировка на корема, мазнините по корема се натрупват
Този мит е отчасти верен. Тренирането на коремни мускули насърчава изгарянето на мазнини чрез упражнения и изграждане на мускули. Коремните мускули се показват чрез ниския процент телесни мазнини. Мускулите ви се разграждат 4 пъти по-бързо, отколкото ги изграждате. Твърдият стомах за мивка се елиминира и стомахът ви изглежда по-мек. Базалната скорост на метаболизма спада, защото липсващите мускули изискват по-малко енергия. Тренирайте еднакво всички мускулни групи и поддържайте формата си.

Мит 7: Диетични добавки за коремни мазнини
Чудодейните хапчета срещу мазнини на корема се рекламират във вестници, в търговски канали или на билбордове. Твърди се, че продуктите помагат при загуба на мазнини или блокират абсорбираните мазнини. Последното е вярно: активната съставка орлистат се намира в блокерите на мазнините. Позволява мазнините да се отделят неразградени.

Важно: Мазнините не водят до затлъстяване! Като приемате такива таблетки, вие ще се отучите от правилния начин на живот. Таблетките не „изхвърлят“ коремните мазнини от тялото ви.

Мит 8: отслабвайте бързо на стомаха чрез много тренировки
Митът е погрешен. Ефективни са целевите учебни единици с висока честота за период от 1 до 2 часа. Няма да постигнете напредък, ако спортувате 8 часа на ден. Тялото ви преминава в режим на стрес и не се регенерира правилно.

Съвет на експерта: Бавната загуба на тегло насърчава регресията на излишната кожа. Добре се кремирайте ежедневно след душ, за да предотвратите проблеми.

8 съвета срещу коремните мазнини

Въпреки здравословния начин на живот, има много точки, които говорят срещу коремните мазнини. Краткосрочните фази (масово изграждане, тренировъчни почивки) не увреждат тялото. Футболисти, сумисти, борци или спортисти имат проблеми с висцералните коремни мазнини, въпреки че имат атлетичен начин на живот.

Съвет 1: избягвайте преяждането
Изчислете базалния си метаболизъм и анализирайте хранителния си план. Като правило спортистите непреднамерено надвишават основния си метаболизъм и слагат телесни мазнини. Спаднете минимално под дефицита, за да започнете да изгаряте мазнини.

Съвет 2: Избягвайте непрекъснато силно недохранване
Уверете се, че не падате трайно под дневната базална скорост на метаболизма. Включете физическата си активност. В случай на постоянно тежко недохранване, тялото ви реагира с натрупването на телесни мазнини, за да преодолее лошите времена.

Съвет 3: Проверете нивата на магнезий
Едно проучване разглежда 210 души с диабет тип 2. Около 90 процента от всички участници не консумират достатъчно магнезий. 40% са имали все по-ниско ниво на магнезий. Тестваните лица с минимален прием от 4,5 mg магнезий на килограм телесно тегло показват средна стойност от 24,5% телесни мазнини. Групата, която яде по-малко, има 33,3%.

Изследователите свързват недостига на магнезий със затлъстяването и диабета. Те бяха вдъхновени от мета-анализа. Той показа, че хората с високи нива на магнезий са по-малко склонни към диабет. Броколите и овесените ядки са богати на магнезий храни

Съвет 4: бъдете търпеливи
Отслабването на стомаха е игра на търпение. В зависимост от процента телесни мазнини намаляването на мазнините в корема може да отнеме няколко месеца. Не си позволявайте да се демотивирате и фокусирайте върху резултатите от измерването.

Съвет 5: избягвайте стреса
Стресът е здравословен за тялото в нормалния смисъл. Обикновено стресовите ситуации са краткосрочни. На изпит, когато се чувствате разстроени или обезпокоени. Кортизолът регулира нивото на кръвната захар и прекомерната имунна реакция, освобождава мастни киселини и води до повишаване на кръвното налягане за кратко време. След следващия максимален енергиен запас тялото се успокоява.

Избягвайте постоянен стрес: Поради постоянния стрес тялото непрекъснато освобождава кортизол. Кортизолът има катаболен ефект и разгражда мускулите ви, при което основният метаболизъм се коригира надолу. У вас се забелязва общо недоволство.

Има и фактор за глад. Психиката реагира с безразличие на постоянен стрес. Чувствате се като сладкиши. Поради стрес не ви интересува дали ядете нещо нездравословно. След няколко дни това поведение се нормализира.

Съвет 6: спете достатъчно
Липсата на сън е стрес върху тялото. Ако има малко сън, тялото реагира чрез освобождаване на кортизол. Отрицателните характеристики могат да бъдат намерени в съвет 5.

Съвет 7: Опростена диета
Пълната промяна е трудна за начинаещи диети и изисква мотивация. Използвайте така наречените „хранителни тракери“ през първите няколко седмици. Сканирате баркода на продуктите и добавяте взетото количество. В края на деня ще получите общ преглед на приема на храна. Постепенно ще получите усещане за правилната диета.

Съвет 8: люлеете дървената лъжица
Потърсете в Интернет ястия, които ви подхождат по отношение на вкуса. Започнете с готвенето на тези ястия. Ще научите кои продукти са полезни за тялото. В супермаркета постепенно започвате да пазарувате съзнателно и автоматично запомняте хранителните стойности.

Съвет на експерт - направете ДНК анализ

Не всеки метаболизира храната по един и същи начин. Между вас и членовете на вашето семейство понякога може да има значителни разлики в ефективността на метаболизма на макронутриентите. Това оказва пряко влияние върху количеството калории, които действително се консумират по време на хранене.

В допълнение към анализа на вашия метатип, определянето на 5 хранително значими фактора и конкретни спортни препоръки, MetaCheck fitness® ви предоставя персонализирана маса за хранене според системата на светофара, която служи като ориентация за вас, когато загубите корема си.

Научете повече без задължение в личен разговор на номера

0 53 34/94 86 16. Нашите съветници с удоволствие ще Ви помогнат!

ЧЗВ: Често задавани въпроси за отслабване на стомаха

Условно. За жените е по-трудно да натрупат мускулна маса и отнема повече време, за да увеличат основния си метаболизъм. Не е необичайно те да реагират по-чувствително на темата „да са слаби“ поради социални аспекти.

Тук важи следното: вие сте това, което сте. Не бъдете демотивирани или притискани. От спортна гледна точка тренировката за сила и издръжливост е еднакво ефективна за мъже и жени.

Да, упражненията и здравословното хранене са част от здравословния начин на живот. Хората се отучават от чертите, като опростяват начина си на живот. Превърнете спорта и храненето в хоби или част от живота си.

Съвет на експерта: Три до пет часа упражнения на седмица със здравословна диета са достатъчни. Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Вървете до хранителния магазин, вместо да се качвате в колата. Насладете се на страхотното открито на колело, вместо да се фокусирате върху социалните медии. Включете тези спортни дейности в ежедневието.

Не, има само "йо-йо ефект". Този ефект гарантира по-голямо увеличение на мазнините в корема. Причината: Вашето тяло намалява дневната базална скорост на метаболизма чрез по-малко активност и разграждане на мускулите. Празните мастни клетки не изчезват, а след това се пълнят по-бързо с мастни натрупвания.

Съвет на експерта: без паника! Този ефект се проявява само ако пренебрегнете упражненията и диетата в дългосрочен план. Обърнете внимание на диетата си, ако имате отсъствия от тренировки, свързани със здравето (грип и др.). Това ще избегне йо-йо ефекта и ще загуби минимално вашата спортна форма.